Poslovica preporuča jesti doručak, jer uz pomoć prehrane osoba dobiva energija pojačati tijekom dana. Glavni ciljevi doručak - dobar, okus, stopa pozitivnih emocija. Za doručak je uvijek svjež, s njezina kuhanje je minimalno vremena, morate znati nekoliko tajni, dijeta, ravnotežu vitamina, masti, proteina, ugljikohidrata i ispravnost jutarnji obrok.

Tajne zdrav doručak

Jutro - najteže vrijeme za obroke, mnogi ljudi ignoriraju doručak, ograničen na šalicu kave ili čaja. Međutim, prema zakonima prehrane jutarnji obrok treba sadržavati gotovo polovicu dnevnih kalorija. Utvrđeno da jedna ili dvije čaše čiste vode posta pomaže očistiti tijelo od sluzi noći, to pripremiti za doručak. Fizičke vježbe i ispiranja pomoći probuditi sve unutarnje organe, razveseliti i doći do prvog obroka u danu.

Dokazane kada osoba uzima hranu svjesno, hormon leptin, koji regulira metabolizam energije, u skladu s mozga na poslovima koji zajedno sa obroka pripremljenih energozaryad. Kada se hrana uzima u letu, leptin sitosti hormona, izlučuje nije blokiran, a ne gubi se u ljude gladi, tako da razvije pretilost, dijabetes, mnogih kardiovaskularnih bolesti. Za doručak koristi, a ne štete, potrebno je odvojiti malo vremena, polako, zamišljeno, kako bi uživali u jutarnji obrok, uzimajući vedrinu.

Još jedna tajna za zdrav doručak može nazvati uravnotežen set proizvoda koji mogu dati zasićenost prije ručka. Najbolji u jutarnjim satima kako bi se teške masne hrane, preferirajući proizvodi od žitarica - kruh, kašu; proteina - sir, sir, jaja; Voće i povrće. Ako izbor je zaustavljen u jutro za kavu, to je bolje ako se kuha na Turku iz svježe mljeveni graha. Crni čaj je koristan za zamjenu veliki list zelene ili bijele boje. Svježe šalica kakaa s mlijekom bolje od drugih pića energije i vitamina za dan.

Opcije izbornika za lagani doručak

• Šalica kave, kruh s medom Prednosti meda: ukusna oporavak ili pekmez, tanjur kaše.
• Kuhano jaje, 20 g maslaca, 200 g morske ribe, na pari, šalica zelenog čaja.
• Mlijeko riža kaša, bez šećera, sir, šalica kakaa.
• 200 g kuhane govedine, jogurt, sir, zeleno povrće i čaj s medom.
• Kava s mlijekom, tost s marmeladom, pirjana povrća.
• Voće Doručak: grejp, naranče, jabuke, grožđe (vaš izbor), zabranjeno je jesti konzervirano voće i banane.

Opcije izbornika za prave muškarce

• Brodet s gljivama, jaja tri jaja, čašu slatkog čaja.
• Piletina ili goveđi odrezak s pire krumpir, zobene pahuljice, šalicu kave.
• Sir, slanina, sir, ni kruha, kava ili čaj s mlijekom.
• Pečena jaja, jogurt, sendvič Sendviči. Za i protiv s kobasicom, čaja ili kave.
• Heljda, povrća za salatu Povrće salate: velikodušni dar prirode, Sok od voća.

Bilješka

Nema potrebe da troše puno vremena za pripremu jela razraditi za doručak. Dovoljno je da se upije u večernjim satima na jutarnjem žitarica kaša, kuhano meso ili ribu, kupiti pre-matice, mliječni proizvodi, kruh, jaja, voće i povrće. Kuhanje srdačna doručak morate potrošiti više od 10-20 minuta, ona će dati ritam novi dan, pomoći da dobijete zdrav zadužen za dugo vremena.

Često preskakanje doručka može značiti samo jedno: osoba koja jede po noći, kasno večera ne dopušta tijelu u jutarnjim satima kako bi dobili osloboditi od ostataka jučerašnjeg hrane. Dovoljno da se obnoviti svoju prehranu, prestati jesti nakon 20 sati ujutro sasvim prirodno javlja glad.

Zdrav doručak treba sadržavati najmanje pet grama vlakana, kalcija dijela, što odgovara uz šalicu mlijeka, sto grama jogurta ili svježeg sira, malo masti i proteina. U tom slučaju, potrošnja šećer ne bi trebala biti veća od dvije žlice.

Jeanne Pyatirikova

Vezani članci

Kontinentalni doručak: Europljani dobro, ruski - smrt ...

Što kuhati za doručak?

Što mogu kuhati doručak za čovjeka?

Engleski doručak: Landmark stare Engleske