Meditacija - je način fokusiranja, što vam omogućuje da biste dobili osloboditi od emocija. Gotovo svi vjerski nauk je praksa koncentracije, koncentracija na neki vanjski objekt ili unutarnje stanje za oslobođenje od ispraznosti, to jest, iz bilo emocija. To vam omogućuje da vidite svoj život ili samo situaciju kao da je izvana, koji je već dosta za rješavanje određenog problema.

Što je meditacija u smislu moderne psihologije

Glavna svrha meditacije je da bi ljudsku psihu u stanje duboke koncentracije. Kao rezultat svakodnevnoj praksi meditacije može eliminirati pojačanu emotivnost koja će uvelike olakšati ljudsku prilagodbu na društvene okoline. Na pozadini Redovita meditacija sjednicama osoba ima stanje nevezanosti, zanosa i osjećaj poslanja. On udaljava od vanjskih utjecaja i unutarnjih iskustava i kako ih liječiti sa strane.

Praksa meditacije temelji se na određenim ritualima koji omogućava osobi s vremenom brzo i učinkovito tonuti u željeno stanje. Danas, postoje brojne metode meditacije, kada počinju datum akcije koje su dostupne svima. S razvojem sposobnosti osoba počne koristiti više sofisticirane tehnike za postizanje ravnoteže uma i odmak od emocija.

Meditacija je poznat od davnih vremena. Platon ga koristiti sa svojim učenicima kako bi se postigla tzv filozofski zanos. Ovo stanje im je do željene visine u teorijske misli, uključujući i matematike.

Elementi meditacije su prisutni u gotovo svim svjetskim religijama. U hinduističkim i budističkim joga Yoga - put za očuvanje mladosti i zdravlja kože to je glavni način za postizanje vjerske slobode u kršćanstvu (a posebno u pravoslavlju) - postići jedinstvo s Bogom (na primjer, pomoću Isusa molitva, koja obavlja u tom slučaju uloga mantri).

Psiholozi također nije izbjegao njegovu pozornost meditaciju. Dakle, poznati švicarski psihijatar CG Jung napisao papir "Psihologija istočne meditacije", koji je identificiran važnost meditaciji kao jedan od psihoterapijske prakse.

Praktični baze meditacije

Meditacija - duhovna praksa. To vam omogućuje da ostvarite svoj puni pozornost na određenu temu ili vanjske unutarnje stanje, a time i potisnuti svoje osjećaje. Vanjski objekti, koji se koriste za meditaciju, promišljanje može biti Ocean (uključujući u obliku video ili audio zapisa u modernim tehnikama), svijeća, slušanje glazbe. Unutarnja stanja meditacije se najčešće koristi dah - usredotočuje se na izdisaju.

Meditacija - to je jednostavna praksa, jedino što je potrebno - stalna ponavljanja. Redovna nastava vam omogućiti da brzo ući u željenu državu, slobodnu od nepotrebnih emocija, pružiti priliku da razmisle bilo životnu situaciju i pronaći izlaz iz nje.

Kako početi meditirati

Bolje je početi s koncentracijom na disanje - ova vježba je temelj za sve istočne meditacije. Fokus na vlastitom dahu je potrebno kako bi se omogućilo um na mogućnost koncentriraju na dah, dobili osloboditi od stalnih "jure misli". U isto vrijeme, nemojte se bojati takvih promjena i brinuti o tome da im se dogoditi. Vi samo trebate sigurno vratiti da se koncentriraju na vaše disanje.

Ako imate takve vježbe s disanjem svako jutro i večer za deset minuta, a zatim uskoro ćete vidjeti da su dobro uklonjeni povećanu anksioznost, uznemirenost, anksioznost, sniziti krvni tlak, smanjuje broj otkucaja srca.

Istočna praksa meditacije preporučuje da sjedi na podu u posebnim velikim jastucima u lotos položaju. No, to ne znači nužno da je moguće meditirati dok je sjedio u udobnom naslonjaču s ravnim leđima. Nužno biti položaj kralježnice - to bi trebalo biti samo pravo, inače u pravu meditaciju ne radi, jer su istočni učenja kralježnice kreće energiju (pranu u indijskoj filozofiji i chi na kineskom) - ako je kralježnica savijena, prana nigdje da se presele. Tijekom predavanja meditacije osoba treba biti sigurni da nitko to ne boli za sljedećih deset minuta - što je također vrlo važno. I tako:

• trebao sjediti na jastuku ili stolici; kralježnica ravna, ramena i podlaktice opušteno, s rukama na koljenima, njegova brada je paralelno s podom, spuštenih očiju i fiksne u jednom trenutku;
• pripremiti za činjenicu da je dah bi trebao biti pun - to znači da je disanje sudjeluje ne samo u prsima nego i trbuha; mentalno "vidjeti" sve svoje mišiće i opustiti ih;
• dah - brojati do četiri, uzdisati - do osam, onda razbiti na dva i iznova; Sve je pozornost usmjerena na dah, tuđ misli dolaze i odlaze, oni ne trebaju obratiti pozornost;
• nakon što je neophodno kraj meditacije zadržati koncentraciju tijekom dana - to će ukloniti prekomjerno emocionalni stres i produktivniji u rješavanju novim izazovima.

Ako na prvi ne uspije, a misli će "letjeti", to ne smeta, sve stvar u redovnu nastavu. Meditacija - je divna stvar koja omogućuje osobi da se bolje upoznaju i da se prilagode na svijet oko nas.

Galina Romanenko