Ako želite izgubiti na težini, naravno, želite da biste dobili brzi rezultat. Možete uštedjeti vrijeme, obazirući jednostavan savjet: izbjegavajte stroge dijete. Rezultati njih su kratki. Osim toga, tu su i zdravije mršavljenje koje možete početi primjenjivati ​​već danas.

Možete bez ugrožavanja zdravlja izgubiti 1, 5 ili više kilograma u tjedan dana, držeći se za zdravu prehranu i aktivno sudjelovanje u ostvarivanju, kažu stručnjaci.

Kako smršati brzo

Ako ste spali 500 kalorija dnevno više nego što prima, tijekom tjedna trebali izgubiti oko 0, 4-1 kg. Ako želite izgubiti težinu brzo, morate jesti manje i učiniti više kondicije.

Na primjer, ako dobijete 1050-1200 kalorija dnevno i vježbe za jedan sat svaki dan, možete izgubiti 1, 3-2, 3 kilograma u prvom tjednu, ili više ako vagati više od 110 kg. Važno je da ne smanji broj kalorija čak i više - to je opasno.

Ako ste ograničiti količinu soli i škroba, ona također može vam pomoći da izgubite težinu u početku, ali to uglavnom će se dogoditi na štetu tekućine, a ne na štetu masti. Kad smo se smanjuje unos soli i škroba, možemo smanjiti zadržavanje vode u tijelu, u početnoj fazi može izazvati gubitak gubitka težine do 2, 5 kg težine.

Dijeta za brzo mršavljenje

Stručnjaci preporučuju prehranu s minimalnom količinom škroba, šećera i dodatne životinjske masti sadržane u mesu i mliječnim proizvodima. Za brzo mršavljenje preporuča se uglavnom jedu voće, povrće, bjelanjaka, proizvodi od soje, dojke skinless peradi, ribe, plodova mora, low-fat mliječnih proizvoda, i nemasno meso.

Evo nekoliko savjeta:

• Jedite povrće koje će vam pomoći da dobijete dovoljno.
• Pijte puno vode.
• Nemojte držati kuću mame vam proizvode.
• Biti zauzet s nečim - onda nećete jesti iz dosade.
• Jedite samo od ploče, sjedi za stolom. Ne zgrabiti nešto ravno iz hladnjaka.
• Nemojte preskakati obroke.

Imajući dnevnik hrane (u kojem ćete zapisivati ​​sve što jesti), također može vam pomoći da ne odstupaju od ispravan prehrane. Čak i ako ste ga napisati na papirnati ubrus, a zatim ga odbaciti, činjenica da ste ga snimio znači da ste odgovorni pristup poslu, a to je vrlo učinkovit za mršavljenje.

Također, ono što ste napisali, što i kada jedete, možete snimati kako se osjećate u pravu prije nego što ju je pojeo. Jesu li ljuti ili dosadno? Često se koncentrirati toliko na hranu i kalorija, ali naše emocije - veliki dio naših prehrambenih navika.

Ako primijetite uporni emocionalnu povezanost s hranom, konzultirati psihologa. To može biti od velike pomoći i pomoći pronaći druge načine kako se nositi sa svojim osjećajima.

Vježbe za brzo mršavljenje

To je vrijeme da se presele više. Gubitak težine zahtijeva oko sat umjerenog vježbanja dnevno, istraživanja pokazuju.

Plan kardio i trening s utezima. Kardio spali najveću količinu kalorija, tako da su idealni za brzo mršavljenje Kako brzo smršati bez štete za zdravljeNo, nakon što vam je potrebno uključiti u svoj plan nekoliko sati tjedno treninga snage. Za osnovi sagorijevanje masnoća, pokušajte znoj nakon zagrijali i znoj cijelo vrijeme.

Ako ne radite vježbe, i imate kronične bolesti, ili ako je potrebno izgubiti puno težine, to je pametno prvo konzultirati s liječnikom. On će biti u mogućnosti kako bi se utvrdilo ako ste spremni da se radi i pomoći vam da planirate lekcije.

Nemojte vježbati previše i prebrzo: premjestiti polako kako bi izbjegli ozljede.

Jedan od načina da se poveća intenzitet opterećenja - je interval trening: kratka razdoblja visokog intenziteta treninga, mjestimice s više umjerenim opterećenjem. Interval trening dopuštaju mnogo, ne potrošiti sve svoje radno vrijeme na visokoj razini opterećenja, a tijekom vremena, što više učiniti, lakše ćete sagorijevati kalorije.

Tvrdi i radikalna dijeta

Takva dijeta svibanj izgledaju vrlo primamljivo, pogotovo ako trebate izgubiti puno težine. Jeste li čuli za zvijezde koji pribjegavaju takvim dijetama, a oni izgledaju nevjerojatna. Ali zapamtite, ako prehrana čini predobro da bi bilo istinito, vjerojatno zato što je to.

Izbjegavajte bilo kakve programe koji uključuju uzimanje tableta za detoksikacija, laksativa, napitaka, ili bi ti gladni, a sve programe koji obećavaju gubitak težine tijekom 1-1, 5 kg tjedno.

Istina je da je smanjenje broja kalorija na manje od 1050-1200 dnevno može dovesti do suprotnog rezultata, jer vam je potrebno snažne mišiće da se uključe učinkovito.

Kada konzumiraju premalo kalorija, izgubit ćete ne samo salo, ali i mišića dragocjeno, najgore od svega, jer usporava metabolizam i otežava povećanje intenziteta ili trajanja vježbanja.

Krute dijeta također dovodi vas poraziti, te remete ono što želite. Nećete biti u mogućnosti da se dobro jede za dugo vremena, a vjerojatno će se naći sebe vzbuntuetes i tamo da bi ste započeli.

Dakle, naravno, slijedite svoj cilj: da izgubite težinu brzo. Ali to je točno kako bi se postigla uspjeh koji će ostati s vama za dugo vremena.

Vezani članci

Fat "ne" višak težine

Bilje za mršavljenje: nezamjenjiv asistent u borbi za sklad

Laneno ulje: neočekivani i koristan način za izgubiti težinu

Patch za mršavljenje - divno sredstvo ili drugi hoax?