3 vrste vježbi koju je potrebno

Kada se odlučite za napraviti vježbe za izgubiti težinu nakon poroda, morat ćete se usredotočiti na tri vrste od njih: o vježbi za mišiće tijela, za kardio i vježbi snage.

Vježbe za mišiće tijela

Trudnoća može oslabiti trbušne mišiće, što i ne čudi. Ali zapamtite da ne bi trebali početi ozbiljne trening i intenzivno "rock pritisnite." Čak i ako je liječnik dopustio da se početi vježbe, počnite s malim opterećenjem.

Koje vježbe su potrebne kako bi se smanjila trbuh? Zapamtite da ne možete smanjiti količinu masti, radi vježbe za samo jedan dio tijela. Da bi se želudac ravniji, morate kardio i vježbi snage, kao i zdrave prehrane. A čak i uz sve to, možete biti sigurni količinu masti, pogotovo u donjem dijelu trbuha - priroda žensko tijelo pohranjuje u ovom području, osobito nakon trudnoće. Dakle, nemojte da se odmah postigla savršenu ravan trbuh.

Međutim, drill press, naravno, potrebno. Morate ojačati svoje mišiće, što se može rastegnut i oslabljena tijekom trudnoće. Ovdje su neke osnovne vježbe za to:

• Pomiče zdjelice u ležećem položaju
• Dizalice tijelo leži na loptu
• Dizalice tijelo leži na trbuhu
• Treninga snage za stanovanje
• Push-up s naglaskom na koljenima
• Ups ruku i nogu, ležeći na leđima

Budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom prije početka vježbe. Počnite s jednom skupu od deset do petnaest ponavljanja za svaku vježbu, dva do tri puta tjedno, ovisno o zdravstvenom stanju. Uz konsolidaciju snaga, možete povećati broj setova ili pokušati još izazovne vježbe.

Ako imate diastasis (divergencija) recti, budite sigurni da provjerite sa svojim liječnikom, možda biste trebali mijenjati bušilica ili ih čak odbacuju.

Kardio

Uz vježbe za mišiće tijela, morate kardio. No, ne može se odmah vratiti u prijašnje opterećenja. Trening s visokim opterećenjem, kao što je trčanje ili aerobik, ne može doći do vas u razdoblju oporavka nakon trudnoće.

Počnite polako. Mnoge mlade majke prohodati u umjerenim tempom za dvadeset minuta dnevno, tri puta tjedno. Ako se osjećate puni energije, pokušajte nositi sa svakim danom.

Odaberite vježbe s niskim opterećenjem. Počnite hodanje, plivanje, vježbe na eliptičnoj trener i druge benigne vježbe. Vježba u umjerenim intenzitetom. Ako se osjećate umorno, smanjiti opterećenje, ako smatrate da je već puna snage - povećava.

Tijekom vremena, možete povećati intenzitet interval trening zbog puta tjedno sagorijevati više kalorija. Usput, šetnju s kolicima i pomoći da izgubite težinu. Kada ne samo ići i gurnuo kolica, trošite 18-20% više kalorija. A ako se popeti na brdo, a onda troše čak i više.

Trening snage

Trening snage - važan dio vašeg programa mršavljenja, kao i oporavak od trudnoće i porođaja. Oni će vam pomoći ojačati vaše mišiće, ubrzava metabolizam i dati snage koje je potrebno da se brine o djetetu.

Kao i kod ostalih aktivnosti, počnite polako i postupno, čak i ako ne pre-trudnoće trening s utezima. Zapamtite da je vaše tijelo još uvijek nije oporavila i zahtijeva pažljivo postupanje. Odaberite štede vježbe koje jačaju mišiće.

To može uključivati ​​sljedeće vježbe:

• Čučnjevi sa stolicom
• Napadi s podrškom (na zid ili stolicu)
• Ups bedra (ležeći na podu s nogama na loptu ili stolac)
• Push-up s naglaskom na koljenima
• Dizalice tijelo leži na trbuhu
• Podizanje bućice nad glavom

Za svaku vježbu - započeti s jednim skupom deset do petnaest ponavljanja, bez težine ili minimalne težine. Bacite vježbe koje uzrokuju bol ili nelagodu. Tijekom vremena, možete dodati skupove, povećati težinu i pokušati više izazovne vježbe.

Ako zadržite se čini malo vjerojatno sve, ne zaboravite da je glavna stvar - ne žurite i ne komplicirati. Učinite onoliko vježbe kao što možete, ako imate vremena za to. Ono što je najvažnije - uživati ​​u svoj novi život sa svojim djetetom.

Vezani članci

Trudnoća i težine - neće ići dalje od razumne

Dijeta skrb majka - maksimalna raznolikost

Snaga hranjenja majke - važna prehrana

Prehrana za vrijeme dojenja - sve za dobrobit vašeg djeteta