Butch apsolutno neprivlačne ili obrnuto ljepote, kao da je sišao sa stranica Playboya. Dovraga, zašto toliko različita mišljenja o bodybuilderi. Ja ću pokušati objasniti.

Počela sam bodybuilding 1990. Nakon pet godina prošlo propise o kandidatu za majstora sporta powerlifting. Tijekom godina treniranja Vidio sam mnogo žena uključenih u željeznom sportu. Neki od njih su zgodnog dečka blago rečeno ne. Koji je razlog za to? Zašto ići u mišićima, a ne drugima? Mislim da je cijeli point ovdje u nesrazmjeran razvoj nekih sportaša. Na primjer, treniram noge dva puta tjedno, par s jednom djevojkom, au isto vrijeme smo to radili s barom iste težine. I s 160 kg. i to je s istom težinom (Želim vas podsjetiti da sam kandidat za majstora sporta). Međutim, ostali mišići u njoj nego s mojim slabostima, tako primjerice u bench press, to traje Beretki - simbol francuskog šarma tri puta manje težine nego sam. Naravno, nerazmjerno razvijene noge izgledaju smiješno. Zaključak je jednostavan - pokušati zadržati proporcije ne morate se osloniti samo na one vježbe koje smatrate da su najpotrebniji, treba razvijati svaki mišić u tijelu. I ne zaboravite da ste žena, ne morate ruke 50 cm., Znati mjeru. No, to može biti zbog snage sportova kupiti zapanjujući lik. Naravno - Da. Da biste provjerili je to dovoljno da se vidi nikakvu fitness prvenstvo.

Kako bih trebao učiniti? Prije nego što idete u teretanu razmišljati o odjeći, ona mora biti dovoljno prostrana i udobna tijekom toplijih mjeseci trebalo bi biti cool, a zimi - naprotiv toplo. Počnite s tri treninga tjedno - trenirao svaki ponedjeljak, srijeda i petak i odlazak u utorak, četvrtak, subotu i nedjelju za odmor. Na prvom treningu ne pokušati uzeti puno težine, počnite s umjerenim utezima. Glavna stvar za vas u ovom trenutku shvatiti kako to učiniti vježbe i odabrati optimalnu težinu. Pokušajte pokupiti težinu s kojom možete obavljati 8-10 ponavljanja. Svaka vježba pokušati razjasniti, što opterećuje mišiće na koje je usmjeren. Svaka vježba se izvodi u tri seta 8-10 ponavljanja svake.

Vaša prva vježba:

za prsnih mišića - Bench press;
za mišiće nogu - Čučnjevi na ramenima;
za mišiće ramena - Uzgoj ruku pod ruku s utezima stojeći;
za biceps - Podizanje barbells biceps;
za najširi - Rad na simulatoru;
za triceps - Francuski bench press;
za tisak - Rise stanovanja na klupi i podizanje noge u škripac;
za telad - Uspon na čarape na posebnom simulatoru.

Dmitrij Sapozhnikov

Vezani članci

Slim Slika: pronaći i zadržati

Ženski fitnes - klasa mudro

Vježbe za brzo mršavljenje - mršaviti osjetno

Vježbe za trudnice disanje - opušta mišiće