Debljanje tijekom trudnoće - prirodni proces, ali mnoge žene žele što je prije moguće kako bi se vratili na staro obliku nakon rođenja. Međutim, kada se pokušavate izgubiti težinu u tom razdoblju treba biti oprezan. Kada trudnoća težina postupno povećava - samo treba postupno i izgubiti na težini. Postoji nekoliko načina koji će vam pomoći vratiti se u formu nakon porođaja.

Laktacija

Jedan od najboljih načina za izgubiti težinu nakon trudnoće - dojenja. Jedan od razloga koji vas udebljati tijekom trudnoće - vaše tijelo pohranjuje energiju hraniti bebu. Hranjenje proveo dvjesto-petsto kalorija dnevno. Dakle, dojenje - najprirodniji način za izgubiti težinu nakon poroda. Posebno će biti učinkovita u kombinaciji s drugim mjerama.

Vježbe

Fizička aktivnost nakon trudnoće će vam pomoći da izgubite težinu, olakšati psihičko stanje i za razliku od dijeta ne utječe na hranjenje.

Ni u kojem slučaju ne žurite da se uključe odmah nakon rođenja. Te bi trebao čekati oko šest tjedana nakon normalnog poroda i nakon carskim rezom - oko dva mjeseca. To je najbolje početi s manjeg intenziteta aktivnosti kao što su hodanje, plivanje ili joga. Možete zatražiti pomoć od profesionalnog trenera koji će vam pomoći napraviti individualni plan studija. To je također dobro učiniti u društvu prijatelja ili drugim mladim majkama.

Počnite s deset minuta vježbanja, a zatim se polako povećava njihovo trajanje. Ne upuštajte se u više od pola sata. Odmah zaustavite vježbe, ako postane teško disati, ili osjećate vrtoglavicu.

Nastava u kući

Postoje mnoge vrste treninga za mlade majke koje samostalno mogu obavljati kod kuće. Na primjer, idealni su za ove vježbe, joga Yoga - put za očuvanje mladosti i zdravlja kožePogotovo ako ste to učiniti prije ili tijekom trudnoće.

Vježbe za mišića dna zdjelice

Drugi važan dio tijela, koji također zahtijeva jačanje - vaginu. Za ovu fit Kegelove vježbe Kegelove vježbe: zašto bi oni obavljaju, Njihova prednost je u tome što se može učiniti gotovo bilo gdje u bilo koje vrijeme. Jednostavno naprezanje mišića rodnice (kao da želite prekinuti mokrenje) i brojati do pet, a zatim se opustite. Ponavljanje tih vježbi će ojačati cirkulaciju i jačanje mišića zdjelice.

Healthy Eating

Uz vježbe za izgubiti težinu nakon trudnoće je vrlo važno za zdravu prehranu. Porazgovarajte sa svojim liječnikom što je hrana posebno su korisne za vas i vaše dijete. Usredotočite se na prehrambenu vrijednost, a ne na strogu dijetu za mršavljenje. Pogotovo ako dojite, trebate najprije razmišljati o zdravlju djeteta.

Hodanje

Hodanje - jedan od najboljih vježbi, s najviše jednostavan i ne zahtijeva posebnu opremu. Nosite udobnu obuću i dalje na ulici! Šetnja s djetetom i gube kalorije. Također možete napraviti razne vježbe, kad hoda s kolicima.

Debljanje tijekom trudnoće - prirodni fenomen. Kada pokušavate riješiti suvišnih kilograma, ne hrle ekstrema. Nije potrebno jesti sve ili sjediti na strogoj dijeti. Kombinacija zdrave prehrane Healthy Eating i vježbe - sigurno i koristan način da se vratite na prethodni težine.

Vezani članci

Trudnoća i težine - neće ići dalje od razumne

Dijeta skrb majka - maksimalna raznolikost

Snaga hranjenja majke - važna prehrana

Prehrana za vrijeme dojenja - sve za dobrobit vašeg djeteta