Kad konzumirate više kalorija nego što potrošite, vaše tijelo pohranjuje višak kalorija kao mast. Obično su žene nakupljaju masnoće u trbuhu, bokovima i bedrima, i ljudi - u želucu i "spas" na strani struka. Kada izgubite težinu, vaše tijelo ima tendenciju da se spali salo obrnutim redoslijedom. To znači da morate biti uporni u spustivši težinu za dugo vremena da se spali više masti, a nedavno je nazvala osobito masti na bedrima.

Korak 1

Početi provoditi program koji možete držati. Umjereno intenzivna tjelovježba, vypolnyaemy za većinu tjedna najmanje trideset minuta, doprinijeti mršavljenja. Iako je nemoguće izgubiti na težini samo na određenim mjestima, donijeti kukove tonom će im pomoći da postanu otpornije. Trbušni ples, hodanje, trčanje, vježbe i teretana vježbe poput čučnjeva i nogu dizanje u ruci, pomoći sagorijevati kalorije i dovodi do ton bedra.

Stupanj 2

Zapišite sve što jesti i piti, uključujući i iznos od najmanje pet dana. Zapišite ukupan broj kalorija od hrane i pića koju jedu i piju. Pogledajte označavanju i brojač kalorija vidjeti koliko kalorija ste već koristi. Pomnožite kalorija od izračuna količinu hrane koju jedu. Na primjer, informacije o prehrambene vrijednosti na hrpu žetona možete pročitati o tome u čoporu je dva i pol obroka. Ako ste jeli cijeli vrećicu čipsa, pomnožite kalorija po obroku dvije i pol.

Korak 3

Trim dnevni unos kalorija od 500-1000 dnevno gube na težini. Možda ćete morati izgubiti nekoliko kilograma, kako bi vidjeli razliku na svojim bokovima. Pogledajte svoje bilješke o hrani za izabrati one namirnice ili pića koje želite ograničiti. Na primjer, zamijenite čokoladom proteina piti Mocha, a nemasno jogurt zamijeniti čokoladu.

Korak 4

Budite asertivni u spustivši težinu, uz napomenu napravio vježbate u bilježnicu i gledajući dnevni unos kalorija. Ako ste dobili s utrke, povratak u programu što je prije moguće. Nakon što sagorijevati više masti nedavno birane smanjivanjem kalorija i redovito vježbanje, vi ćete izgubiti višak masnoće iz svojih bedara.

Vezani članci

Zamotajte Slimming - promijeniti život na bolje!

Kako izgubiti težinu u stražnjici: učinkovitog prehrane i vježbe

Set vježbi za mršavljenje

Kako da biste dobili osloboditi od masnoća na bedrima i nogama - komibiniruyte prehrane i vježbanja