Problem male težine je vrlo čest, iako s puno razgovora i val zahvatio zapadni svijet pretilost može činiti da to nije. Budite spremni za činjenicu da je povećanje težine će trebati vremena, a ne pokušati dodati željeni prebrzo - tako da može uzrokovati znatnu štetu na njihovo zdravlje. Nekoliko savjeta koji će vam pomoći povećati težinu vrlo brzo.

• Milkshake - proizvod bogat kalorijama i proteina. Čak i jedno piće dnevno doprinosi značajnom povećanju kalorične vrijednosti vašoj prehrani, a kao rezultat toga, debljanje;
• Umjesto da pije koktele, možete jesti tri banane dnevno, po mogućnosti - sa masti sir. Rezultat je isti - dobivate oba proteina i kalorija;
• Jedite što više masnoće mliječnih proizvoda;
• Svaki dan, popiti najmanje jednu šalicu toplog mlijeka sa žlicom meda;
• Dodajte mlijeko ribani bademi, datume i smokve; Zagrijte mlijeko i piti. Jedite sušeno voće, pažljivo ih žvakanje;
• Kao što je češće moguće jesti mango - vrlo visoke kalorijske voće, bogata složenim ugljikohidratima. Mlijeko koktel s mangom - također odličan proizvod za debljanje;
• Uključiti u prehrani pržene hrane (kuhati ih u biljnim uljima), što je češće moguće kuhati meso i masnu ribu;
• Učinite više visoko-kaloričnu jela od povrća. Na primjer, umjesto kuhani krumpir kuhati pire krumpir s mlijekom, patlidžan ne kuhati, i pržiti na maslacu, pospite ribanim sirom jela, dodaje povrća salate Povrće salate: velikodušni dar prirode majoneze;
• Konzumirati 500 kalorija dnevno više od svoje uobičajene standarde. Ako nakon dva tjedna neće izazvati značajan porast težine, povećati unos kalorija po 200-300 kalorija više;
• Uvijek nositi torbu od sušenog voća i orašastih plodova. Ovi proizvodi su visoke u kalorije, tako da često možete ih koristiti kao međuobrok tijekom radnog odmora i na bilo kojem trenutku.

Jedite često

To je vrijedno spomena odvojeno. Mnogi ljudi su iznenađeni da se ne udebljati, iako, kao što je, jede puno. U pravilu, oni pridržavaju tradicionalne prehrane, koji se sastoji od tri velika obroka dnevno. Ako težina ne povećava, vjerojatno, ta jela nisu velika kao što bi trebao biti. Na primjer, ako povećati težinu trebate konzumirati oko 4.000 kalorija dnevno, s tri obroka dnevno, te bi trebao jesti u isto vrijeme, u prosjeku, 1333 kalorija. Dosta za jedan obrok, zar ne? Osim toga, s brzim metabolizam, što se često vidi kod osoba s niskom porođajnom težinom tijekom duge intervale između obroka svi dobili kalorija uspješno spalio, a potom tijelo uzima za vlastite masnih rezervi. Ako postoje 5-6 puta dnevno, tijelo će dobiti energiju približno jednaka obroka, a količina može odgoditi neke masnoće.

Pokušajte jesti, tako da se uz svaki obrok kako bi dobili veliku dozu proteina - ovi materijali su ključni za debljanje.

Veliki dijelovi, velika ploča

To je, naprotiv. Prvo, velike ploče, a zatim - velike porcije. Možda ste čuli da je gubljenje težine preporuča jesti jela s malim dimenzijama? Dakle, za one koji žele povećati težinu sve na putu oko. Veće plate, više hrane stavite postoji (to je diktirana od strane podsvijesti), a više jesti. Postupno povećati porcije i unos kalorija. Jedan pomoćni jaja omlet u jutarnjim satima, extra Burger za ručak, ekstra porciju ribe za večeru - ovi mali koraci koje će ostvariti planirano udebljati. Nemojte pokušati jesti jako puno - osim težine u trbuhu, a može biti i mučnina, to neće raditi. Učinkovito povećati težinu možete samo bez nasilja nad vlastitim tijelom - zapamtite ovo pravilo i ne slomiti.

Visoke kalorijske napitke

Na teret pića može dramatično povećati svoj unos kalorija. Ranije smo razgovarali o tome mlijeko trese; oni mogu dodati sok, jogurt Kefir: jedinstveni napitak za zdravlje i harmonijuKvas Ruski kvas: idealan za ljeto, Sportska pića. U isto vrijeme ne smijemo zaboraviti na vodu - to je najkorisniji piće, koja se ne može zamijeniti s bilo koje druge.

Vlak tvrdi i opustite

Konzumirati kalorije ostavio u mišićima, a ne masti, morate često i intenzivno trenirati. Trening snage i kardio vježbe u omjeru od oko 80:20 - najbolji izbor za debljanje. To je moguće trenirati kod kuće, ako imate dovoljno teške bućice i / ili barova. Push-up, brzo trčanje, sit-ups - jedan od najučinkovitijih vježbi koje će vam pomoći vrlo brzo povećati svoju težinu povećanjem mišićne mase.

Između treninga bi trebao biti barem jedan dan odmora, tako da se mišići mogu opustiti. Bez nje, učinkovitost treninga je vrlo niska.

Vezani članci

Kako se udebljati: samo ako je stvar u prehrani?

Dijeta za debljanje: dobili osloboditi od mršavosti

Kako se udebljati: Izračunajte bazu

Kako jesti za dobivanje težine: prehrana sastaviti ispravno