Udžbenik odgovor na žensko pitanje, "Što je tamo jesti za izgubiti težinu? "Nameće. Naravno, heljda, koja je slavu stekla kao većina prehrambenih proizvoda. Heljda dijeta je stvarno učinkovita, ali spaljivanja proces masnoća nije tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled. Čak i ako imate dovoljno volje da preživi nekoliko dana ili tjedana na sapi ne smiju riskirati zdravlje, obnova koja može trebati više od mjesec dana.

"Jedite sve što želite i raste tanka" - čini se kako nepretenciozna slogane zaposliti došljaka sljedbenike ova dijeta jeftin stražnjicu. Naravno, to mami: bez ograničenja, jer je zadovoljavajući heljda može eliminirati glad za dugo vremena, a vjerojatno i lako tolerirati hranu. Nije tako jasno da svaka žena će potvrditi da je barem jednom u životu mjestu na pomoć ovog popularnog načina prehrane koja je u kratkom vremenu izgubiti nekoliko suvišnih kilograma. Međutim, heljda dijeta ne gubi svoje obožavatelje koji pokaže simetričan oblik.

Najkorisniji žitarica

Zašto heljda tako popularan za mršavljenje? Tajna njegove prehrambene vrijednosti. U heljde je vitaminima i mineralima: kalcij, natrij, željezo, cink, mangan, selen Selen u hrani - u malim dozama je korisnaJod, a posebice žitarice bogate kalijem, magnezijem i fosfor. Nutritivna vrijednost i treba zadovoljiti one koji žele izgubiti na težini: 100 g heljde računi za samo 3,3 g masti, 12,6 g bjelančevina i 57.1 grama ugljikohidrata i 11,3 g dijetalnih vlakana. Ona je jako dobro popunjena, ali je otkrio jedan od najvećih mitova iz heljde prehrane.

Postoje čak i izgubiti težinu - to nije točno oko heljda, jer njegov sadržaj kalorija je 308 kalorija na 100 grama. Jedna šalica heljde je oko 650 kalorija. To znači da, ako želite izgubiti na težini, onda morate ograničiti kalorija dnevno kalorazh za 1000-1500, a najviše 3 šalice heljde. Čim počnete jesti žitarice kao dio ove prehrane, shvatit ćete da postoji mnogo dalje možete teško. Monotonija i loša emocionalna tolerancija - je vječni pratioci s bilo prehrani koji sadrži samo jedan proizvod, tako da heljda treba razrijediti druge proizvode, a time ne samo polneem, ali i pridonosi mršavljenja i održavanja zdravlja i psiho-emocionalnog stanja.

Kako kuhati krupica za heljde prehrani

Heljda ne treba kuhati, jer produljuje toplinska obrada oduzima proizvod vitamina i minerala, bez kojih održavanje dobrog zdravlja tijekom dijeta je problematično. Žitarice morate sipati vrelu vodu, a zatim ocijedite vodu, to eliminira iz prašine i prljavštine, a zatim prelijte kipućom vodom opet, zatvorite gornji poklopac i ostavite preko noći da se uliti. Ujutro će biti dobro pari heljde i može se konzumirati. Postoji još jedna mogućnost - s jogurtom. Prvo sapi treba dobro isprati s hladnom tekućom vodom, a zatim ga dobro ocijedite i prelijte jogurt. U tom slučaju, nema toplinske obrade ne javljaju na sve i žitarica zadržava najpotpuniji vitamina i minerala sastav.

Varijante heljde prehrane

• Heljda-kefir dijeta Kefir dijeta - siguran način za izgubiti težinu

Heljda može biti ispunjen jogurt ili jede kašu, pari tople vode, stisnuo joj jogurt. Mnogi od mog vlastitog iskustva preporučuje odvajanje prijem heljde s pitkom jogurt, ili ga koristi za pola sata prije ili pola sata nakon kašu. Tako je moguće proširiti osjećaj sitosti.

• Heljda i povrća dijeta

Heljda sadrži vlakna, ali ne u tolikoj količini da učinkovito osloboditi crijeva i redovito. Stoga se preporučuje da se prati heljda s sirovo povrće, krastavci, rajčica, paprika, mrkva, zelena salata. Heljda s povrćem bolje jesti ujutro, drugi daje ostatak probavnog sustava, zamjenjujući unos žitarica čašu kefir. Povrće Heljda nadopuniti i obogatiti svakodnevnoj prehrani s vitaminima i vlaknima.

• Heljda-proteinska dijeta

Kad heljda prehrana u dvije prethodne verzije tijela osjetno nedostaje proteina, što značajno produžava osjećaj sitosti i ne dopušta da se brzo gube mišićnu masu, što je tipično ugljikohidrata dijeta. Protein monodiets iscrpiti tijelo, ali u kombinaciji s heljda može dobiti učinkovit sustav napajanja, koji će vam pomoći u kratkom vremenu kako bi se smanjila težina i očistiti tijelo. Kao izvor proteina je najbolje da odaberete kuhana piletina i sir, koji se također se može podijeliti u 4-6 doze tijekom dana. Sir je bolje jesti zasebno u večernjim satima.

Najoptimalnije varijanta sve tri vrste heljde prehrane može se kombinirati. Jutarnji - sir s voćem ukusan, do 16 sati - heljda s povrćem i piletinom za večeru - heljde s jogurtom Kefir: jedinstveni napitak za zdravlje i harmoniju, Za prevenciju vrtoglavica i bolje tolerancije u vrijeme ručka možete pojesti nešto sušenog voća.

Heljda dijeta ne bi trebalo trajati više od tjedan dana, više benigni varijante su dopuštene za dva tjedna, nakon što je u svakom slučaju ne može biti oštro mršavi na masti kaloričnu hranu, inače sve pao kilograma natrag. Heljda se ne soli, a ne zasladi vrijeme svakodnevnoj prehrani konzumira barem jednu i pol litara pitke vode, ona također preporuča zeleni i biljni čaj.

Vezani članci

Rice prehrana: Kako smršati

Zobena kaša dijeta: brzo i lako mršavljenje