Čak su drevni znali da je dah je od posebnog značaja za ljudsko tijelo i sa posebnim vježbama disanja može znatno poboljšati zdravlje. Izgrađen na tim načelima, kao što su vježbe disanja jogija, u kojoj izvršenje vježbe disanja omogućuje vam da se usredotočite na vježbe koje umiruju i dovodi do opuštanja mišića.

Disanje i trudnoća

Ako se udahne zrakom kroz gornjih dišnih putova u plućima, u kojima kisika u zraku se apsorbira u krv i prevoze na arterije na sve organe i tkiva. U izdahnutom zraku se ukloni iz tijela ugljični dioksid koji je dobiven kao rezultat metaboličkih procesa u tkivima. Od tkiva do pluća, kao što pada kroz krvožilni sustav, ali kroz vene. Ako iz nekog razloga, kisik postaje nedostatna, utječe na sva tkiva i organe, osobito na mozak. Za trudnice, to je posebno opasna jer može pretrpjeti moždani dijete. To je razlog zašto trudnice su propisane vježbe disanja.

U trudnica, povećanje maternice pomiče trbušne organe i dijafragmu prema gore, što narušava rad dijafragme - glavni mišić obavljanje dišne ​​pokrete. Smanjeni kapacitet pluća, to jest, tijelo gubi kisik, a budući da je vrlo potrebno, srce počinje opadati brže izbaci više krvi kroz pluća. Kisik potražnje na kraju trudnoće se povećava za više od trećine. U ovoj situaciji, samo posebne vježbe disanja u mogućnosti da se stres na kardiovaskularni sustav i normalizirati stanje trudnica.

Vježbe disanja za trudnice Gimnastika za trudnice - pomoći će pri porodu vodi čisto praktične svrhe:

• olakšava pristup kisika u mozgu fetusa;
• poboljšava cirkulaciju krvi trudnica, uključujući u placenti, tj cirkulaciju krvi i voća;
• uklanja ili značajno smanjuje trovanje prvo poluvrijeme, a druga polovica dio trudnoće;
• uklanja povećan tonus maternice Tone maternice - ključni pokazatelj za trudniceŠto se povremeno javljaju tijekom trudnoće.

Vježbe disanja treba izvoditi svakodnevno, kako bi se ispravile disanje za trudnicu upoznati i prirodne.

Vrste vježbi disanja za trudnice

Sve vježbe disanja za trudnice mogu se podijeliti u dvije skupine: čista disanje i disanje pokreta. Žene disati uglavnom koriste samo interkostalni mišića naziva prsišta disanja. Sa prsa dijafragmu disanje teško kreće, pa abdominalnih organa masažu gotovo izloženi. Kad uključite se u rad dijafragme pojavljuje masažu trbušnoj šupljini, što uzrokuje crijeva raditi aktivnije (smanjuje nadutost i mučninu), jetra (aktivni metaboliti izlučuju). To se zove puna daha. Dakle, učenje pravilnog disanja počinje učenje punu dah.

Cijeli dah

Cijeli dah počinje s maksimalnom izdisaja, a zatim se opustite trbušne mišiće i donji dijelovi pluća jednostavno ispunjenim zrakom, a zatim spustio dijafragmu, zrak ispunjava srednji dio, a tek na kraju - gornji dijelovi pluća (rast kosti i gornjih rebara). Izdisaja javlja kako slijedi: prvi pad ključne kosti, rebara, želuca nacrtana u i prsni kat, nakon čega slijedi opuštanje mišića trbuha i novi dah. Takav dah od velike pomoći tijekom poroda proces kada morate biti jaka, ali ne i oštre kretanje dijafragme.

Nakon trbušne vještine disanja će biti u potpunosti iskorišteni, oni moraju biti u kombinaciji s pokretima, kao što su hodanje ili vježbe, a zatim pokušati napraviti disanje ekonomičniji.

Ekonomska dah

Otkako su indijski jogiji znaju da dah treba biti duži izdisanje dva puta, a između izdisaja i udisanja Sljedeći bi trebao biti blagi stanka. To je potrebno kako bi se osiguralo da se u krvi je prikupio povećanu količinu ugljičnog dioksida koji može pucati uzbuđenje (to je korisno tijekom poroda). Vlak dišni sustav bi trebao biti postupan. Na primjer, ako normalno disanje žena traje 3 sekunde, a zatim izdahnite kada diše gospodarstvo mora biti jednaka 6 sekundi. No, to bi se trebalo dogoditi postupno, raste dah jednu minutu svakog treninga. Žena bi trebala biti težiti sljedećoj shemi: 3 sekunde dah, uzdisati za 6 sekundi, 2 sekunde - drži dah. Za ovu disanja u naviku, trebat će vam najmanje tjedan dana treninga.

Nakon ove vježbe će biti u potpunosti razumio, produljiti za drugo dah i postupno udvostručiti prema njemu izdahnite. Takva obuka će uvelike pomoći disanja tijekom poroda, kada je potrebno gurnuti i držite dah.

Vježbe disanja tijekom trudnoće doprinijeti normalizaciji općeg stanja žena, uključujući i uklanjanje neugodnih osjeta, ponekad u pratnji stanje trudnoće, priprema da ode, kad je pravilno disanje pomaže prirodni proces porođaja. Pravilno disanje treba biti prirodno za žene, tako da je mogla u svakom trenutku iskoristiti svoje principe kako bi se olakšalo njihovo stanje.

Galina Romanenko

Vezani članci

Slim Slika: pronaći i zadržati

Ženski fitnes - klasa mudro

Vježbe za brzo mršavljenje - mršaviti osjetno

Fitness i trudnoća - za i protiv