Načina da izgubite težinu nakon porođaja: prihvatiti sebe i kretati prema cilju

Mnoge žene su zainteresirani kako izgubiti težinu je stekao tijekom trudnoće i koliko dugo će trajati. Doista, za povratak na prethodni obliku ne može biti lako, ali ako niste napravili čudo od stvaranja novog života? Nakon deset savjeta koji će vam pomoći nositi s ovim zadatkom.

• Prihvati sebe. Kada pogledate se u ogledalo i vidjeti kako su se stvari promijenile svoj lik, ne plakati frustrirano. Uzmi svoje tijelo za ono što je, volim ga. Ono što je dobio na težini tijekom trudnoće je normalna i planirano prirode. Uostalom, što bi trebala roditi dijete, a sada - dojiti. Sada gledate na taj način, ali uskoro ćete izgledati bolje.
• Mislite pozitivno. Mnoge žene jedu kad nervozni, tužni ili se osjećaju depresivno. Doista, dojilje trebaju više kalorija, ali to ne znači da možete banda se na čokolade ili čipsa. Umjesto toga, postavite sebe u pozitivnom smislu, ne zaboravite da možete izgubiti težinu. Tijekom vremena.
• Budite strpljivi. Nemojte pokušati odmah izgubiti na težini. Nemojte sjediti na strogu dijetu i ne vježba do iscrpljenosti. Pomaknite cilj polako, u malim koracima. Izgubiti težinu za više od pola kilograma tjedno, štetna za tijelo. Budite strpljivi i ako ne želite da se vitka umjesto zdravstvene probleme.
• Napravite plan. Planirajte svoje obroke i vježbe. Provjerite jeste li dobili dovoljno kalorija svaki dan, pogotovo ako dojite. Postupno, možete povećati količinu vježbanja. Planiranje će vam pomoći da se povežu svoje želje s potrebama djeteta (npr, na kraju hranjenja).
• Dojenje. Dojenje je vrlo korisna ne samo za dijete nego i za majku. Osim toga, to je pouzdan način pružiti djetetu sve potrebne hranjive tvari (barem do šest mjeseci), to je također dobar za podršku na putu do vitke linije Slim Slika: pronaći i zadržati, Majka troši na prehranu oko petsto kalorija dnevno. Istraživanja pokazuju da žene koje doje, gube na težini brže nego nekormyaschie.
• Pijte vodu. Svaki put kada se osjećate umorno ili žedni, piti vodu. Ne morate piti osam čaša njega dnevno, glavna stvar - da biste dobili ste dovoljno pijan. To je najbolje piti običnu vodu, a izbjegavajte gazirana pića - sadrže previše šećera, čak i skrb majka.
• Nemojte sjediti na dijeti - jesti zdravu prehranu Healthy Eating, Budući da su još uvijek "jesti za dvoje", ne idu na dijetu. Ako dojite, trebate dobiti najmanje tisuću osamsto kalorija dnevno. No, to nije razlog da se bilo visoko-kaloričnu hranu. Budite sigurni da jedu voće i povrće, barem - pet obroka dnevno. Možete ih jesti između obroka. Voće i povrće sadrže vitamine Vitamini za svakogaA vlakana, što pomaže probavu.
• Budite aktivni. Da, to je najčešći savjet. Vježba - ključni čimbenik u gubitka težine, ali nježno i postupno povećavaju aktivnost. Razgovarajte sa svojim liječnikom, što opterećenje će vam odgovarati i kada se može povećati. Zapamtite da čak i kada jednostavno nositi bebu u naručju i ljuljala ga, to je i tjelesna aktivnost. Počnite s šetnju s djetetom na ulici, a zatim se postupno moći početi raditi vježbe.
• Učinite nešto joge. Joga - odličan način da se dobije umjerenu opterećenje tijela nakon trudnoće. Ove nježne vježbe za poticanje na rad svih dijelova tijela. Yoga je također koristan za poboljšanje raspoloženja i držanje.
• Sudjelovati u pilates. Pilates - set vježbi koje će vam pomoći povući trbuh i bokove. Ali nemojte početi raditi odmah nakon rođenja - možda morati pričekati nekoliko mjeseci. Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što počnete ove vježbe.
• Budite sretni. To je glavni uvjet pod kojim ćete biti u mogućnosti da izgubite težinu. Biti sretna, morate naučiti prihvatiti svoje tijelo za ono što je, i puno strpljenja polako kretati prema cilju. Budite sretni, i beba će također biti sretni. Kad ste mirni, sretni i sigurni u sebe, možete kontrolirati svoj apetit i da imaju više motivacije za vježbanje.

Vezani članci

Trudnoća i težine - neće ići dalje od razumne

Dijeta skrb majka - maksimalna raznolikost

Snaga hranjenja majke - važna prehrana

Prehrana za vrijeme dojenja - sve za dobrobit vašeg djeteta