U hladnom vremenu, tijelo treba malo promjene. Trebalo mu je malo više sna, to zahtijeva manje intenzivan opterećenja, kao i - više visoko-kaloričnu i zagrijavanje hrane nego u ljeto ili proljeće. To nije samo hir - u stvari tijelo točno zna što mu je potrebno i želja za određenim proizvodima često znači da on pokušava prenijeti na ljudskom umu njihove potrebe. Zima - nije vrijeme za stroga ograničenja u prehrani, ako je samo za to ne postoji medicinski dokazi. Međutim, to ne znači da je u zimi možete imati sve što želite - vi samo trebate slijediti jednostavne preporuke, dijeta zima će vam pomoći da udobno provesti zimu, a ne nakupljaju višak kilograma do proljeća.

Jedite zatopljenje jela

U ljeto, možete sigurno jesti salate i jogurt Kefir: jedinstveni napitak za zdravlje i harmonijuI s vremena na vrijeme mijenjati prehranu komad pečene ribe u zimi vam je potrebno svaki dan jesti barem jedan topli obrok. Uključiti u prehrani žitarice, juhama od povrća, kuhana leća i grah. Dodaj u jela i pića su začini poput crvena paprika, čili paprika, crni papar, đumbir, cimet, klinčić, kardamom Kardamom: nebeski kralj zrna i začina, Komorača i anisa. Svježe povrće u zimskoj prehrani bi trebao biti nešto manji nego u ljeto - tijelo u ovom trenutku radije namirnice koje su prošli toplinska obrada. Potražite recepti jednostavnih jela od povrća - ako je vaša prehrana tijekom zime nije mnogo visoko-kaloričnu, nego u ljetnim mjesecima. U isto vrijeme, ne zaboravite svaki dan jesti barem jedna porcija svježeg voća - oni sadrže vitamine i minerale koje tijelo treba tijekom cijele godine.

Više korjenasto povrće

Korjenasto povrće - krumpir, mrkva, repa, repa - to je jesen i zimu povrće. Iako je sada u trgovinama u bilo koje doba godine možete kupiti gotovo bilo koje povrće, bolje je dati prednost sezonskog povrća - oni su srdačna, zdrav i, u pravilu, sadrže manje kemikalija nego povrće uvoze iz dalekih zemalja.

Dodaj u prehrani namirnica koje jačaju imunološki sustav

Kao što je češće moguće jesti češnjak, začine, namirnice bogate vitaminom C (agrumi, kivi, cvjetača Cvjetača: Kraljica povrća stol, Jagode, papaja) i cinka (orasi, sjemenke, zeleno povrće).

Proizvodi za zdravlje crijeva

Imunološki sustav i cjelokupno zdravlje ovisi o tome koliko dobro crijevima. Za pomoć crijeva, uključiti u prehranu namirnice koje sadrže probiotike.

Topli napici

Prije doručka popijte čašu tople vode s jednom ili dvije žlice soka od limuna umjesto čašu hladnog soka od naranče ili mlijeka. Tijekom dana, piti biljni čaj ili zagrijano mlijeko. Nekoliko puta tjedno u zimskim večerima možete popiti šalicu kuhanog vina sa začinima. Ako se stalno tako da se grijanje vašeg tijela, vi ćete biti manje vjerojatno da će se pojaviti želja za užinu čokolade ili keksa.

Počnite večera s juhom

Mala šalica niske kalorijske juha može vam pomoći da bolje kontrolirati svoju težinu. Činjenica da je juha brzo puni želudac i smanjuje apetit i poboljšava funkcije crijeva i potiču metabolizam. Ljubitelji povrća juha može pokušati kuhati ovu juhu ovdje:

Hipokrat juha

Kako bi se ova juha, trebat će vam: 3-4 četiri stabljike celera, 1 peršin korijen (ako ne, možete koristiti sušeno nasjeckanog peršina lišća), 2 srednja luka, jedan kilogram rajčice, 500 grama krumpira, češnjaka - na zahtjev. Očistite povrće, stavite ih u četiri litre lonac, prelijte vodom (količina vode ovisi o tome koliko vam se sviđa gusta juha), i kuhati na laganoj vatri dva sata. Zatim umiješajte u juhu miješalica dok glatka. Dodaj začine po ukusu.

Ova juha poboljšava bubrega i drugih unutarnjih organa, te jača imunološki sustav.

Popijte pola litre vode dnevno

U zimi, mnogi ljudi zaborave da piju dovoljno vode, ili jednostavno vjerujete da je tijekom zime i pol litre dnevno - to je previše. U stvari, tijelo tijekom cijele godine zahtijeva puno vlage. Osim toga, Grijanje brzo sušiti kožu i moisturize je potrebno ne samo izvana, nego i iznutra. Uz vodu se preporučuje piti biljni čaj (npr, čaj ruža, kamilica ili pepermint ljekarna), kao i zeleni čaj.

Pažljivo izaberite ugljikohidrate

U zimi, kao i na bilo koje drugo doba godine, morate jesti dovoljno ugljikohidrata, ali u ovom trenutku, u pravilu, ne postoji osobito snažna želja za snack takozvanih bijelih ugljikohidrata - to su keksi, kolači, šećer, tjesteninu, i tako dalje. Oduprite se iskušenju, i odabrati složenih ugljikohidrata koje organizam ne samo da će pružiti mnogo hranjivih tvari, ali i kako bi se spriječilo oštre oscilacije razine šećera u krvi. Među namirnice koje sadrže jednostavne ugljikohidrate - integralnog kruha, smeđa riža, zobene pahuljice.

Najmanje tri puta dnevno jesti proteine

Mi proteinski proizvodi niskim glikemijskim indeksom, oni pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi, tako da je želja da priuštite si slatka događa rjeđe. Osim toga, protein hrana brzo izaziva osjećaj sitosti i stoga spriječe prejedanje. Najkorisniji izvori bjelančevina su orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, jaja, riba, meso (odabrati onaj koji sadrži najmanje iznos od masti), piletinu, mliječni proizvodi i proizvodi od soje.

Vezani članci

Obračun idealne težine: Formula zdravlja i privlačnosti

Omjer visine i težine - definirati normu pomoću matematike

Idealna težina: istina - u izračunima

Indeks tjelesne mase