Oftalmolozi diljem svijeta su zvučni alarm: svake godine sve prisutnije bolesti oka. Do danas, naočale ili kontaktne leće su nosili milijuni ljudi na planeti, a svake godine njihov broj povećao za tri postotna boda. No, jednostavne vježbe za oči vam omogućiti da zadržite dobar vid u starijoj dobi.

Invazija na "četiri oči"

Prije samo nekoliko generacija, ljudi s naočalama osjećaju "vani", danas je iznimka, a ne, vizija stopostotnom vlasništvu. Suvremeni čovjek često ne može zamisliti život bez računala i TV-a, a kao rezultat vizije neminovno propada. Čak i oni koji ne pate od kratkovidnosti i hyperopia, poznati osjećaj "pijeska u očima" - siguran znak umora. Većina vizualni opterećenje nikada ne ide u korist očima, i na kraju dovodi do činjenice da postoji potreba da se nose naočale.

Naravno, naočale mogu biti vrlo lijepa i glamurozna pribor, ipak dobrovoljno u vojsku kratkovidnosti i hyperopia ljudi ne žele nikoga. Čak i najljepše naočale mogu uvelike otežati život. Isto se može reći i za kontaktne leće Kontaktne leće: blagoslov ili prokletstvo?To čini se da univerzalna, ali stvarno nije za svakoga.

Dakle, bolje je da ne počnu do potrebe da se ide na oftalmologa za dioptrijske naočale. Srećom, odavno izmislili posebne vježbe koje održavaju vidna oštrina i ukloniti umor očiju. Neke vježbe su izmislili u kasnom devetnaestom stoljeću američki oftalmolog William Bates, dok su drugi noviji, ali ne i manje učinkoviti razvoj.

Uklanjanje zamor očiju

Ove vježbe su bitne za one koji su po prirodi svoje djelatnosti prisiljeni mnogi gledati na monitoru računala, čitati ili na neki drugi način opteretiti oči. Preporučljivo je provesti kompleks svaka tri do četiri sata kako bi vaše oči opuštanje. Ako to nije moguće, trebali biste uzeti vremena da se ostvari barem jednom dnevno.

Vježbe mogu se izvesti u bilo kojem redoslijedu. Nakon svake vježbe treba odmoriti za minutu ili dvije. Ako klase uzrokovati dodatne umor, oni bi trebali prestati:

• Kao što je više moguće uskim očima. To bi trebao biti maksimalno naprezanja mišića lica, glave i vrata, te zadržite dah nekoliko sekundi. Nakon toga, potrebno je napraviti oštar uzdisati, širom otvorenih očiju i opustiti mišiće. Vježba se ponavlja tri do četiri puta;
• Morate zatvoriti oči i okretati zjenice prvih deset puta smjeru kazaljke na satu, a zatim deset puta kazaljke na satu;
• Lagano pritisnite viski prstiju, au isto vrijeme treptati s oba oka deset puta što je brže moguće. Nakon toga, zatvorite oči i opustite se za nekoliko sekundi. Vježba treba ponoviti tri puta;
• Za oči je vrlo korisno gledati u daljinu, na primjer prozor. Još jedan koristan alternativni kontemplacija objekata blizu i daleko. Na primjer, možete povući na oknu prozora i usmjerite pogled na pet sekundi, a zatim u nju, a zatim na prozoru. Vježba treba ponavljati deset do dvanaest puta;
• Također je korisno pratiti kretanje očiju. Na primjer, možete uzeti olovku u ruci i polako ga iz nosa u ispruženoj ruci i natrag, praćenje kretanja očiju. Vježba se ponavlja deset do dvanaest puta;
• Tjelovježba može se mijenjati s olovkom: subjekt ne kreće naprijed i natrag, i lijevo i desno, i paziti na svoje oči, ne okrećući glavu ili torzo. Ponovite vježbu osam do deset puta;
• Zamislite u zraku većinu figura "osam" i polako pratiti konture očiju u jednom smjeru, a zatim drugi. Ponovite vježbu šest do osam puta.

Prevencija kratkovidnosti

Neki ljudi su uspjeli uz pomoć napornog vježbanja za oči da biste dobili osloboditi od kratkovidnosti KratkovidostVraćeno dobar vid. No, najbolja stvar za učiniti prevencije. Tjelovježba može učinkovito spriječiti kratkovidnost, osim, naravno, bave se redovito:

• Zatvorite oči čvrsto su zeznuti, a onda se širom otvoriti. Vježba se ponavlja osam do deset puta;
• Pratite pogleda kretanje objekta, kao što su nogometne lopte ili loptice za badminton. To ne bi trebalo naprezati oči, samo premjestiti oči iza objekta;
• Početni položaj - stoji, ruku na pojasu. Okrenite glavu ulijevo i pogled na lijevom laktu, onda sličan način gledati na desni lakat. Vježba se izvodi pet puta u svakom smjeru;
• Zatvorite oči i premjestiti svoje zjenice kao "crtanje" imaginarnih brojeva;
• Posljednji vježba pod nazivom "Crtanje nos." Morate zatvorite oči i zamislite da je vaš nos - to je olovka, koja se može zapisati u zraku. Zatim, ne otvarajući oči, potrebno je nacrtati nos u zraku bilo brojka, slovo ili broj. Ukoliko kretati glatko, potpuno opustiti mišiće oka. Vježba se ponavlja pet do sedam puta, ako je umor, nastava treba prekinuti.

Prevencija dalekovidnosti

Za prevenciju dalekovidnost preporuča trenirati čitajući knjigu sa sitnim slovima u različitim uvjetima osvjetljenja: svijetle, normalan, prigušen, čak i uz svijeće. Naravno, ne pokušati pročitati u potpunom mraku, ali oči su mu trebali biti malo naprezati kako bi vidjeli tekst. U procesu čitanja treba biti s vremena na vrijeme pogledati u daljinu, kao što je nebo ili barem na zidu.

Ponovite ove vježbe treba biti pet do sedam puta dnevno, a završiti razred, bez čekanja za teške umora. Između vježbi potreban miran odmor sa svojim zatvorenim očima za desetak ili više minuta.

Maria Bykov

Vezani članci

Razvoj vašeg djeteta: zdrave oči

Sve pogledom djeteta od rođenja do dva mjeseca

Kapi za oči od umora i crvenilo: pravi izbor