Mnogi poznati poslovica "Mens sana in corpore sano", ali ne i mnogi ljudi misle da je vrlo važno da se brine o stanju mozga. Uostalom, koliko će mozak ovisi o mnogim stvarima - ne samo sjećanje, nego i zdravlje.

Mozak troši energiju i ¼ 1/5 količine kisika potrebne tijelu. Sadrži 100 milijardi neurona koji čine moguće više funkcija koje posjeduje čovjek. Veličina mozga - oko 1500 cc, jednaka do 2% od ukupne tijela. Mozak - bez sumnje, najvažniji organ, od kojih bi država trebala pobrinuti za redovito. Zabrinutost je prvenstveno u prehrani Pravilna prehrana: Zaustavio sam tamo u noći Mozak i na određeni teret što joj je potrebno.

Ishrana

Za ispravno funkcionirati, mozak treba kisika, glukoze i proteina. Za sve to je došao u pravom omjeru, potrebno je pridržavati određenih pravila opskrbe.

• Smanjenje "brzo" šećera. Ako konzumirati velike količine slatke, što izaziva povišenje razine inzulina, ali ta količina šećera ne apsorbira u krvotok, što izaziva hipoglikemiju, a kao posljedica - umor, nervoza, gubitak koncentracije.
• Potrošnja složenih ugljikohidrata. Mozak vitalni složeni ugljikohidrati koji se mogu dobiti od smeđe riže, žitarica, grubog kruha s posijama. Čak i na večeru ne bi trebalo odbiti od složenih ugljikohidrata, kao što će spavati razdoblje, tijekom kojeg tijelo koristi energiju, a razina glukoze smanjuje. Zbog nedovoljnog broja složenih ugljikohidrata može doći čak i poremećaj spavanja.
• Smanjenje potrošnje alkohola. Duhovi - neprijatelj dobrog stanja mozga. Ljudi koji zloupotrebljavaju alkohol, imaju problema s funkcijom razmišljanja kao alkohol tkiva teško oštećena.
• Umjerena konzumacija jaja. Žumanjak sadrži potrebne mozga lecitin i proteina je potrebno kao građevinski materijal. 3-4 jaja tjedno - norma za zdravlje mozga.
• Masne kiseline. Moždane stanice sadrže lipide, međutim polinezasićenih masnih kiselina omega-3 i omega-6 svog dobrog rada potrebna.

Korisni voće

Avokado sadrži 77% lipida koji donose mozga važan masnih kiselina. Ona također ima vitamin E - antioksidans koji djeluje protiv starenja Unutarnja i vanjska starenje: razmišljati o tome unaprijed, Brokula - niske kalorijske proizvoda. Njegov cvat do 90% vode, ali bogata željezom, kalijem i vitaminom Vitamini za svakoga C. Banane su vrlo korisni za mozak, jer sadrže kalij, vitamin B6, odgovorni su za zdravlje živčanog sustava.

Vitamini za mozak

• Vitamini B1, B3 ili PP, B6 i B12 su potrebni za pamćenje, vitamina B9 (folna kiselina), B6 ​​i B12 ne dopuštaju arterije steći masnih plakova.
• Vitamin B6 je u žitaricama i sušeno voće, B3, B6, B12 u mesu, ribi i jajima, folna kiselina se može naći u zelenom povrću i bijeli grah.
• Vitamini C i E - snažni antioksidansi. Vitamin E se nalazi u komorač, ulje sjemenki grožđa; Vitamin C - crveno voće, bobičasto voće, limun, mango, kivi.

Elementi u tragovima

Za mozak zdravlje je od vitalnog značaja za nedostatak željeza koji uvijek izaziva umor, letargija, apatija, smanjena mentalne sposobnosti. Odabir namirnica s sadržajem željeza treba biti vođena, a onima koji su životinjskog podrijetla, povrće u tjednu. U prvom slučaju tijelo apsorbira od 20 do 30% željeza, drugi - oko 2%. To treba tražiti u masnu ribu, crveno meso, plodovi mora

• Jod - još jedan element koji je odgovoran za funkcioniranje mozga. Uz nedostatak joda u djece mogu razviti bolest štitnjače koja će utjecati na blagostanje i mentalne sposobnosti. Jod je u more kupus, masne ribe i morskih plodova.
• Magnezij - elementa odgovorna za funkciju neurotransmitera u raspoloženju. Njegov nedostatak dovodi do spazmi i hiperosjetljivost razdražljivost. To bi trebao izgledati u suho voće, tamna čokolada, špinat, plodova mora.
• Cink je odgovoran za mentalni rad, kognitivne sposobnosti. On je puno morskih plodova u, neke vrste sira i cjelovitih žitarica.

Vježbe

Zapamtite - najbolji punjenja za mozak, trening memorije, što je vrlo korisno u budućnosti, kada se sjetiti ništa. Ne nužno poučavati poeziju ili prozu - možete trenirati na ništa. Na primjer, pokušajte se sjetiti telefonske brojeve, raspored, križaljke, zagonetke, čitanje.

Zasićenje kisika do mozga - jedna od dužnosti muškarca koji želi imati dobro pamćenje i mentalne sposobnosti. Disanje treba biti spor i dubok, ponekad je potrebno obratiti pažnju na vježbe disanja.