Gimnastika za fantastičan lik, ili kako se brzo gube na težini kod kuće

Nema vremena za teretanu? Dakle, morate početi trening kod kuće iu svakom slučaju da ne bude lijen, jer je zbog tanak i lijep lik je vrijedan truda. Oni koji žele izgubiti nekoliko suvišnih kilograma te su stroži lik u samo nekoliko tjedana, u formi vježbe sa ponderiranja agenta, koji je, koristeći ekspanziju. Oni omogućuju vam da trenirati više mišićnih skupina. Ako ćemo izvući pouke tri puta tjedno za samo trideset minuta svaki, rezultat će biti vidljiv brzo, a vi ponosno mogu reći svoje prijatelje, kako izgubiti težinu brzo kod kuće i otkrivaju tajnu savršenog tijela.

Vježba za mišiće kukova i prsa

Noge ramena width apart, držite ekspanziju na leđima i držite u svojim rukama, lagano savijenim rukama u laktu i napraviti stranku. Zatim morate polako savijte noge u koljenima, da mu zdjelicu nazad, ne urušavanja u struku. U isto vrijeme trebate smanjiti svoje ruke ispred sebe, stvarajući napetost u mišićima prsa. Ponovite 7-10 puta.

Vježba za mišiće stražnjice i ramena

Njihova stopala u širini ramena, s koljena trebaju biti opušteni. Expander zgrabite iza, tako da je četkica bila jedna ruka iza glave, a drugi u lumbalnom području. Uzmi korak natrag, tone u iskorak, kut svakog savijena koljena bila 90 stupnjeva. Istovremeno ispraviti ruku iza njegove glave gore. Ponovite 5-7 puta za svaku nogu.

Vježba za trbušne mišiće

Za ove vježbe, ekspandera nije potrebna. Lezite na leđa i savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Ruke uzeti glavu, laktove u stranu. Polako ispravite noge, šaljući jedan gore i drugi dolje. Stoga je potrebno pokušati sklupčati, podižući oštricu od poda. Ponovite 5-10 puta.

Vježba lumbalne mišiće, stražnjicu i tetive koljena

Ukrcati se na gumenom za proširenje s nogama u širini ramena, koljena lagano savijena, tijelo se naginje prema naprijed, ispravite leđa. Zatim morate izravnati kuka, ravnanje tijelo. U isto vrijeme morate povući ruku na bradi, laktovima prema gore. Ponovite 7-10 puta.

Vježba za mišiće stražnjice, ramena pojas

Stanite s jednom nogom na dršci za proširenje, u istoimenoj strane da se još ručku. Druga ruka treba biti savijen i položen iza, na leđima. Tada vam je potrebna za obavljanje jeku natrag u isto vrijeme donosi ruku s ekspandera naprijed. Povratak na početnu poziciju. Ponovite 5-7 puta na svakoj strani.

Tijekom treninga, trebali biste pokušati zadržati stalan tempo. Kompletan vježbe pravilno učinjeno polako i glatko. Između vježbi možete učiniti više nego pauze minuta svaki put.

Vezani članci

Kako izgubiti težinu jednostavno, bez nepotrebnih žrtava u tijelu

Proizvodi za ravan trbuh: biti vitak i brz

Brzo dijeta: nekoliko vrsta

Kako brzo i učinkovito smršaviti i zadržati oblik za godine koje dolaze