U posljednjih nekoliko godina, ljudi često čuti o prednostima polinezasićenih masnih kiselina omega-3 i omega-6. Sigurno su ti nazivi Čuvši većinu, ali još uvijek ne svatko zna gdje bi ih dobili, a isto da li su potrebni za ljudsko tijelo.

Mnoge publikacije tvrde neosporne prednosti oba kiselina, ali neki stručnjaci su skloni reći da nije sve tako jasno. Prema njima, ljudi danas imaju tendenciju da se vaša dijeta, tako da omega-6, često je veći, dok omega-3 nije dovoljno. Kako bi se osigurala ravnoteža, preporučljivo je pregledati svoj svakodnevni jelovnik kako bi se smanjila dozu omega-6, povećanje unosa omega-3.

Izvori omega-3:

• masne ribe (skuša, haringa, losos, sardine, tuna i druge bijele). Kako bi se osiguralo dovoljno unos omega-3 bi trebao biti uključen u prehrani ribe dva puta tjedno;
• ulja jetre bakalara, koja može imati male količine;
• Plodovi mora (jednom tjedno);
• repičinog ulja;
• laneno ulje Len: oživio klasični ili modni katastrofu? sjeme;
• Uljarica: bademi, sjemenke bundeve (mala šačica jedanput dnevno);
• pšenične klice.

Izvori omega-6 (što je potrebno kako bi se smanjila potrošnja)

• suncokretovo i ulje od kikirikija;
• ulje sjemenki grožđa, šafranike, sezam, Palm
• sezam i sjemenke suncokreta
• meso masti.

U većini vrsta proizvoda koje kupujemo u trgovini, sadrži omega-6, zbog, kao zajedničke kao biljna ulja (suncokretovo ulje), sezam, dlan. Da bi se izbjeglo zasićenje, bolje je da ne kupuju proizvode koji su već ove masti, pripremanje hrane kod kuće s više korisnih ulja. Na primjer, može se koristiti u umjerenim količinama od maslinovog ulja Maslinovo ulje: korisna svojstvaKoji se smatra neutralnim.

Na kraju, nakon uspostave odgovarajućih izvora prehrane sa željama neke mineralne kiseline i druge smanjenja, ravnoteža se uspostavlja u tijelu. Ova ravnoteža je vrlo važno, jer zahvaljujući njemu poboljšava kožu, kosu i nokte Kosa: struktura, svojstva rasta i razvojaRad mozga manje stresa i depresije, smanjiti rizik od raka i normalan rad kardiovaskularnog sustava.

Vezani članci

Fat "ne" višak težine

Bilje za mršavljenje: nezamjenjiv asistent u borbi za sklad

Laneno ulje: neočekivani i koristan način za izgubiti težinu

Patch za mršavljenje - divno sredstvo ili drugi hoax?