O doručak prikazuju suprotne stavove. Veliki broj navijača šalica jake kave ujutro je u suprotnosti s vojskom navijača trga obroka. Pitanje o tome kako je točno da se zdrav doručak za mnogo godina u potrazi za odgovorom nutricionisti. I većina njih još uvijek se slažu da je doručak obrok je potrebno, što je nepoželjno da prođe. Međutim, nije svaka ploča može biti koristan za jutarnji obrok.

Korisni kalorija

Broj kalorija potrebnih da se osigura normalan život ovisi o individualnim karakteristikama osobe. Izračun se mora uzeti u obzir dob, spol i način života. Usvojen minimum potreban za svaku osobu po danu iznosi 1200 kalorija (prosječna odrasla prehrana se sastoji od 3000 kalorija). Uz dijetu s manje kalorija u tijelu ne hrani dovoljno vitamina, minerala i hranjivih tvari treba. Kao rezultat toga, uz smanjenje težine, osoba može steći zdravstveni problem. Prema nekim istraživanjima, za vrijeme doručka osoba može pojesti oko pola dnevne potrebe hrane. To će smanjiti broj zalogaje tijekom dana. U večernjim satima će biti dovoljno da se zasititi laganu večeru.

Hrana za zdrav doručak

Optimalno za cjelovitog zrna žitarica za doručak. Oni služe kao izvor vlakana, koja se ne obrađuje tijelo, ali to stvara osjećaj sitosti i pozitivan učinak na probavnog trakta. Zbog žitarica pomaže u održavanju tjelesne težine je normalno, smanjiti vjerojatnost razvoja mnogih kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Da meni nije dosadno, preporuča se izmjenjivati ​​razne žitarice, uvelike se razlikuju u njihov okus profil - heljda, riža, zobene pahuljice. No, kako bi dobili najviše zdrav doručak, ne preporuča da se uključe u dodatak zobene šećera i soli. To je najbolje kombinirati žitarice s obranim mlijekom, voćem i povrćem.

Svježe voće i povrće - neprocjenjiv izvor ugljikohidrata i vitamina potrebnih za zdrav ljudskog postojanja. Jer oni bi trebali biti upisani u svakoj od doručka u naravi ili u salatama. Preljev za salatu koristiti biljno ulje, nemasnog kiselog vrhnja ili jogurta. Osim toga, korisne svježe stisnutu sokovi, posebno agrumi. Zapakirane sokovi za zdrav doručak nisu prikladni, jer oni gube najviše korisnih stvari u procesu recikliranja i sastavljeni su od viška šećera.

Nutricionisti preporučuju također koristiti tijekom doručka jednu trećinu dnevnih potreba za proteinima. Protein u velikim količinama nalazi u mliječnim proizvodima i mahunarke, riba i meso. Pristupačne, niske kalorijske i proteinske hrane bogate niske u kolesterol Holesterol su jaja. Omleti, kajgana, tvrdo kuhana jaja u vrećicu i kuhano, poširano jaja - veliki broj načina izrade ovog koristan proizvod omogućuje da ga koristite svako jutro.

Protein-bogata hrana meso i riba. Meso se preporučuje korištenje low-mast, slaninu i odbijaju dati prednost piletine i puretine. Riba proteina osim opskrbu isto na ljudski organizam korisne omega-3 masne kiseline koje imaju pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, oči, mozak. Zanimljivo, u limenkama u vlastitom soku ribe omega-3 nisu dostupni, ali ribe, konzerve u ulju i dalje bogate njima. Ipak, nutricionisti preporučuju izbjegavanje dalje konzervirane hrane zbog zdravstvenih koristi od njih puno.

Još jedan iznimno koristan i hranjiv hranu - sir, protein se probavljaju u ljudskom tijelu bolje od mesa proteina. Jer čini bogat izbor jela okusa. Savršeno kombinaciji sir s bobicama, voća i sušenog voća, ova mješavina može se puniti kao vrhnjem Smetana: neispričan bogatstvo ruskog kuhinjeA low-fat jogurt ili meda Prednosti meda: ukusna oporavak, U kombinaciji s kakao ili čokolade skuta dobiti izvanredan i korisne desert. Sir sa sjeckanim zelenim lukom, krastavcima i rotkvica - ne manje ukusna ukusan jelo.

Marina Nazarovets

Vezani članci

Kontinentalni doručak: Europljani dobro, ruski - smrt ...

Što kuhati za doručak?

Što mogu kuhati doručak za čovjeka?

Engleski doručak: Landmark stare Engleske