Odjednom proizlazi glad je poznato svima. To prisiljava je ono što će se u trenutku pri ruci, i uglavnom slatko junk food. Sve to remeti ravnotežu u prehrani Dijeta: hranu, bez koje se ne može raditi i potiče pojavu prekomjerne tjelesne težine. Što se može učiniti da se prestane biti žrtva nepodnošljive gladi?

Glad: sadašnjost i lažna

Ako imate jak osjećaj gladi prije nego što jesti ništa, pobrinite se da je ono što je, sada ili lažna, ali to nije uvijek lako. Budući da glad može javiti spontano i vratiti se svaki dan u određeno vrijeme, a postoje trenuci kad ne muka. Ili glad može dogoditi nekoliko puta tijekom dana.

Iznenadna glad, ako je prečesto u mogućnosti dodavati Nekoliko suvišnih kilograma te zbog toga što se pokušava ga odmah ušutkati. Najčešće, onda osoba osjeća osjećaj krivnje. No, neki nisu inferiorni u odnosu na taj osjećaj jednom, pokušavajući ga tupim, kao što su pili čašu vode, nakon nekog vremena ipak se predaju.

To je glad

Kako prepoznati pravi osjećaj gladi? Osjećate prazan želudac, njegov tutnjava, vrtoglavicu, slabost, zamagljen oči ", pamučne" nogu. U tom slučaju, zapitajte se: kada jedete trajati? Ako dugo vremena, ili ste propustili doručak i nije htjela jesti puno sati, što je vjerojatnije, da - govorimo o stvarnoj gladi, kada tijelo treba hranu.

To također može dogoditi ako vaša dijeta ne bogati dovoljno. Razinu šećera u krvi se spušta, a vi morate jesti - bez obzira što, ali to je poželjno za nešto slatko.

Kako se nositi s gladi?

Kako bi se izbjegle ovakve osjećaj gladi, ne mogu preskakati obroke. Ali, ako ste jedan od onih koji preskaču doručak u ranim jutarnjim satima, a onda, oko jedanaest jede šalicu slatkog žitarica, jer on osjeća neodoljivu glad, onda ste vrlo poželjno da se priviknuti na ovaj doručak.

"Pravi doručak" - to je hrana koja sadrži dovoljnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata, i masti: 50 grama kruha (ne bijela), bogatu vlaknima, s malom količinom maslaca (masti), voća (ugljikohidrata i vlakana) mliječnih proizvoda, kao što su jogurt ili svježi sir (proteina).

Ako, umjesto da jede puni doručak, možete podmiriti za sendvič Sendviči. Za i protiv ili salata (ne oporavi), a zatim, naravno, ti si bliže večere će doživjeti osjećaj gladi.

Rješenje: držati se što je moguće duže sit, dodati na svoj uobičajeni doručak mliječnih proizvoda i voća, a onda ćete biti u mogućnosti da vas osjećaj sitosti za duže razdoblje. Ili, ako ste uhvaćeni s gladi, možete napraviti mali snack, koji će se sastojati od proteina i ugljikohidrata: šalicu svježeg sira i svježeg voća ili pregršt sušenog voća i ostalih mliječnih proizvoda, svježeg voća i tvrdo kuhano jaje.

"Živčani" glad

Jeste li nervozni: umoran, uzrujan, osjećaju nelagodno, imate nešto boli, stoji u prometu, u neposrednoj blizini autobusa, imate problema sa suprugom, djecom, ili problema na poslu ... Ukratko, vi ste preplavljeni negativnim emocijama, a tu je i jaka želja da nešto za jesti. I ne razmišljaju o tome da je emocije izaziva glad. I svakako trebate pojesti nešto slatko, jako slatko. Ne voće, jogurt, a kamoli da ste odgodili "za hitne slučajeve." Vi mislite da ste gladni, ali ako analizirati situaciju, kao takva ne postoji glad. Jer ako je, što bi mogao podmiriti za tu hranu, koja je na raspolaganju - voće ili jogurt.

Tamo gdje je glad?

Emocionalna ili "živaca" glad nastaje zbog nestabilnosti prehrani - neravnoteže između unosa proteina i ugljikohidrata. Ako 5% od kalorija koje ste dobili dan ide od šećera, što premašuje dnevnu stopu. Vi ste žena, onda vam je potreban oko 2.000 kalorija dnevno. 25 g šećera (100 kalorija) po danu - norma (1 g šećera - 4 kalorija). Ali uzeti u obzir ne samo šećer koji ste stavili u vaš čaj ili kavu.

Ovaj broj uključuje i šećer koji se nalazi u pićima, slatkih proizvoda. U čašu gaziranog pića 10 grama šećera, jedna žlica creme brulee - do 20 grama šećera. Ako svakodnevno žeđ gašenje sok iz pića paket ili gaziranih, naravno, što prelazi dnevni stopu potrošnje šećera - zapamtite to.

Sve to šećer izaziva kemijske reakcije u tijelu, a vi osjećate potrebu jesti više slatko, održavanje određene razine šećera u krvi. Ova situacija stavlja žig na svoju prehranu čim piti ili jesti nešto slatko, a povećava razinu, glad brzo assuaged. A ako je vrijeme za večeru, ne želite jesti ribu, jaja ili druge proizvode koji će imati koristi tijelo. Sve ovo vrijeme šećer da jedete tijekom dana se pretvara u masti i pohranjuje u problematična područja.

Kako prevladati emocionalne gladi

Prije svega, moramo se sjetiti da je brzo pojesti ili popiti nešto slatko - to nije najbolje rješenje, jer nakon nekog vremena ćete se osjećati dobro. Šećer u ovom slučaju neće riješiti stresnu situaciju koja uzrokuje da ga jedu. Ukoliko se postupno detoksikaciji dok sve dok ne riješite ove ovisnosti.

Za to nam je potrebno povećati dozu proteina za svaki obrok, a posebno doručka. Jedite bogate proteinima mliječnih proizvoda (sir je najbolji), mali komad slanine, dva kuhana jaja ili omlet. Sve to treba dopuniti 50g integralnog kruha i voća. I vidjet ćete da je vaša želja za slatkišima u jutarnjim satima neće biti jaka zbog te hrane koja sadrži sve potrebne komponente za zdravlje. I možda će se uskoro riješiti želje da jedu slatkiše.

Ako i dalje želite pojesti nešto slatko, pokušati spriječiti proteina glad hranu, kao što su sir, kuhana jaja. Ovaj protein-bogata hrana pomoći nositi s gladi Psihologija i fiziologija gladi - dvije strane iste medalje,

Za ručak, jesti komad mesa i ribe je bolje, dodajući posluživanje povrća, komad kruha korisne, mliječnih proizvoda i voća. Takve namirnice bogate proteinima životinjskog i biljnog, "spor" ugljikohidrati i vlakna kako bi održali razinu šećera u krvi na normalnoj razini dugo vremena.

Pijte vodu

Zaboravite gazirana pića i napitaka tzv svjetlo. Oni će zadržati svoje šećer cravings i poticati rast šećera u krvi. Ugasiti žeđ s čistom vodom iz umjerene temperature (ne ledenom). Tada ćete primijetiti da ste zapravo troše žeđ, a nakon čaša soka želim piti više.

Saznajte kako razlikovati istinske i lažne gladi - to će vam pomoći da ne udebljati i dobili osloboditi od extra pounds na raspolaganju.

Vezani članci

Anoreksija - uzroci i posljedice

Postupak za mršavljenje: Kako da ne šteti zdravlju

Kako suzbiti apetit - važne vještine

Čovjek s gledišta prehrane