 Prema nekim statističkim istraživanjima, vjerojatnost poremećaja spavanja kod zaposlenih majki je 72% viša nego u ostalih socijalnih kategorija. Poremećaji spavanja su vrlo opasni, jer spava žena u jutro umor, razdražljiv, a to je podložan čestim promjenama raspoloženja, što nužno odraziti i na njezin rad te u svojim osobnim životima. Kronični nedostatak sna povećava razinu stresa, a prije ili kasnije dovodi do depresije Depresija , Evo pet savjeta koji će vam pomoći radnih mame dovoljno sna.
Smanjite unos kofeina
Ne mogu spavati pola noći bacanje i okreće s jedne na drugu stranu? Krivnja trebali su nekoliko šalica jakog čaja i kave koju pijete tijekom dana. Pokušajte piti danu ne više od jedne ili dvije šalice kave, a najkasnije u roku od 6 sati.
Redovito sudjeluje u fitness
Većina zaposlenih majki sjedilački sjedilački posao koji ne zahtijeva puno fizičkog napora. Kako bi zaspati brzo i čvrsto spavati noću, svaki dan su uključeni u fitness najmanje deset minuta. Kupite teretanu, napraviti neke gimnastika, tai chi ili joga Yoga - put za očuvanje mladosti i zdravlja kože , Fitness ublažava stres, poboljšava cirkulaciju, opušta mišiće; Nakon vježbanja osjećat ćete se ugodno umor i zaspi odmah, čim glava dotakne jastuk.
Nemojte raditi u spavaćoj sobi
Pokušajte da ne pretvoriti u spavaću sobu u uredu. Imajte na umu da je ova soba je dizajniran isključivo za rekreaciju. Razumljivo je da ponekad moraš raditi da se kući, ali ne rade u spavaćoj sobi. Nemojte dopustiti djeci da se penju na svom krevetu, oni bi trebali spavati odvojeno.
Promatrajte način na dan
Promatrajte način na dan i ići u krevet u isto vrijeme - tako da tijelo će se naviknuti na zatvoriti u dogovoreno vrijeme. Isprva se naviknuti na ovaj strogi raspored može biti teško, ali s vremenom "Clockwork" u tijelu će raditi glatko, a vi ćete imati problema sa spavanjem. Ako idete u krevet u određeno vrijeme nije moguće, odaberite vremensko razdoblje, na primjer, deset do jedanaest navečer.
Pripremite svoje tijelo za spavanje
Prije odlaska na spavanje, opuštanje u toploj kupki s morskom soli i pjene, zamolite partnera za masažu s eteričnim uljima, prozračite spavaću sobu i slušati ugodne instrumentalne glazbe. To će vam pomoći smanjiti stres, smiruje živce i pripremiti tijelo za spavanje.
Vezani članci
 Spavanje i snovi  Dječji san: beba osjećaju dobro  Kako brzo zaspao: Savjeti za miran san  Ženska snovi - tajne podsvijesti
- Kako bi djevojku do orgazma - prevladati predrasude
|
|
- To onečišćuje naš dom - dvanaest glavnih kemijski štetnika
|
| 