Sva ograničenja na hranu, koja promatrati ljude pokušavate izgubiti težinu - postati poželjne proizvode jebu one koji žele udebljati pogotovo u kratkom roku. Dakle, treba jesti, izaberite visoko kaloričnu hranu, broj obroka dvostruko.

Kalorija

Stručnjaci preporučuju da se onima koji žele dobiti na težini u kratkom vremenu, svaki dan ima 500 kalorija više nego što je potrebno. 500 kalorija - to nije previše i ne premalo, samo da je zlatna sredina koja neće izazvati ljudske averziju prema hrani i dopustiti tijelu da započeti štednja strateške rezerve u obliku masti. Ako pokušate jesti više kalorija, višak hrane može dovesti do mučnine, i, kao posljedica toga, averziju prema hrani.

Pijte gazirana pića

Možda ne postoji ništa visoko-kaloričnu slatki gazirovok koje su u suprotnosti s onima koji pokušavaju izgubiti na težini, a također je preporučljivo mršav. 2-3 boce slatkih pića dodali na svoj način ishrane nekoliko stotina dodatnih kalorija koje se gotovo ne primjećujete. Ipak, ne zaboravite da četkanje zubi nakon tih pića - šećer i boje su jako štetni za zubnu caklinu.

Jesti kasno u noć

Gotovo sve priručnike o mršavljenju uključuju preporuku da se ne jede poslije 18.00 ili 19.00. Oni koji žele udebljati, što trebate učiniti suprotno. Možete jednostavno imati par sati prije odlaska u krevet, a ako ste ikada željeli imati snack noću - ne opirati želju. Noću, metabolizam se usporava, a tijelo stavlja više masnoća nego tijekom dana.

Dizanje utega

Kada želite brzo udebljati, tjelovježba može činiti nepotrebnim, ali slučaj u vježbi snage, a ne kardio. Najmanje 5-10 minuta vježbanja dnevno moći će uzrokovati rast mišića, čime se prilično brzo početi povećavati težinu.

Jedite više proteina hrane

Proteini i promicati rast mišićnog tkiva i pomoć, u cjelini, kako bi tijelo u dobroj formi. Da biste dobili više proteina u prehrani uključuju namirnice poput mlijeka, sojino mlijeko, jaja, sir, jogurt, maslac od kikirikija, meso s minimalnom količinom masti, riba, perad, grah, tofu, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki.

Više ulje - povrće i vrhnje

Kada je to moguće, koristite ulje za kuhanje. Premazati maslacem kruh, štedjeti ulje za salate. Masti sadržavaju više od dva puta onoliko kalorija po gramu svojoj težini kao ugljikohidrata i proteina, tako da je čak i nekoliko kapi ulja kako bi vaš toliko visoko-kaloričnu obrok.

Jedite visoko-kaloričnu grickalice

Krekeri, vruće sendviče Sendviči. Za i protiv sa sirom, vafli Vafli: Ne može biti jednostavnije i kolačiće, kao i orašasti plodovi i sušeno voće - za one koji trebaju dobiti na težini, stalno na ruku bi trebao biti neki high-kaloričnu grickalice Niske kalorijske zalogaje, Od male težine često se povezuje s visokim metaboličke aktivnosti, stalna hranjenja svega ne spali kalorija, pa čak i omogućuje vam da izdvoji nešto u pričuvi.

Pijte mlijeko

Prednosti mlijeka puno toga za reći i puno toga nas zanima u ovom slučaju njegov sadržaj kalorija. Da biste brzo povećali svoju težinu, pije mlijeko, što je češće moguće, radije masnoće mlijeka, kao i razne milkshake. To je ukusan način da biste dobili određenu količinu kalorija i proteina i drugih hranjivih tvari.

Jedite najmanje tri puta na dan

Ako želite povećati svoju težinu, nemojte preskakati obroke. Velike pauze između obroka dovesti do nejednake raspodjele masnoća, a može biti štetan za želudac.

Povećajte veličinu porcije

Koristite veliki tanjur - poznato je da velika količina jela potiče korištenje velikih količina hrane. Stavite na stol što je više moguće hrane: to je kontraindiciran u gubitka težine i korisno za one koji žele povećati težinu jednog razloga - više hrane vidite pred vama, više možete jesti.

Pokušajte zabranjene namirnice

Oni koji žele da biste dobili bolje, mogu i trebaju biti uključeni u prehrani proizvoda, koje su postale gotovo tabu za mršavljenje: čokoladice, pizza, pomfrit, pa čak i hamburgere (zbog svog zdravlja ne bi trebali biti zlostavljani) - svi koji pomažu da dobije težinu brzo. Općenito, jednostavni ugljikohidrati, koji su najgori neprijatelj pretilih ljudi (stvarnih ili izmišljenih) - pravi spasilac za one koji žele povećati svoju težinu.

Pažljivo izaberite povrće

Povrće koje sadrži puno vode, kao što su krastavci, rajčice i treba biti privremeno isključeni iz prehrane - oni potiču metabolizam, što mršavih ljudi imaju tendenciju da se već rade dobro. Umjesto toga, jedite škrob povrće poput mrkve, kukuruza i krumpira.

Vezani članci

Kako se udebljati: samo ako je stvar u prehrani?

Dijeta za debljanje: dobili osloboditi od mršavosti

Kako se udebljati brzo kod kuće: kalorija, vježba, ostalo

Kako se udebljati: Izračunajte bazu