Zdrav stil života ima mnogo komponenti. Među njima - zdrave prehrane. Kako staviti na zdrave prehrane i da to predstavlja zdrave prehrane?

Zdrava prehrana

• Pridaje veliku važnost voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnog ili niske masnoće mliječnih proizvoda
• Uključuje nemasno meso, perad, riba, grah, jaja i orasi
• Granice zasićenih masti, trans masti, kolesterola HolesterolSol, i dodao šećera
• Ostaje unutar potrebnog dnevnog unosa kalorija

Zdrava prehrana može uključivati ​​one proizvode koje niste mislili.

• Svježe voće - ne samo jabuke i banane. Pokušajte egzotičnog voća: mango, ananas, kivi. Ako to nije sezona za svježe voće, jesti smrznuto, konzervirano, sušeno voće. Konzervirano voće može sadržavati dodanim šećerom ili sirup, pa izaberite voće konzervirano u vodi ili vlastitom soku.
• Svježe povrće - pokušajte dodati na pari ili na žaru povrće začina kao što su ružmarin. Odaberite konzervirano povrće bez dodane soli, maslac ili umakom od vrhnja.
• Namirnice bogate kalcijem - osim mlijeka, pokušajte jogurt, niskim udjelom masti ili niske masnoće, bez šećera.
• Nove verzije omiljenih namirnica. Ako vaša omiljena hrana - pržena riba ili piletina u krušnim mrvicama, pokušajte zdravu opciju, ispeći ili skuhati na roštilju. Pokušajte zamijeniti masno meso sušeni grah. Potražite manje kalorija receptima, a vi ćete novu omiljeno jelo.

Moram li odustati od svoje omiljene jela?

Zdrava prehrana - je uravnotežena prehrana. Možete uživati ​​u omiljenoj hrani, čak i ako je to kalorija, masti, ili s dodanim šećerom. Ideja je da se na blagdan takve hrane samo povremeno, a zatim ravnotežu ga više zdrave hrane i tjelesnu aktivnost.

 Neke savjete o omiljenih poslastica:

• Jedite ih rjeđe. Umjesto da koristite ih svaki dan, učinite to jednom tjedno ili jednom mjesečno.
• Smanjite dio. Ako volite čokoladu, jesti mali komad. Budite oprezni. Ova metoda je pogodna za neke ljude, ali drugi omiljena hrana je previše primamljivo.
• Jedite manje high-kaloričnu opcije. Koristite nehranjivi sastojke i kuhati drugačije. Umjesto kuhanje makaroni i sir, dodajući punomasno mlijeko, maslac i masnoće sir, korištenje s niskim udjelom masti, manje nafte, svjetlo sir, svježi špinat i rajčice.

Poanta je u tome što se može pretvoriti gotovo bilo koje jelo na vašem zdravom prehranom plan, kako bi se izgubiti težinu ili održavanje zdrave težine.

Glavna stvar - stalno držati zdrave prehrane plana. S vremenom ćete napraviti naviku jesti pravu.

Kako da biste dobili u naviku jesti

Iako su mnogi od naših navika stečena u djetinjstvu nikada nije prekasno da ih promijeniti.

Iznenadna, nagla promjena prehrane ponašanje (npr početi jesti samo kupus juha) mogu dovesti do kratkotrajnog gubitka težine. No, to nije zdravo promjene, a to neće biti uspješna. Prijelaz na zdravu prehranu treba provoditi oprezno.

• Razmislite o svim svojim prehrambenim navikama, i dobro i loše, da uzrokuje da se pravilno jesti.
• Zamijenite nezdrave prehrambene navike za zdravije.
• Osigurajte nove, zdravije navike.

Napravite popis svojih prehrambenih navika. U roku od nekoliko dana, voditi dnevnik u kojem ćete snimiti sve što jedu, a ono doba dana ste ga jesti. Možete, na primjer, da uvijek žele jesti nešto slatko za poticanje energije u poslijepodnevnim satima. Obavijest o tome kako se osjećate u ovom trenutku, pogotovo ako niste bili gladni. Možda ste umorni ili nervozni?

Označite one navike koje mogu dovesti vas da se prejesti. Obično su ti navike:

• Jedete prebrzo
• Uvijek jesti cijeli dio
• Jedite kad nije gladan
• Jedite stoji
• Uvijek jesti desert
• Preskoči obroka (ili samo doručak)

Pogledajte obilježile loše navike. Budite sigurni da definira sve što vas motivira na njih. Odlučiti koje želite nositi na prvom mjestu. Pohvalite se za ono što radite je ispravno (primjerice, jesti samo voće za desert, ili piti obrano mlijeko).

 Često jedemo kad nije gladan, ako je:

• Otvorite ormar i vidjeti omiljenu poslasticu.
• Gledanje TV-a sjedi kod kuće.
• Prije napetoj situaciji na poslu, ili nakon njega.
• Dolazi kući s posla i ne znate što večeru.
• Netko nudi nam jelo ", posebno za nas."
• Mi proći zdjelice slatkiša.
• Pogledajte tanjur sa slatkišima i kolačima na poslu.
• Mi dosadi, ili smo umorni, a mi mislimo da je hrana može nas razveseliti.

Označite "signale" koji se susreću svaki dan ili svaki tjedan. Mi često prejesti tijekom blagdana, ali sada usredotočiti na ono što se često susrećemo.

Zapitajte se o svakom izraziti "signal":

• Mogu li nekako izbjegli ovakve situacije? Možda odabrati drugi put na posao, ili tijekom pauze ne sjediti pored pištolja, prodaje grickalice?
• Ako ne možete izbjeći nešto, da li je moguće odabrati zdraviju opciju? Naravno, ne možete izbjeći sve kušnje. Pogledajte ako možete zamijeniti hranu i piće koje ste potaknuti više koristan? Može li se nešto odvratiti? Može li se unaprijed pojesti nešto korisno?

Zamijenite nezdrave navike zdravih. Na primjer, možete primijetiti da jede prebrzo, kada ostavi na miru. Pokušajte večerati s kolegom, ili pozvati nekoga posjetiti jednom tjedno. Možete odgoditi utikač u stranu dok jede ili gledanje televizije tijekom večere, ako ti smeta kontrolirati koliko brzo i koliko jedete.

• Jedite polako. Zaustavite kada appeased vašu glad.
• Jedite samo kada je gladna, a ne kada ste umorni, zabrinuti, ili iskustva drugih emocija, ali glad Psihologija i fiziologija gladi - dvije strane iste medalje, Možda brzo hoda ili telefonski razgovor s prijateljem će vam pomoći da se osjećate bolje, a vi ne morate se utopiti emocije obrok.
• Planirajte svoje obroke unaprijed jesti zdravu uravnoteženu prehranu.

Osigurajte nove navike i biti strpljiv. Za konsolidaciju nove navike treba vremena. Ako ste sebe uhvaćen na činjenicu da je povratak na nezdrave navike, prestati što je brže moguće. Zapitajte se: Zašto mi radiš to? Što bi trebalo mijenjati? Ne mislim da je jedna pogreška negira sve svoje napore. Možete ga napraviti.

Vezani članci

Ljepota njegu kože i zdrave

Kombinacija proizvoda: zalog zdrave prehrane