Program trećeg tjedna

U ovoj fazi, zadatak vune - kako bi tijelo od viška toksina i dobili osloboditi od učinaka električne uređaje, kao što su neki od njih emitiraju elektromagnetske valove, koji imaju štetan učinak na ljudsko tijelo.

Ovaj tjedan, pokušajte jesti više voća i povrća.

Ako imate grijanje jastuk ili deku, zaustaviti ih koriste: topao i suh zrak dovodi do preranog starenja Unutarnja i vanjska starenje: razmišljati o tome unaprijed kože. Optimalna temperatura za projektila 15-20 ° 0,4, maknuti se od noćnom umreženih uređaja. I, naravno, ne "žive" u istoj prostoriji s računalom. Ako vaše računalo nema kvalitetnu ekranizacije, odmah ga kupiti. Učinite to pravilo uzeti pauzu za pet minuta nakon svakog sata rada na računalu.

Ishrana

• Jedite jedan dodatni dio voća i povrća, na primjer, poznati komad torte ili kolačiće za čaj breskva ili zamijeniti hrpu grožđa, a umjesto toga jesti tjesteninu pirjana patlidžan ili squash kavijar.
• Riba bi trebala biti na vašem stolu dva puta tjedno.
• Zamijenite barem jedan mesno jelo od soje proizvoda po vašem izboru.

Korisni dodaci

Za ručak ili večeru započeti uzimanje vitamina E (dnevno potražnju za to je najmanje 100 IU) i 100 mg selena Selen u hrani - u malim dozama je korisna (Uključeno u vitamin B kompleksa "Mega Vita", "Multi-Selena", "Oligogal", "zatočeništvo", "Triovite", "VITRUM").

Vitamin E je snažan alat koji stimulira obrambeni. Osim toga, ona veže slobodne radikale. Selen ima protivokantserogennymi svojstva su najbolje uzeti zajedno s vitaminom E, kao u ovom slučaju, to je bolje apsorbira.

Tjelovježba

• Povećajte dnevni šetnju do 20 minuta.
• Tijekom dana nekoliko puta napraviti jednostavne vježbe: sjedi na stolici, crtež u želucu (10-15 pokreta).

Za postavljanje raspoloženje

• Ne zaboravite na "pražnjenja" dan bez loših vijesti na radiju i televiziji. Ako imate slobodnog vremena, bolje čitati, a samo da mogu dati vam zadovoljstvo i potaknuti nove inicijative. Na primjer, pjesme ili uzbudljiv roman.
• Postoje ljudi s kojima je komunikacija uvijek radost. U ovom trenutku, pokušajte sami napraviti za tako lijepu osobu u svoje srce nešto lijepo. Neka to bude neočekivano mali dar. Osjetite ne neusporediv užitak dati drugima radost!

Program četvrtog tjedna

Obratite posebnu pozornost na spavanje. Vi ne dobivaju dovoljno sna, jer je neugodan kreveta i buke na ulici? Razmislite, što je plomba, pokušajte ukloniti uzrok sna. Ako živite u središtu grada, gdje je zrak jako onečišćen, to je vrijedno trošiti novac na postrojenje vozduhoochistitelya.Na noći gledajući priče kriminala ili horor filmova, bolje pročitati nešto mirno, uzmi toplu kupku. No, što je najvažnije - zaspi, ispustite sve brige i prethodne i predstojećem danu.

Ishrana

• Uključite u svoju prehranu češnjak u bilo kojem obliku.
• Zamijenite barem jedan obrok sadrži životinjske bjelančevine, proizvode od soje.
• Umjesto uobičajene kave i čaja početi piti zeleni čaj. Znanstvenici su otkrili da je dio čaj polifenola niži kolesterol Holesterol u krvi i poboljšati metabolizam masti, a zeleni čaj sadrži puno tvari veće od normalne. Osim toga, ona potiče mentalnu aktivnost, to je razlog zašto se u antici smatrao piće mudraca i učenjaka. Piva zeleni čaj treba biti voda pri temperaturi od oko 80 ° C, i guranje jednu ili dvije minute.

Tjelovježba

Povećajte udaljenost aktivnih 25 minuta dnevno.

Za postavljanje raspoloženje

• Ovaj tjedan, organizirati informacije dva dana štrajka glađu, "pročitati jedino svjetlo romane.
• Razmislite o ljudima koji trebaju vašu pomoć, a da im daju malo pozornosti. Osjećat ćete se energijom i osjećati važno. Ako ste bili u mogućnosti pomoći voljenoj osobi - što znači da su u stanju nositi se sa svim teškoćama i izazovima.