Uzrok prekomjerne težine u svojim bokovima i stražnjici neaktivan (sjedilački) način života i nepravilna prehrana Dijeta: hranu, bez koje se ne može raditi, Zaključak je jasan: da biste dobili osloboditi od ovaj problem će vam pomoći vježbe i pravilnu prehranu. Ovo područje tijela reagira loše na ispravak, ali proces mršavljenja je uvijek spor. Ipak, tu je prilično učinkovit način da se pomogne onima koji su u potrazi za izgubiti težinu u stražnjici. Glavna stvar namjerno je utjecati na ovom području, uz pomoć vježbi i prehrane, priznat kao jedan od najuspješnijih.

Dijeta za mršavljenje u stražnjicu

Mršavite u stražnjici pomoći low-mast dijeta je učinkovita Učinkovita dijeta, Koji se može koristiti u isto vrijeme vrlo brzo gube na težini u bokovima i trbuhu: U sljedeća dva tjedna, bez ikakve štete za zdravlje izgubio pet ili više kilograma težine. Najvažnije pravilo - da se smanji broj kalorija. Ovisno o karakteristikama pojedinog organizma, on mora dobiti dnevni maksimum od 1000-1300 kcal, koja broji ne bi puno truda: na pakiranju svakog proizvoda uvijek sadrži energetske vrijednosti.

Dijeta za mršavljenje u stražnjici daje za odbijanje od sljedećih proizvoda:

• šećer;
• peciva i slastice;
• sol;
• aparat;
• masne hrane;
• pržene hrane;
• začina i začina.

Učinak se osjetio od prvih dana dijete, i mršavljenja osim ton stražnjice, poboljšava cjelokupno zdravlje i ten. Također je potrebno piti dvije litre vode dnevno, i što je češće moguće, s obzirom da je bolje popiti pola sata prije i jedan sat nakon jela. Umjesto nezdravih namirnica mora biti pojeden:

• povrće i voće bogato potrebnim elementima i vitaminima Vitamini za svakoga;
• Meso, perad, govedina i jaja, vrijedna proteina;
• Proizvodi od mliječne masti;
• mahunarke i cjelovite žitarice.

Set vježbi za mršavljenje u stražnjicu

Ove vježbe su dizajnirani posebno utjecati masnoće u stražnjici. Oni su jednostavni i učinkoviti: oni mogu obavljati kod kuće. Kompleks zauzima dvadeset ili trideset minuta, što mora obaviti tri ili četiri puta tjedno (ili svaki drugi dan), dajući opuštanje mišića. Prije izvođenja vježbi potrebno je zagrijavanje za pet minuta, što je pogodno za trčanje na licu mjesta, sit-ups i istezanje mišića nogu. Sada možete ići na vježbe koje čine prvih deset puta, a zatim povećati broj ponavljanja do petnaest.

• Ležeći na trbuhu, podignite torzo, oslanjajući se na laktove. Jedna noga ispruži i odmara svoje prste na podu. Druga noga i polako spustio.
• Početni položaj - isto. Svaka noga, pokušava otkinuti kat kuka, provjerite krugove u jednom smjeru ili drugo.
• Početni položaj - isto. Potrebno je povezivanje i podići uspravio noge.
• Sjednite na pod, leđa - ravno, izravnajte noge, njih se smanjuje, nemasno ruke na podu iza njega. Polako podignite torzo gore, podignite stražnjicu od poda, a zatim prema dolje.
• Početni položaj - isto. Sjedeći na podu, "hoda" na stražnjici natrag i naprijed. Trčanje petnaest "korake" na jedan ili drugi način.
• Početni položaj - isto. Gluteusa mišića naprezanje povući čarapu noge prvo završi, a zatim odlazi. Isto - s drugom nogom. Zatim - s obje noge u isto vrijeme.
• Početni položaj - stoji. Ruke - na pojasu. Nogu i stražnjice - najviše napeta. Čučanj, tone polako, ne skidajući pete na podu, zarobljen na dnu na nekoliko sekundi, a zatim ići na prste. Ponovite.

Nakon završetka ovog kompleksa, staviti noge u širini ramena, duboko udahnite, polako podignite ruke do strane. Na uzdisati i polako spustite ruke dolje. Ponovite sve dok sve dok se usporava disanje i vratiti normalan rad srca. Sada će biti korisno da se tuširati, što će dati pozitivnu energiju i dati hrabrosti.

Kako smršati

Dijeta za mršavljenje u stražnjici i set vježbi će stražnjica aktivno izgubiti težinu, a to može dovesti do pojave strija na koži. To se može izbjeći povećanjem elastičnosti kože: koristite posebna sredstva za njegu problematičnih područja i anticelulitnih krema. Long stay tonirana stražnjicu, ako se u sauni ili kupelj ulje koristiti za mršavljenje, povremeno napraviti masažu, šetnja na svježem zraku. Izvrsna jačanje stražnjice trčanje i plivanje.

Irina Greenwich

Vezani članci

Zamotajte Slimming - promijeniti život na bolje!

Set vježbi za mršavljenje

Kako izgubiti težinu s bokova: postupati u skladu s planom

Kako da biste dobili osloboditi od masnoća na bedrima i nogama - komibiniruyte prehrane i vježbanja