Tijelo treba određenu količinu vitamina i hranjivih tvari da bi imunološki sustav i pružaju dobru cjelokupno zdravlje. Isto vrijedi i za zdravlje zuba. Ako imate manjak vitamina, vaše zdravlje zuba će patiti u dugoročno. Vitamini za jačanje zubi i zubnog mesa pružiti zdravlje, pak, zdravlje zuba. Najbolji vitamini i hranjive tvari za zdravi zubi nalazi u hrani koju jedete, ako jedete pravilno.

Obratite pozornost na ono što se obično jede i pije, kako bi bili sigurni da ste dobili dovoljno vitamina. Neki vitamini i minerali igraju vrlo važnu ulogu u zdravlju zuba. Zdrava prehrana bogata hranjivim tvarima, ima mnogo prednosti, pomažući tkiva i kosti u borbi protiv infekcija i eliminirati bakterije. Neki vitamini također pomažu smanjiti šanse truljenje zuba, bolesti desni i usta čireve. Ovdje su neke ideje o tome kako možete jesti pravu hranu za dobro zdravlje zubi i blistav osmijeh.

Kalcij za zdrave zube

Zubi i čeljusti su sastavljena uglavnom od kalcija, tako da redovita konzumacija kalcija pomaže da zubnu caklinu i jak, zdrav čeljust. Previše niska količina kalcija povećava rizik od bolesti desni i karijes.

Možete dobiti dovoljno kalcija konzumiranjem mliječnih proizvoda kao što su mlijeko, sir i jogurt. Mahunarke, tofu, sezam, bademi, brazilski oraščići, haringa, lisnato zeleno povrće, repa, senf sjemenke i klice sadrže kalcij u velikim količinama. Također možete koristiti različite vrste sušenog bilja kao što su začini i umaci.

Vitamin D za zdrave zube

Nedostatak vitamina D u tijelu može ometati apsorpciju kalcija. Zubi i čeljusti zahtijeva značajnu količinu kalcija da bude zdrav. Nedostatak vitamina D može uzrokovati stanje poznato kao sindroma pečenja usta. Njegovi simptomi - peckanje u ustima, metalni okus, a suha usta. Suha usta mogu uzrokovati karijes zbog nedovoljnih količina sline koja neutralizira kiselinu u ustima.

Možete povećati razinu vitamina D u tijelu, trošenje vremena na suncu. Važno je razumjeti da se preporuča samo dvadeset ili dvadeset i pet minuta izlaganja suncu, jer je rizik od raka kože i opekline. Različite namirnice i pića također sadrže dovoljnu količinu ovog vitamina. Masna riba kao što je losos, skuša, tuna i pastrve, sadrže puno vitamina D, bitan za zdrave zube. Također ćete naći u posebnim proizvoda s dodatkom vitamina: mliječni proizvodi, žitarice, goveđe jetre i ulje jetre bakalara.

Vitamin za zdrave desni

Nedostatak vitamina A može negativno utjecati na desni. Sluznica i tkivo oko zubnog mesa podržava vitamina A. Jedan od najboljih vitamina za zdrave zube - vitamina A, zbog svoje sposobnosti da pomogne proces ozdravljenja upale zubnog mesa. Sir, mlijeko, jaja, govedina i jetre sadrže velike količine vitamina A. Također možete uzeti dodataka koji sadrže preporučenu dnevnu dozu tog vitamina. Najbolje od svega, vitamina se apsorbira u masti, tako da optimalno korištenje ga s hranom.

Vitamin B3

Vitamin B3 pomaže tijelu pretvoriti hranu u energiju, a podržava funkciju živčanog sustava. Nedovoljan unos vitamina B3 može utjecati na zdravlje usta, uzrokuje loš zadah i čireve u ustima. Izvori vitamina B3 - piletina i riba.

Vitamin B12 i B2

Uporaba vitamina B12 i B2 može smanjiti rizik od razvoja ulcerozni stomatitis, koji je bolne otvorene rane u ustima. Izvori vitamina B12: tjestenina, špinat, bademi. Izvori vitamina B2: crveno meso, piletina, svinjetina, jetra, riba, mlijeko, jogurt, sir, gljive.

Vitamin C za imunitet

Krvarenje desni i gubitak zuba može biti uzrokovana nedostatkom vitamina C. Vitamin C, kao i većina drugih vitamina, pomaže da se stimuliraju imunološki sustav i borbu protiv infekcija, što može biti štetno za zdravlje usne šupljine.

Određene voće poput citrusa i citrusa sokovi bogati vitaminom C. Ne zaboravite isprati usta nakon jela limun neutralizirati kiseline koje sadrže. Te kiseline može doprinijeti zuba demineralizacije, ako nisu ispravno neutralizira. Ostale namirnice koje sadrže puno vitamina C - kivi, crvena i zelena paprika, jagode, prokulica i dinja.

Željezo

Nedostatak željeza može uzrokovati upalu jezika i čireve u ustima. Glavna uloga željeza - za prijenos kisika kroz tijelo, tako da nedostatak željeza može pridonijeti infekcije i nakupljanje bakterija u ustima, zbog nedovoljne opskrbe kisikom. Izvori željeza - jetra i crveno meso.

Cink

Cink pomaže spriječiti rast bakterija i rast plaka na desni. Izvori cinka: pšenica, žitarice, divlja riža, sir i govedina.

Magnezij

Magnezij pomaže formiranje jake zubne cakline i pomaže da se spriječi karijesa. Izvori magnezija: špinat, kupus, tamne čokolade.

Koji proizvodi mogu biti štetni za zdravlje zuba i zašto

Nisu sve namirnice su dobre za zdravlje zuba. Ako koristite ove proizvode, učinite to u umjerenim količinama i biti sigurni da se prati zdravlje zuba.

• Ugljikohidrata. Bakterije hraniti ostatak hrane u ustima i proizvode kiselinu koja uzrokuje karijes. Hrana, bogata ugljikohidratima, kao što su čips, kruh, tijesto, može biti štetan za zube kao bombon.
• Sticky, viskozna hrana. Grožđice, bombona barovi, mliječ, karamela Karamela: slatka poslasticaMed Prednosti meda: ukusna oporavak sirup i pridržavati se zubi i spriječiti slinu sprati šećera.
• Slatke grickalice Niske kalorijske zalogaje, Ove zalogaje poput keksa, kolača i drugih slastica, sadrže velike količine šećera, što može uzrokovati karijes.
• Žvakaća guma i bombona. Žvakaća guma i bombona su vrlo štetne za zube. Kada žvakati njihova šećera obuhvaća zube, što bi moglo dovesti do razvoja karijesa.
• Gazirana pića. Konvencionalni gazirana pića sadrže jako puno šećera. I obično, a dijeta gazirana pića također sadrže fosfor i ugljični dioksid, koji se nosi iz zubnu caklinu, zbog čega ga se tamnjenje i mrlje.
• Voće ili sok od povrća. Od voća i povrća općenito sadrže puno šećera, što može dovesti do oštećenja cakline i karijesa.