Atkinsova dijeta omogućuje vam da izgubite težinu kroz low-ugljikohidratima dijeta. Zagovornici dijeta reći da je ona također pomaže poboljšati zdravlje, uključujući niži tlak i dobili osloboditi od bolesti srca Bolesti srca - simptomi bolesti srca,

Kako Atkins dijeta

Atkinsova dijeta promijenio od svog osnutka 1972. godine. No, osnovna ideja je ista: raste tanka i poboljšati zdravlje, nakon niske kalorijske dijeta, koja se sastoji od:

• Proteini
• Povrće
• Zdrave masti

Za prehrani prilogu tzv Atkins prehrambene piramide, što pomaže objasniti svoje metode. Na vrhu piramide su namirnice koje možete jesti malo, ali tek nakon što izgubiti težinu. To uključuje cjelovite žitarice:

• Ječam
• Zob
• Riža

U Atkins dijeta nema "bijele namirnice": zabranjeno Namirnice koje treba izbjegavati. Oni uključuju:

• Bijeli šećer
• Bijela riža
• Bijeli kruh
• Bijeli krumpir
• Tjestenina napravio sa bijelo brašno

Tijekom Atkins dijeta ne trebate brojati kalorije, ako vaši obroci nisu prevelike. Jedina stvar koju treba razmotriti - jest ugljikohidrata. Posebno treba uzeti u obzir skrivene ugljikohidrate: ukupan broj grama ugljikohidrata minus grama vlakana.

Faza Atkins dijeta

Atkinsova dijeta se sastoji od nekoliko fazy. Broj skrivenih ugljikohidrata koju jedete svaki dan varira ovisno o fazi.

Faza 1 - indukcija. To je najstrožim dio prehrane. Potrebno je da se izbjegne bilo kakvo:

• Voće
• Kukuruz
• Žitarice
• Škroba povrća
• Mliječni proizvodi (osim sira i maslaca)
• Alkohol

Na dan možete pojesti samo 20 g skrivenih kalorija dnevno. To je znatno manje od preporučenih liječnika 300 grama ugljikohidrata dnevno.

Svrha 1. faze - povećati sposobnost tijela da se spali salo. A budući da je većina težine gubite vrijeme ove faze, što vas motivira da i dalje u skladu s ovom prehranom.

Faza 2 - nastavak mršavljenja. Tijekom faze 2, polako dodavati u prehranu nekih čvrstih ugljikohidrata, kao što su:

• Bobice
• Lud
• Jogurt

Svaki dan se može koristiti od 25 do 45 skrivenih ugljikohidrata. Faza 2 traje do željena težina ostati izgubiti oko 4 do 5 kg.

Faza 3 - Priprema za održavanje težine. U trećoj fazi, što dalje dodati prehrani raznih ugljikohidrata, uključujući i više:

• Voće
• Škroba povrća
• Cjelovite žitarice

Dnevni dopušteno jesti od 50 do 70 skrivene ugljikohidrata. Faza 3 traje manje od mjesec dana nakon postizanja željene težine.

Faza 4 - održavanje životno težine. Kada dođete do idealne težine Idealna težina: istina - u izračunimaVi i dalje u skladu s pretežno niskim udjelom ugljikohidrata (75 skrivenih ugljikohidrata dnevno) prehrane tijekom cijelog života. Po ovom trenutku trebali imati dobru ideju koliko ugljikohidrata možete jesti za održavanje težine.

Znanstveni obrazloženja

Osnovna ideja Atkins dijeta je da promijenite svoj metabolizam, tako da se daju energiju da se spali salo umjesto glukoze (proces koji se naziva ketoze).

Kad jedete visoke ugljikohidrate poput rafiniranog šećera, tijelo ga pretvara u glukozu. Tijelo može pohraniti određenu količinu glukoze. Dakle, prva stvar što ju je gori, ostavljajući masnoće akumulirati u tijelu.

Bit prehrani je da, ako se značajno smanjuje unos ugljikohidrata, tijelo će trebati više vremena da se spali salo, a vi ćete izgubiti težinu.

Atkinsova dijeta ne samo da mijenja vaš metabolizam: studije pokazuju da je korištenje velike količine proteina smanjuje apetit.

Što se tiče dijeta je učinkovita i sigurna

Istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju niske carb dijeta, kao što su Atkins dijeta može izgubiti težinu i osjećam bolje zdravlje. Jedna je studija pokazala da je nakon godina skladu s Atkins dijetu izgubili prosječno ljudi 4, 5 kg, oni su poboljšali razinu triglicerida i snižava krvni tlak. No, stručnjaci kažu da je bilo dijeta koja vam pomaže da izgubite težinu, poboljšati razinu kolesterola Holesterol,

Budući da je većina njih studira Atkins dijeta traje oko godinu dana, znanstvenici ne mogu reći je li naknada se održava prehrane za zdravlje, te kako je siguran da je u dugoročnom skladu.

Mnogi stručnjaci upozoravaju da je prehrana bogata zasićenim mastima može povećati rizik od bolesti srca i raka. Kritičari kažu da je Atkinsova dijeta eliminira važnih hranjivih tvari kao što su vitamin C i kalij. Ljudi koji se pridržavaju Atkins dijeta, preporuča se uzeti multivitamin bez željeza i mineralnih dodataka, kao što su omega-3 sadržaja ribljeg ulja.

Atkinsova dijeta je također u suprotnosti s pravilima moći stvorenih od strane raznih ozbiljnih zdravstvenih organizacija. Oni preporučuju prehranu s visokim udjelom cjelovitih žitarica, voća, povrća i nezasićenih masti.

Prije nego što počnete raditi bilo koji program mršavljenja, uvijek konzultirati svog liječnika, pogotovo ako imate određene zdravstvene probleme ili lijekove koje uzimate.

Vezani članci

Dijeta Larisa Dolina: mršaviti sve

Karl Lagerfeld: karijera

Protasov je dijeta: učinkovit način za izgubiti težinu