Nemojte podleći stresu

Stres - jedan od najgorih neprijatelja mozga. S vremenom, ako se ne kontrolira, kronični stres uništava moždane stanice i uzrokuje oštećenja hipokampusa, područja mozga koji su uključeni u stvaranje novih sjećanja i pronalaženje starih.

• Meditacija - učinkovit alat za rješavanje stresa

Znanstveni dokazi za dobrobiti meditacije mentalno zdravlje i dalje rasti. Istraživanja pokazuju da su razmišljanje poboljšava ljudsko stanje u različitim bolestima i poremećajima, uključujući depresiju, anksioznost, povećana dijabetesa i hipertenzije. Meditacija također može poboljšati pozornost, koncentraciju, kreativnost, vještine učenja i razmišljanja.

Tajna "magije" meditacije je da se mijenja mozak .... Slike mozga pokazuju da redovita meditacija povećava aktivnost u lijevom prefrontalnom korteksu, regija mozga povezana s osjećajem radosti, mira i tišine. Meditacija također povećava debljinu moždane kore, te potiče stvaranje novih veza između moždanih stanica. Sve to poboljšava oštrinu uma i pamćenja.

• Nemojte podleći depresiji

Kao i stres, depresija ima vrlo ozbiljne posljedice za mozak. Dovoljno je prisjetiti se da je među simptoma depresije Depresija - To je koncentriranje, donošenja odluka, i problema s pamćenjem. Ako zbog depresije ste izgubili oštrinu uma i percepcije, potražiti liječničku pomoć - to će vam pomoći da se značajno poboljšati vaše kognitivne sposobnosti i pamćenje.

Poboljšati pamćenje, četvrti vijeće: lean na korisne proizvode za mozak

Naš mozak, kao što je naše tijelo treba gorivo da funkcionira ispravno. Vi vjerojatno već znate da prehrana Dijeta: hranu, bez koje se ne može raditiBogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdrave masti, vrlo dobar za vaše zdravlje, ali također poboljšava pamćenje moć. Ali za mozak zdravlje je važno ne samo ono što jesti, to je također ono što ne jesti. Sljedeći savjeti će vam pomoći da izvučete najviše od vaše mentalne sposobnosti i smanjiti rizik od demencije.

• Obogatite prehranu omega-3 masnih kiselina. Sve više dokaza da omega-3 masne kiseline su posebno korisne za zdravlje mozga. Riba - jedan od najvažnijih prirodnih izvora omega-3 masnih kiselina; Posebno bogata omega-3 masnim kiselinama, hladna voda "masne ribe": losos, tuna, konjski jezik, pastrva, skuša, srdele i haringe. Riba ne samo da poboljšava mentalne sposobnosti i pamćenje, ali i smanjuje rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. Ako niste ljubitelj ribe, koristite dodatke prehrani od ribljeg ulja. Za ne-riba izvora omega-3 masnih kiselina su orasi, ribani laneno, laneno ulje, sjemenke bundeve i soje.
• Ograničite unos zasićenih masti. Istraživanja su pokazala da prehrana bogata zasićenim mastima povećava rizik od demencije i utječe na koncentraciju i pamćenje. Glavni izvor zasićenih masti su životinjski proizvodi: meso, punomasno mlijeko, maslac, sir, kiselo vrhnje Smetana: neispričan bogatstvo ruskog kuhinje i sladoled.
• Jedite više voća i povrća. Svježe povrće i voće doslovno prepun vitamina, minerala i antioksidansa, koji štite stanice mozga od oštećenja i štetnih učinaka slobodnih radikala. Obojeno voće i povrće - izvrstan izvor antioksidansa. Budite sigurni da su u prehrani zelenog lisnatog povrća poput špinata, brokule, romaine salata, špinat i rukolom, i voće: jabuke, marelice, mango, dinja i lubenica.
• Piti vino (ili sok od grožđa) u umjerenim količinama. Pratiti potrošnju alkoholnih pića - to je vrlo važno, jer alkohol uništava moždane stanice. No, u umjerenim količinama (oko jedne čaše dnevno za žene, dva za muškarce), alkohol ima suprotan učinak - poboljšava pamćenje i kognitivne sposobnosti. Crveno vino je najprikladnija za ovu svrhu, jer je bogat resveratrol. Flavonoid koji potiče protok krvi u mozgu i smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti. Drugi izvori resveratrola: Sok od grožđa, brusnice, svježeg grožđa, bobičasto voće i kikiriki.

Složeni ugljikohidrati - najbolje gorivo za mozak

Baš kao što je auto utrka treba posebnu benzin, naš mozak treba određenu gorivo za normalan rad. Kada je potrebno hitno mobilizirati sve svoje mentalne snage kako bi dovršili zadatak, koji zahtijeva znatnu intelektualnu troškove, ne može učiniti bez ugljikohidrata.

Ugljikohidrati - gorivo za mozak, ali jednostavnih ugljikohidrata (sadržanih u šećer, bijeli kruh, proizvodi od rafiniranih žitarica) osiguravaju oštru praska energije, koji je ubrzo zamijenio barem pad i apatija. Akcija složenih ugljikohidrata (sadržanih u integralnog kruha, smeđa riža, zobene pahuljice, leća i cijela zrna) traje duže.

Vezani članci

Koje namirnice poboljšati pamćenje i zašto: U čemu je tajna?

Poboljšanje memorije, bez upotrebe lijekova i uz pomoć posebnih vježbi

Kako poboljšati pamćenje i pozornost: zdrav način života i vježbe

Poboljšati pamćenje: kako to postići