Želio bih da izgubite težinu za mnoge, ali ne i sve to učiniti. U pravilu, utvrda "mršavljenja" je snimljen na brzinu, to jest, s ekstremnim dijetama koje postoje i danas su ogromne. I nakon podvig čovjeka s jasnim savjesti skida i jede sve. Rezultat takvih dijeta se zna da su tužni.

Prva faza - psihološka priprema

Prije svega, morate shvatiti ozbiljnost problema: nitko naletu utvrdu "mršavljenja" se ne uzima. Stoga je potrebno započeti s psihološkog treninga. Morat ćete pažljivo razmotriti situaciju, uzeti list papira, podijelite ga na dva dijela, jedna polovica pisati sve prednosti i koristi koje će dati odbačena težinu (priliku nositi kratku haljinu, bikini, poboljšanje izgled i zdravlje u velikoj detalj), a na drugoj - od onog što bi trebala dati (i pisati u detalje). Ovaj list mora biti vrlo dobro studirao i nije odbačena, jer će vam biti oslonac u kasnijem životu. Nakon odlučnost da izgubite težinu će otpasti, a vi ćete biti spremni odustati ovu aktivnost, morate dobiti papir i pročitajte ga.

Zadatak psihološke pripreme za gubljenje težine i uključuje izmišljanje neke ugodne aktivnosti koje bi mogle zamijeniti slatko zadovoljstvo primanja ukusna, ali ne i zdrave hrane. Ova aktivnost bi trebala biti jako ugodna, inače naša podsvijest neće prihvatiti zamjenu. Za neke je to sport (tenis, plivanje, biciklizam), ples, a za nekoga - čitanje ili šivanja. Sve je strogo individualno.

Dakle, ti si psihički spreman za početak gubitka težine. Ajde.

Drugi korak - odabir snage

Ako se odlučite za pristup stvar s najvećom ozbiljnošću, riječ "dijeta" treba izbjegavati. Dijeta - to je nešto privremeno, ali da bi se stvarno izgubiti težinu i držati težinu za dugo vremena, potreban nam je novi prehrane. To je također prvo morate razumjeti. Izazov je nagovoriti da nemaju svijest (i tako je u potpunosti za mršavljenje), a podsvjesni um, koji ne razumiju logiku argumenata. Podsvjesni um može biti uvjeren auto-sugestija, ponavlja, primjerice, u večernjim satima prije spavanja određeni skup fraze dobivenih unaprijed: "Imam toliko loše vrste proizvoda."

Dakle, isključiti iz prehrane masnog mesa, masnog mlijeka i mliječnih proizvoda, životinjskih masti, slatkiši, peciva, alkoholnih pića, gazirana pića, jakog čaja i kave, pržena, dimljena, slani, duhovit jela, jaki mesa, ribe i gljiva juha.

Tu možete nemasno meso i riba (jednom tjedno može se konzumirati masne ribe, oni sadrže esencijalne masne kiseline koje ubrzavaju metabolizam), plodovi mora, nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda, povrća (kao što su toplinski obrađen i sirovo) , voće i bobice (dati prednost nezaslađen sorti), žitarice (sve osim mane), kruh od integralnog brašna.

Dijeta: obrok treba biti najmanje šest puta dnevno (tri normalna obroka i tri grickalice). Ako spavanje kao nešto pojesti, možete si priuštiti čašu jogurta Kefir: jedinstveni napitak za zdravlje i harmoniju ili nezaslađen jogurt, jabuka ili svježu salatu.

Glavna stvar u ovoj dijeti - ne gladovati tijelo, u suprotnom će se uzbuđenje glad centar Psihologija i fiziologija gladi - dvije strane iste medalje u mozgu. U tom slučaju, nakon teškog prehrane, imat ćete sve, a ne samo vratiti bivšeg težinu, ali i dodati da je višak kilograma.

Treći korak - vježbe

Fizička aktivnost je potrebno, bez njih na jednoj dijeti da izgubite težinu neće raditi. Činjenica da je naše tijelo je naučio uštedjeti energiju. A ako će doći iz hrane manje nego obično, tijelo jednostavno prebaciti na energetski učinkovit način. To će biti izražena u letargiju, nezainteresiranost za život, ali ne u mršavljenja. Ovo stanje kaže da treba povećati tjelesnu aktivnost.

Koje su fizičke aktivnosti potrebne za mršavljenje? Utvrđeno je da bi za početak spaljivanja masnoća (tj otišao za pokrivanje troškova energije), treba oko četrdeset do pedeset minuta aktivne vježbe. Tijekom tog perioda ponestane ugljikohidrata (ugljikohidrata - glavni izvor energije) i tijelo će biti prisiljeni okrenuti svojim masnih rezervi (Ovaj strateški rezerve za crne dane, oni su nešto što će uništiti).

Dakle, kako bi se smanjila zalihe masnoće potrebne trajanje vježbe od jednog sata do jednog i pol sata. Utvrđeno je da je najbolje se topi mast u slučaju u kojem kratko intenzivno vježbanje izmjenjuju više i manje intenzivna. Ti razredi su bolje drži dva do tri puta tjedno. To će vam omogućiti da se spali salo, zadržavajući snagu i druge klase. S vremenom, ta opterećenja na tijelo postalo bitno, a vi ćete naučiti kako da biste dobili zadovoljstvo od njih.

Gubitak težine, ako ga uzeti ozbiljno, ne tako neugodan proces. Cilj je da se njihov način života čine.

Galina Romanenko

Vezani članci

Anoreksija - uzroci i posljedice

Postupak za mršavljenje: Kako da ne šteti zdravlju

Kako suzbiti apetit - važne vještine

Čovjek s gledišta prehrane