Nakon što je dijete mijenja svoj život - i vaše tijelo. Neke od promjena su neočekivani za mlade majke. Mnogi ljudi se pitaju kada će se vratiti na prijašnje težine, kako izgubiti težinu nakon trudnoće, kada je trbuh se smanjuje i vraća li je lik na prethodni oblik.

Gledajući fotografije u sjajnim časopisima, to može činiti da je s dvije zvjezdice mame dolaze iz bolnice u takvom obliku, kao da nije bila trudna. U stvarnosti to nije tako. Trudnoća utječe na sve aspekte majčinog tijela, a može potrajati i do godinu dana da se potpuno oporavi. No, pomoći sebi oporaviti oblik i izgubiti težinu u potpunosti u vašoj moći.

Zašto sam još uvijek izgledaju trudna

Jedna od prvih stvari koje ćete primijetiti mlade majke - činjenicu da su oni i dalje izgledaju trudna. To je sasvim normalno, jer ste bili dijete devet mjeseci. Od rođenja trbuh počinje smanjivati, ali to je postupan proces. Za maternice natrag u izvornoj veličini, to traje oko mjesec dana. Mnoge žene gube četiri do deset funti u prva dva tjedna nakon poroda, kada se tijelo uzima višak tekućine. Isto vrijedi i za bokove - njihov volumen smanjuje postupno.

Kako mogu dobiti osloboditi od viška težine nakon trudnoće

Čak i ako ste spremni da se odmah početi baviti sportom ili ići na dijetu, važno je da to učinite postupno i počnite sa svjetlom vježbe, tako da ne povrijediti sebe. Čak su i sportski mame ne trebaju početi odmah igrati sportove na istom programu. Trudnoća i porod - ozbiljan test za tijelo, a prvo morate da se oporavi. Vježbe mogu početi jedino uz dopuštenje liječnika i, ovisno o tome koliko je rođenje dogodio, treba uzeti mjesec ili dva prije nego što počnete da se relativno ozbiljne vježbe.

Dojenje može pomoći da izgubite težinu - jer to je potrebno oko 500 kalorija dnevno, a ti troškovi će vam pomoći da biste dobili osloboditi od viška masnoće. Međutim, ako dojite, morate osigurati sami i pravilnu prehranu Pravilna prehrana: Zaustavio sam tamo u noćiPotreban za energiju. Sada nije vrijeme za dijetu - ako ograničite unos kalorija, što će biti manje mlijeka. A ako pokušate izgubiti težinu prebrzo (više od kilograma tjedno), što može izazvati oslobađanje od toksina koji dospijevaju u majčino mlijeko.

Međutim, dojenje ne utječe na vježbama. Studije pokazuju da umjereno vježbanje ne utječe na proizvodnju mlijeka, ako dobiva dovoljno kalorija iz hrane.

Prepreke za vježbanje

Čak i ako stvarno želite izgubiti na težini i vježbanje, tjelovježba može biti teško za vas u prvih nekoliko mjeseci nakon rođenja. Vi svibanj naići na sljedeće probleme:

• Umor. Nakon poroda, žene često osjećaju nedostatak energije, pogotovo ako je dojena. Ako se osjećate umorno, nemojte zamarati.
• Nepredvidljiv raspored. Prvih nekoliko tjedana ili mjeseci hranjenja raspored bebu Hranjenje beba - optimalna dojenje može se stalno mijenja, a teško planirati vrijeme za vježbanje.
• Privremena ograničenja. To može biti da imate samo nekoliko minuta za vježbanje. U tom slučaju, koristi vrijeme koje imate, distribuirati vježbe tijekom dana.
• Promjene raspoloženja. Tijekom povratka razine hormona u normalu, možete doživjeti promjene raspoloženja, a ponekad dolazi do postporođajne depresije Depresija, Tjelovježba pomaže poboljšati raspoloženje, ali treba konzultirati liječnika.
• Vina. Mnoge mlade majke osjećaju krivima kad trošiti vrijeme na, između ostalog, na treningu. Teško, ali morate podsjetite da ste bolji majka ako jaka i zdrava. Osim toga, jer vam dati djetetu dobar primjer.

Ovdje su neke načine koji će vam pomoći uklopiti vježbanje u svoj raspored:

• Odvojeno trening. Podijelite vježba na manje komade i raditi vježbe kad imate vremena za njega. Ti razredi nisu manje učinkovita od dugog treninga.
• Držite ga jednostavno. Ako imate nekoliko minuta, sve dok dijete spava, planinarenje, poprisedayte ili penju i silaze stepenicama. Vježba ne mora biti komplicirano, glavna stvar - da se presele.
• Pronađite podršku. Razgovarajte s prijateljima, članovima obitelji ili susjedima, pitati kako su bili u mogućnosti da ostanete u formi nakon porođaja. Vjerojatno ste čuli mnogo zanimljivih savjeta.
• Usredotočite se na važne stvari. Žene često su pod stresom od činjenice da je njihovo tijelo nije slično onome što je bilo prije. No, važno je imati na umu da će se sve vratiti u normalu, čak i ako ne baš izgledaju kao svog bivšeg samouprave. Dopustite sebi da uživate svoje dijete i svoje tijelo, čak i ako je u svojim snovima nešto drugačije izgledala.

Stručnjaci vjeruju da, ako ste imali normalnu razinu aktivnosti prije trudnoće i poroda bili normalni, možete početi hodanje i restaurativnu vježbe za trbušne mišiće, leđa i zdjelicu, čim se osjećate u stanju to učiniti. Ako ste imali carski rez, morat ćete pričekati nekoliko tjedana prije početka vježbe.

Vezani članci

Trudnoća i težine - neće ići dalje od razumne

Dijeta skrb majka - maksimalna raznolikost

Snaga hranjenja majke - važna prehrana

Prehrana za vrijeme dojenja - sve za dobrobit vašeg djeteta