Recepti prehrambene salate

Dijetalna salata tuna u različitim varijantama - vjerojatno najčešći od salate s plodovima mora kao i od tune pristupačne, korisne i ima izvrstan okus. Zato što možete kupiti svježu tunu ne svugdje, salate, možete koristiti konzervirane tune u vlastitom soku (ne u ulju).

150 grama (takve prosječne konzerve tune neto masa) sadržana u prosjeku:

• 179 kcal;
• 39,3 g proteina;
• 1,3 grama masti;
• 433 mg omega-3
• 13,9 mg omega-6;
• 87,8 IU vitamina A (2% od preporučenog dnevnog unosa);
• 0,5 mg vitamina E (3% od preporučenog dnevnog unosa);
• 0,1 mg riboflavina ili vitamin B2 (7% od preporučenog dnevnog unosa);
• kalcij;
• željeza (13% od RDA);
• magnezija (10% od preporučenog dnevnog unosa);
• fosfor (25%);
• kalij (10%);
• natrijev (22%);
• cink;
• bakra;
• magnezija;
• selen (177%).

  

Dijetalna salata s tunom

Može se proizvesti, na primjer, u receptu. Za jednu porciju salate će trebati:

• Četvrtina banaka konzervirane tune;
• ¼ šalice kuhane i ohlađene grah, grah ili slanutak;
• jedna osmina cup sjeckani paprika;
• ¼ šalice sitno sjeckani peršin;
• malo sitno sjeckani crveni luk;
• Tri četvrtine žlica nerafiniranog maslinovog ulja;
• pola žlica svježeg soka od limuna;
• soli i drugih začina po želji.

U malom zdjelu, pomiješajte maslinovo ulje s limunovim sokom i začinima. Ocijedite sok od staklenku s tunom, a zatim stavite sve sastojke u veliku zdjelu za salatu, prelijte i lagano popuniti salatu. Jedna porcija ove salata sadrži 540 kalorija, veliki broj prehrambenih vlakana, proteina, vitamina A i C, željeza i kalcija. Da biste dobili manje high-kaloričnu salata, grah može biti zamijenjena s kineskim kupusom ili krastavac.

Dijetalna salata s rakovima palicama

Rak štapići nije najkorisniji proizvoda u ljudskoj prehrani, ali oni su ukusne, jeftine i niske u kalorija, tako da oni mogu uključivati ​​različite salate za gubljenje težine. 100 g surimi sadrži oko 80 kalorija, 6 g, 12 g proteina, ugljikohidrata i 1 g masti. Njihova struktura također sadrži određenu količinu kalcija, željeza, magnezija, vitamina D, B6 i B12. Rak štapići neće zamijeniti ribe, škampi ili drugi plodovi mora, ali jela s njima mogu varirati kalorijske dijeta.

Jednostavan recept dijeta salata s rakovima palicama Rak palicama, Sastojci (za jednu hranu)

• Četvrtina žlica ribanog limuna oguliti;
• jedna žlica soka od limuna i četvrtinu;
• Četvrtina žlica nerafiniranog maslinovog ulja;
• četvrtina žličice meda Prednosti meda: ukusna oporavak;
• Ista količina senfa, sol i papar na okus;
• ¼ šalice konzerviranog kukuruza;
• jedna osmina šalice sitno sjeckani bosiljak lišće;
• Isti iznos nasjeckanog paprike trakama;
• pola žlica sitno sjeckani crveni luk;
• ¼ šalice nasjeckanog rakova palicama;
• pola šalice sitno sjeckanih rajčica.

Pomiješajte posebno sok od limuna, koricu, maslac, med, senf, sol i papar. Preostali dijelovi su stavili u veliku zdjelu, dodajte punjenje i sve pažljivo promiješati. U jednom dijelu tog salata sadrži 120 kalorija.

Dijetalna salata od liganja

Lignje malo kalorija rakova palicama i mnogo više koristan: u 100 g sadrži 15,6 grama proteina, 246 mg kalija, 3% RDA kalcija, 8% potreba vitamina C i stopu željeza 4%.

Dijelovi za jednu porciju:

• dvije žlice vapno ili sok od limuna;
• pola žlica šećera;
• jedna osmina žličice soli;
• polstolovoy žlice biljnog ulja;
• pola srednje veličine mrkve;
• Četvrtina veliki krastavac ili mali krastavac;
• 40 g salate;
• 150 g lignje;
• malo sitno sjeckani korijander lišće i mente;
• jedna žlica sitno sjeckani zeleni luk.

Za pripremu ispuniti, pomiješajte sok od limete, šećer, sol i biljno ulje. Ogulite i sitno nasjeckajte lignje, kuhati ih u kipućoj vodi, a zatim ocijedite i prelijte hladnom vodom. Kriška krastavca i mrkve, miješano povrće u veliku zdjelu s ostalim sastojcima. Dodaj ispuniti i opet dobro promiješajte.

Jedan dio gotove salate sadrži 368 kalorija.

Dijetalna salata s kozicama

Jedna srednja škampi sadrži 6 kcal na 100 g škampi sadrži oko 99 kalorija. Oni su također mnogo proteina, kalija, natrija, kalcija i magnezija. Škampi ide dobro s različitim povrćem i niskokalorični ispunjava limunovim sokom ili octom.

Za pripremu jednostavna salata dijeta Prehrambene salate: nekoliko low-kaloričnu recepti škampi, trebat će vam:

• 60 g ljušteno kuhani škampi;
• jedna osmina šalice sitno sjeckani paradajz;
• Isti iznos avokada, kockice;
• pola sjeckani luk;
• dvije žlice svježeg soka od limuna;
• jedna osmina žličice češnjaka zgnječen;
• jedna osmina od žlica octa;
• sol i papar;
• žličicu maslinovog ulja.

Stavite u veliku šalicu škampi, rajčica, avokado i luk. U međuvremenu pripremiti ispuniti tekućih sastojaka i začina, dodajte gotovog ispunite salatu i bacanje. U jednom dijelu salate sadržavala 370 kcal, a 19 grama proteina, vitamina A, vitamina C, kalcija i željeza.

Vezani članci

Prehrambene salate: nekoliko low-kaloričnu recepti

Salata Dijeta povrće: Pismenost utvrda

Recepti Salata dijeta: kako izgubiti težinu s ukusom

Dijetalna voćna salata: ukusna mršavljenje