Vježbe u prvom tromjesečju trudnoće: tehnike opuštanja

Tehnike opuštanja poboljšanje disanja i koncentracije, smanjiti svakodnevni stres, poboljšati zdravlje i pomoći osloboditi um od emocionalnog stresa. To može biti osobito korisno za vrijeme poroda. Yoga također pomaže u kontroli disanja i odličan je način za istezanje Strije - Dobiti gubio vrijeme i ojačati mišiće.

Joga utječe i na tijelo i um, što je rezultiralo mišićnog tonusa, i daje vam osjećaj obnove, mira i tišine. Postoje mnoge vrste joge Yoga - put za očuvanje mladosti i zdravlja kože, Neki od popularnih stilova - od Kundalini joge, koji je usredotočen na tehnike disanja i meditacije Meditacija i zdravlja žena, Iyengar yoga, koja se fokusira na držanje, koordinaciju i ravnotežu, i power yoga, koja uključuje vježbe za razvoj snage i izdržljivosti. Tijekom drugog ili trećeg tromjesečja, vaš liječnik može savjetovati vas da se suzdržite od određenih joga poza, kao što su one koje zahtijevaju ležanje na leđa ravno.

Priuštite si masažu. To će vam pomoći opustiti napete mišiće, smirivanju živčanog sustava, povećava protok krvi i ublažiti nelagodu koja prati trudnoću. Neke studije ukazuju na to da masaža može čak i ojačati imunološki sustav.

Dnevni program vježbanja

Počnite s gledanjem i smanjenje mišića dna zdjelice koliko god možete, brojati do deset i opustite.

Ponovite cut, i dovesti do pet rezova.

Počevši s pet rezova, s ciljem da se 25 do 50 kontrakcija, napinjući mišiće što je više moguće. Ti pristupi mogu biti raspoređene tijekom dana. Možete probati i drugi pristup, stoji na semaforu, sjedi ispred TV-a, ili u bilo koje drugo vrijeme.

Trening s utezima lifting

Korištenje gravitacije kako bi se poboljšala tonus i snagu, može donijeti veliku korist za tijelo tijekom trudnoće, poroda, a nakon njih. Možete pokupiti besplatno težine fitness opreme, ili kombinaciju oba. Ako ste već radili tako, razmišljam o tome kako raditi s manje težine i više ponavljanja kako bi se izbjegle ozljede, zbog dizanja previše težine. Budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja.

Ako se vježba s dizanje utega tijekom trudnoće, trebate izbjegavati stres, koji zatvara dišne ​​puteve. Ova napetost često nesvjesno izvodi tijekom dizanje utega. Taj napon se povećava pritisak u trbuhu i dna zdjelice, a može biti opasno za vrijeme trudnoće. Vaše disanje treba biti glatka i kontinuirana, trebali udisati i uzdisati, bez daha držanja.

Podizanje težinu, kontroliraju svoje pokrete i izbjegavajte trzavih pokrete koji mogu izazvati ozljede. Nemojte dizati teže tjelesne težine od one na koju ste spremni. Trudnoća - Nije vrijeme za sportske uspjehe. Budite sigurni da odstoji 60 sekundi između setova.

Što možemo očekivati ​​tijekom prvog tromjesečja

• Drugi mjesec

Do tog vremena, već se može primijetiti neke promjene u tijelu. Za neke žene, to je vrijeme velikih slabosti. Iako tjelovježba može činiti oslabiti, oni su važni, a može čak i smanjiti vaše slabosti. Uspjeh leži u redovnu nastavu. Čak 20-ak minuta dnevno hoda oko kuće će vam pomoći da se osjećate bolje, jačanje srca i pluća, tonizira mišiće i stimulira proizvodnju prirodnih hormona ugode (endorfine). Samo budite sigurni da je vaš liječnik odobri odabranu oblik vježbanja, a ne preopteretiti. Umjerenost - ključ uspjeha.

• Treći mjesec

Tijekom tog razdoblja trudnoće, može se dogoditi da nakon što je postalo tako lako kao i prije trudnoće. Ako se osjećate umorno, pokušati učiniti svjetlo vježbe, istezanje, odnosno smanjenjem normalnu razinu njihove obuke. Možete odrediti razinu opterećenja, pazeći da možete sigurno razgovarati bez prekida disanja. Također, budite sigurni da se protežu prije i nakon klasa, i piti puno tekućine. U ovoj fazi trudnoće, mnoge vrste fitness smatraju sigurnim - trčanje, plivanje, aerobik niskog intenziteta, ples, vježbe s dizanje utega. Morat ćete zaustaviti ove vrste opterećenja, ili ih zamijeniti, prema kraju trudnoće, tako da je sada vrijeme da se učiti od njih najviše dobro.

Vezani članci

Slim Slika: pronaći i zadržati

Ženski fitnes - klasa mudro

Vježbe za brzo mršavljenje - mršaviti osjetno

Vježbe za trudnice disanje - opušta mišiće