Rapid mršavljenja za mlade

Trenutno, prekomjerna tjelesna težina i pretilost su sve češći problem među mlađe generacije. Prekomjerna težina u adolescenata nije samo zdravstveni problem, ali također može dovesti do niskog samopoštovanja i društvene izolacije. Nažalost ili na sreću, gotovo svaka brza dijeta za tinejdžere kontraindicirana: takva prehrana predlažemo ograničavanje količine ulaska u tijelo hranjivim tvarima, a za rastući organizam je vrlo štetna.

Međutim, tinejdžer može vrlo brzo izgubiti na težini ako slijedite ova pravila:

• Jedite više svježeg voća i povrća, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi, nemasno meso, ribu;
• Ograničite unos masne i pržene hrane;
• Isključiti iz prehrane gazirana pića i polu;
• Slatka jela, bogati jednostavnih ugljikohidrata, jesti samo na blagdane.

Roditelji tinejdžera koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu, morate kupiti kuće samo zdravu hranu: u hladnjaku, ako će stajati bocu Coca-Colu, i stani u ormaru kolačiće i čokolade, dijete će biti teško nositi se s iskušenjem. Također je potrebno kako bi se osiguralo da se dijete ne smije pribjeći ekstremnim mjerama za izgubiti težinu - ne gladuju i ne izazvati povraćanje nakon jela. Ako sumnjate da je dijete razvilo poremećaj u prehrani, pokušati razgovarati otvoreno s njim i vidjeti liječnika.

Potaknite svoje teen zdravoj hrani koju primjer: dobro jesti svaki dan kuhati juhe od povrća i salate, deserti umjesto jesti voće, bobice ili granola. Uvjerite se da je na stolu u kuhinji ili dnevnoj sobi je uvijek tanjur svježeg voća - kad ruka je snack, tinejdžer će biti lakše raditi bez čips i kolačiće. Budući da su tinejdžeri normalno brz metabolizam, kada su ove preporuke, kao i dovoljna razina fizičke aktivnosti, težina će početi ubrzano smanjuje. Ako ispravak ne dijeta pomaže smanjiti težinu, morate posjetiti liječnika.

Opasnije brza prehrana

Gotovo svi učinkoviti dijeta za brzo mršavljenje su u jednom stupnju ili drugi potencijalno štetne za zdravlje, budući da je nemoguće izgubiti težinu brzo, bez drastičnih ograničenja hranjiv dijeta. Stručnjaci povezani s brzim dijeta sljedećih rizika:

• Usporavanje metabolizma;
• Smanjenu mišićnu masu, što rezultira daljnjim usporavanje metabolizma;
• Smanjena gustoća kostiju koje može dovesti do osteoporoze;
• Oslabljen imunološki sustav;
• Povećano opterećenje na srce.

Ponekad je teško brzo dijeta koje ne donose željeni rezultat, dovesti do razvoja poremećaja prehrane, što može biti vrlo opasni za zdravlje. Za brzo mršavljenje uz minimalan rizik za zdravlje, slušati na sljedeće liječničke preporuke:

• Prije početka dijeti, pobrinite se da ste zdravi;
• Tijekom prehrani, uzeti multivitamin;
• Bilo da dobijete vrtoglavicu ili mučninu, zaustaviti prehrane;
• Uključite u prehranu namirnice koje sadrže najveću količinu hranjivih tvari - voća, povrća, ribe, jogurta i tako dalje;
• Pijte puno vode;
• Izbjegavajte prejedanje nakon prehrane;
• Izvođenje vježbe snage. Ako ste često ili duže vrijeme sjedi na brze prehrane, nedostatak hranjivih tvari može dovesti do slabljenja koštanog tkiva. Da bi se to izbjeglo, najmanje dva puta tjedno, napravite treninga snage.

  

Dijeta za brzo debljanje

Debljanje je ponekad ništa manje teško nego što izgubite težinu. Prije nego što idete na dijetu kako bi dobio na težini, to je poželjno da se testiraju i uvjerite se da je pothranjenost nije povezan s bilo koje bolesti.

Ljudi koji žele da se brzo udebljati, preporučljivo je svaki dan jesti:

• 750-1000 ml punomasnog mlijeka;
• Tri do pet obroka (u 90-150 g) mesa, ribe, jaja i drugih proteinskih namirnica;
• Osam do dvanaest serviranja žitarica (jedna porcija - oko kriška kruha ili pola šalice zobene kaše);
• Tri do pet obroka povrća i voća;
• 90 g ili šest žlice maslaca i drugih masti;
• Jedan ili dva obroka korisnih slastice kao što su jogurt, sir, voćnu salatu i slično.

Primjer izbornik za jedan dan:

• Prije doručak se preporučuje popiti šalicu čaja ili kave s vrhnjem, dvije žličice šećera i dva keksa;
• Doručak: Svježe voće ili voćni sok (jedna ili dvije naranče ili sok od naranče), zobene pahuljice s mlijekom, šećerom ili medom i grožđicama, jaja iz jednog ili dva jaja, slanina, tost od integralnog kruha sa dvije žlice pekmeza ili meda čaj ili kavu šećera;
• Snack: čaša mlijeka ili cappuccino s dvije žlice šećera, mlijeka, voća smoothies i meda ili čašu muesli;
• Ručak: juha, meso ili riba jelo s prilogom od krumpira ili riže, salata od povrća Povrće salate: velikodušni dar prirode s maslacem ili majoneze, puding, čašu voćnog soka;
• Snack: čaj sa šećerom, sendvič Sendviči. Za i protiv ili keksa;
• Večera: čaša voćnog soka, vruće jelo od mesa, ribe ili jaja, pola šalice kuhane riže, krumpira ili tjestenine (po mogućnosti od cjelovitog zrna tjesteninu postoji), čašom slatkog jogurta.
• Sat vremena prije spavanja popiti čašu mlijeka s medom ili jogurtom Kefir: jedinstveni napitak za zdravlje i harmoniju,

Svaki dan treba jesti 3000-3500 kalorija i 100-120 grama proteina. To će omogućiti da se dobije 3 £ tjedno; Ne trebate jesti više kako bi dobili bolji brže - to može biti opasno za vaše zdravlje.

Vezani članci

Kako izgubiti težinu jednostavno, bez nepotrebnih žrtava u tijelu

Kako brzo smršati bez štete za zdravlje

Proizvodi za ravan trbuh: biti vitak i brz

Kako brzo i učinkovito smršaviti i zadržati oblik za godine koje dolaze