Poznato poslovica kaže: "Jedite doručak sebe, udio večeru s prijateljem, večeru i dati neprijatelja." Vrijednost doručak u prehrani Dijeta: hranu, bez koje se ne može raditi teško precijeniti - da ga optužuje osobu za taj dan, a ovisi o njegovoj kvaliteti i učinkovitosti, i zdravlje. I to ne bi trebala biti dugotrajan, jer je u jutarnjim satima je obično žuri za - na poslu, na studij, i tako dalje. I zato je pitanje "Što kuhati za doručak? "Svaka obitelj je bila na dnevnom redu gotovo nikada.

Ako financijske mogućnosti dopuštaju, neće se pojaviti posebne probleme spremio doručak, korist od modernih trgovina nudi veliki izbor polu-gotovih proizvoda. Sva toplinska obrada je gotovo završio jelo u ovom slučaju svodi na zagrijavanje u mikrovalnoj pećnici Mikrovalna - nezamjenjiv asistent moderna kućanica, No, prvo, ako za doručak se priprema na redovnoj osnovi, to će zahtijevati poseban izdatak u obiteljskom proračunu. I, drugo, tijelo u isto vrijeme neće dobiti potrebne hranjive tvari za normalan rad - jer prehrambene vrijednosti polu-gotovih proizvoda je rijetko visoka.

Što kuhati za doručak: mišljenje nutricionista

Većina ljudi zbog žurbe u jutarnjim satima nije imala vremena za jesti doručak. Neki od njih uspjeli proći progutati mali sendvič Sendviči. Za i protiv i operite ga uz šalicu kave ili čaja. Ako vrijeme dopusti, oni pokušavaju da sam puna doručak - na primjer, napraviti omlet s kobasicama i dodati joj peciva s maslacem i sirom kalorija. Nutricionisti razmotriti obje opcije nedopuštene krajnosti. U prvom slučaju, osoba koja je jako gladna, a usred dana je naglo povećava razinu šećera u krvi. U drugom slučaju nespremne primati takve velike kalorijske obroka rasute hrane organizam potroši čitav opskrbu energijom na probavu. Kao rezultat toga, nakon obilnog doručka, nema hrabrosti i snage, i letargija.

Nadležni u smislu nutricionisti pristup za doručak uključuje izbor najkorisnijih proizvoda. To uključuje žitarice, voće, povrće, sir, jogurt. U Sjedinjenim Američkim Državama tijekom dvadesetog stoljeća tradicije započeti dan sa čašom soka od naranče - to je uvijek služio s bilo doručka. Međutim, sok od naranče može biti zamijenjen bez gubitka jabuke, mrkve, jagoda, rajčica - samo ako će on doći na svoj ukus, i neophodni za njezinu pripremu voća i povrća su na ruku. Uostalom, u idealnom sok za doručak se svježe stisnutu, a ne prolije u Tetra Paks u tvornici.

Optimalna varijanta doručak - žitarice ili muesli, razrijediti mlijeko. Oni su bogati ugljikohidratima i raznim mineralima. Nakon takva osjećaj sitosti hrane je pohranjena do večere. Ako smo u mogućnosti ili ne žele napustiti uobičajene sendviče, trebali biste barem zamijeniti mekani bijeli kruh Ražanj pečena punog zrna - njegove prednosti vjerojatno sve to čuli.

Doručkom u žurbi

Što kuhati za doručak, a ako vrijeme - tek toliko, i uzrokovati štetu na vašem tijelu ne želite? Postoje mnoge opcije. Prije svega, trebali biste obratiti pažnju na brzo kuhanje žitarica: oni su svakako inferioran nutritivnu vrijednost svojih kolega pripremljenih po tradicionalnoj tehnologiji cjelovitih žitarica. No, ipak, to je još uvijek žitarica s prilično impresivnom fondu vitamina i minerala. "Brzi" kaša samo pivo malu količinu kipuće vode ili vrućeg mlijeka, i nakon tri ili četiri minute su spremni za jesti. Na zahtjev, mogu dodati svježe, konzervirane ili sušeno voće koje se samo uz najbolju ruku će utjecati na njihov okus i prehrambene kvalitete.

O dva puta tjedno možete imati za doručak svježi sir: to je jednostavno raspakirati i staviti u zdjelu. Kao i zobene pahuljice, sir je dobar, jer to može nadopuniti razne proizvode u rasponu od usitnjenog zelenja, a završava s medom i orasima. Sve to omogućuje vam da stvoriti više varijacije na jednostavan, ali vrlo zdrav doručak. Ako doručak u potpunosti i ispravno, stres, bolesti, fizički i psihički stres neće se pretvoriti u najtvrdokornijih problema. I, možda, život će živost s vrlo različitim bojama.

Svetlana Usankova

Vezani članci

Kontinentalni doručak: Europljani dobro, ruski - smrt ...

Što mogu kuhati doručak za čovjeka?

Engleski doručak: Landmark stare Engleske

Što kuhati za doručak u postu?