Sve negdje čula da je vrlo važno da imaju doručak. I to je doista tako? Je li bitno da li pripadaju milijunima ljudi koji preskaču doručak uopce? Nutricionisti vjeruju da se govori o tome kako je važno jelo je u redu (što su sve vrlo važno!), Međutim, ističu da je hranjiv, zdrav doručak je vrlo važno za zdravlje.

Razlog je u tome što takva osoba postavlja doručak za zdrav dan. On daje energiju potrebnu za uspješan početak dana i ne dopustiti da se prejesti na sljedećem obroku Primo. Možda je to razlog zašto su ljudi koji redovito jedu doručak, manje je vjerojatno da će patiti od problema s težinom. Osim toga, za doručak pomaže djeci ostati aktivan, koja promiče bolju koncentraciju i kreativnih postignuća.

Nema vremena za kuhati zdrav doručak?

Većina od nas odrastao je u kućanstvima u kojima kućanstva je provedena u izmjerenom tempom, i svako jutro prije škole, dobili smo svoje kuhani doručak. Naše majke voljela kuhati zdravu hranu za nas, zahvaljujući kojem smo osjećali osvježava i hrani do večere. Vjerojatno biste htjeli jesti sada, uključujući i ujutro, ali jednostavno nemate vremena za kuhati nešto za sebe ili za svoje obitelji. Mi ćemo vas molim: priprema neke zdrave obroke u nekoliko minuta, što, naravno, su radost i zdravlje svojih najmilijih.

Tri najvažnije komponente

Te tvari moraju biti prisutne u zdrav doručak:

Kompleksni ugljikohidrati, Oni će vam dati energije za dugo vremena. Pronađeno u zobene pahuljice, kruh od žitarica, porridges žitarica.

Lean proteini, Probavlja duže od ugljikohidrata, tako da nećete osjećati glad uskoro. Da biste ih dobili, jesti tvrdo kuhana jaja, maslac od kikirikija, nemasni jogurt (osobito bogata proteinima grčki jogurt), domaći sir i riba.

Izvori antioksidansa, vitamina i minerala. Vam dati esencijalnih hranjivih tvari. Oni se mogu dobiti od vitamina kompleksa.

Pokušajte zadržati doručak, osim gore navedenih, uvijek svježe voće i povrće. Dodaj bobice i voće u žitarica i jogurt, špinat i gljive u kajganu, napravite sendviče s integralnog kruha i nemasnog sira i rajčice.

Kaša s mlijekom i bobicama

Žitarice i mlijeko sadrži najmanje 10 hranjive tvari potrebne za zdravlje djece. A mlijeko kaša sastojci su prilično jeftin. Tako možete sigurno kuhati kašu za cijelu obitelj: zobena kaša kaša od nekoliko žitarica (to može biti poslužen hladno). U cilju povećanja sadržaja bjelančevina u doručak je služio za kaša kuhana jaja.

Roll s bananom i maslac od kikirikija

Lakše: Spread kikiriki maslac na komad cijelog pšeničnog kruha ili cjelovitog tortilla na i omotajte ga oko banana. Doručak je spreman i možete pokrenuti za. Kruh - bogat izvor ugljikohidrata, maslac od kikirikija će vam dati proteina. Može li bi to još lakše: malo osušiti kruh i tek onda premazati ga s maslacem od kikirikija. Završni dodir: stavite gornji komad bilo voća - oni imaju puno antioksidanata i vlakana.

Sendvič od kruha s grožđicama, svježi sir i jagode

Komad cijelog pšeničnog kruha s grožđicama (s posebno ukusna, ali u formi i bez grožđica) premazati sir - nemasni ili s niskim udjelom masti. Top s jagodama ili bilo kojim drugim bobicama i voća, i pospite cimetom.

Jaje Roll

Pržiti bjelanjke dok ne počnu zgušnjavati. Ukloni iz topline, zamotajte u cjelovitog tortilja i dodajte umak. Dodajte sjeckani povrće - luk, paprika, špinat. Također možete dodati gljive, ali ih pržiti, to će potrajati malo vremena.

Mediteranska poslastica

Spread 4 žlice hummus na pita kruha. Top s salate i rajčice.

New York doručak

Suha pola integralni žemlje Krafna rupa, a od njega, Low-fat ricotta ga pomaži, dodati nekoliko kriški rajčice i lososa.

Vafli

Suhi kruh od cjelovitog vafli. Spread je low-fat jogurt (pokušati Grčki - to je osobito puno proteina), ukrasite kriškama jabuka ili drugog voća.

Parfait s jogurtom

Dodaj niske masnoće grčki jogurt šaku bobica i par žličice zobene kaše. Jogurt - bogat izvor kalcija i proteina, ugljikohidrata od zobene kaše za dugo vremena će vam dati energiju, a bobice su mnoge zdravstvene prednosti antioksidansi.

Srdačna doručak i samo 300 kalorija

Svatko zna da je najvažniji obrok - doručak. Počevši dan s hranjiv, zdrav doručak, tijekom dana ste najvjerojatnije i grickalice će odabrati zdraviju hranu.

Palačinke s maslacem od kikirikija i banana

Svatko voli palačinke, zar ne? Za pripremu ove zdrav doručak za palačinke, trebat će vam: pola srednje banane, 2 žličice kikiriki maslaca, 1/3 šalice tijesta za palačinke (kuhati, oni su navikli, ali uvijek s cijelog pšeničnog brašna) 1 žličica meda. Izrežite banane s kikiriki maslacem, dodajte tijesto. Mix i kuhati kao redoviti palačinke. Za slatkiše, stavite palačinke malo meda.

Grčki jogurt, borovnice i orasima

Borovnice su bogate antioksidansima srce-zdrav. Stavite ga u grčkom jogurt, dodati šaku oraha i miješati.

Vanilla francuski tost s bobicama

Mislite li da je teško pripremiti za doručak nešto francuski? Ovdje je sve što vam je potrebno: 1 jaje, 1 čajna žličica ekstrakta vanilije, malo cimeta i muškatnog oraščića, 2 komada integralnog kruha i malina ili borovnica. Umutiti jaja sa vanilije Vanilla: slatka nježnost i začina. Ulijte malo ulja u tavi (ili koristiti non-stick). Umočite kriške kruha u smjesu od jaja i pržite do zlatno smeđe (oko 3 minute). Poslužite s bobicama.

Burrito

Suprotno uvriježenom mišljenju, ne nužno Burrito prepun kalorija. Pržiti istučena jaja s rajčicama, cilantro i niske masnoće cheddar sira (ili drugog po vašem izboru). Zamotajte proizlaze jaja Pita kruh i dodajte svoj omiljeni umak.

Sandwich za doručak

Korisno sendvič Sendviči. Za i protiv priprema jednostavna: Spread nemasnog krem ​​sir na komad nešto više od sušenog integralni kruh, stavite kriške vrhu rajčice.

Omlet s brokuli i feta sira

Umjesto masne šunke i slanine kuhati omlet s brokuli i low-fat feta sira. To je ukusna i zdrava.

Vafli sa svježim sirom

Malo vremena? Ne trebaju gotovo nikakvu pripremu. Doručak u bijegu prostire na cijelom zrnu vafl malo sir. Vi ćete imati vremena za doručak s ukusnim i zdravstvene beneficije.

Vezani članci

Kontinentalni doručak: Europljani dobro, ruski - smrt ...

Što kuhati za doručak?

Što mogu kuhati doručak za čovjeka?

Engleski doručak: Landmark stare Engleske