Obično ljudi zapamtiti o prehrani, kada tijelo počinje neke probleme - primjerice, ima prekomjernu tjelesnu težinu, otežano disanje, a uobičajena tjelesna aktivnost su teže. Danas, međutim, zdrav način života postaje sve popularniji, a sve više i više ljudi pokušavaju promijeniti svoju prehranu, nemojte čekati zdravstvenih problema. To nije previše teško, ali ljudski je potrebno strpljenje, upornost i, naravno, motivacije.

Držite ga jednostavno. Umjesto brige o kalorija ili volumen i težina dijelova hrane, provjerite svoje prioritete raznovrsnost, svježinu i boju hrane. Ti čimbenici su daleko pouzdaniji vodič za izbor korisnih proizvoda Osam zdravi proizvodi, koji niste misliliU odnosu na broj kalorija na pakiranju. Osim toga, bitno je planirati prehranu. Potražite nove i jednostavne recepte od namirnica koje napišete u vašoj prehrani. Postupno, vaša dijeta će postati zdrava i ukusna.

Promijenite svoje prehrane polako. Pokušavajući promijeniti svoju prehranu za jedan dan - u većini slučajeva neučinkoviti i ne previše pametna. Ako je jučer si dopustiti da jedu kekse, pizza ili hot-dog, a danas početi jesti samo vegetarijanska prehrana, riba i mliječni proizvodi, šanse su da ne održi takvu prehranu tjedan, vrlo visoka. Počnite - uključiti u prehranu biljnih salate Povrće salate: velikodušni dar prirode bez majoneze, započeti kuhanje biljno ulje umjesto maslaca, jednom dnevno, umjesto kolačiće jesti voće. Korak po korak, zamijeniti stare navike s novom - to je mnogo učinkovitije nego naglo započeti "novi život".

Najvažnija stvar - umjerenost

U svemu, uključujući i ograničenja. Prebaci se na zdravoj prehrani smisla kako bi se postupno razviti plan obroka koje možete staviti u za cijeli život, a ne samo dok se suvišnih kilograma nestati. Dakle, ispravan prehrana nije mjesto stroga ograničenja, glavna stvar ovdje - ravnoteža i umjerenost.

• Nemojte misliti na bilo što nezakonito proizvoda. Treba se samo sebi zabraniti bilo koji proizvod, to odmah postaje najtraženijih na svijetu. Je li to vrijedi dati u napast nastala, a neizbježno će doći osjećaj krivnje da su mnogi iskoriste redovitu dio dobar. To je začarani krug, a to je mnogo lakše da ne padne, nego da traže van. Ako ste jako sviđa slatko, slano, ili neke vrste brze hrane, nemojte im zabranjuju sami - samo pokušati ih jesti rijetko iu malim količinama. S vremenom, vidjet ćete da su ti proizvodi želi manje - to je normalno posljedica činjenice da je tijelo navikne na zdravu hranu.
• Jedite male porcije. Snaga apetit je izravno proporcionalna količini hrane koju vidite pred vama, pa nanesite vlastitu hranu u malim obrocima.

Što uključiti u svoju prehranu

• Mononezasićenih nalaze u biljnim uljima, avokado, orašasti plodovi i sjemenke masti.
• Polinezasićene masti, uključujući i - Omega-3 i omega-6, koje se nalaze u masnu ribu - losos, skuša, srdele. Drugi izvori polinezasićenih masti su ulja iz sjemenki lana, kukuruza i suncokreta, ne-tretirane toplinu, i kikiriki.

To bi trebao biti isključeni iz prehrane

• Zasićene masti nalaze se uglavnom u crvenom mesu i masti mliječnih proizvoda.
• Trans-masti se nalaze u nekim margarina, krekera u, čips, pržena hrana i mnogo rafiniranih namirnica.

Proteini

Sadržano u proteinima hrane cijepaju u tijelu do dvadeset aminokiselina koje su prijeko potrebne za obnovu stanica i proizvodnju energije. Nedostatak proteina dovodi do smanjenja mišićne mase, smanjen imunološki problema s kardiovaskularnim i respiratornim sustava. Dakle, zdrava prehrana može smatrati samo onaj koji opskrbljuje tijelo s dovoljno proteina. Osim mesa i mliječnih proteina izvori su:

Mahunarke: leća, grah, slanutak, te razne soje proizvodi - tofu, sojinom mlijeku, i tako dalje.

Orašasti plodovi: bademi, lješnjaci, orasi, pistacije. Izbjegavajte slano, slatko i pržena matice - oni sadrže više kalorija nego hranjivih tvari.

Uključiti u prehrani boja voća i povrća

• Pokušajte planirati prehranu, tako da svaki dan imate na stolu su sve dugine boje - ili barem većina njih. Svjetlije voće i povrće jedete, to bolje. Svijetlo voće sadrži osobito mnogo vitamina, minerala i antioksidansa. Obojeno voće sadrži različite hranjive tvari, tako da je važno da je prehrana bila što raznolikije.
• Zeleni. Pale zelena salata, tamno zeleni luk, kopar, peršin, celer Celer: povrća s očite prednosti, Špinat - samo su neke vrste zelenila, koje su neophodan dio zdrave prehrane. Svi oni sadrže veliku količinu kalcija, magnezija, željeza, kalija, cinka i vitamina A, C, E i K.
• Sweet povrće poput mrkve, kukuruza i bundeva pomoći nositi s žudnja za slatkim namirnicama koje sadrže jednostavne ugljikohidrate. Nadalje, oni daju osjećaj sitosti duže vrijeme, i, naravno, sadržavati više korisnih tvari.
• Voće - Druga važna komponenta zdrave prehrane. Oni su izvor vlakana, vitamina i antioksidansa. Imali su velika zamjena za visoko-kaloričnu hranu i slatke grickalice mogu biti korisne. Planirajte svoj kupovinu, tako da je vaš dom je uvijek imala voće: stavite ih u lijepoj košari ili ploče, te ih jesti kada imate želju ugristi nešto slatko.

To je važno ne samo to, nego koliko jedeš

• Kad god je moguće, jedite u društvu. Tijekom razgovora, ljudi obično jedu sporije i mozak ima vremena da signalizira zasićenost prije nego što imate vremena za jesti previše. Osim toga, prisutnost drugih ljudi može samo biti sram prejesti.
• Nemojte jesti ispred televizora i računala. Ometen ovim izvorima informacija, mnogi ne shvaćaju koliko oni jedu previše.
• Slušajte svoje tijelo. Zapitajte se, ako ste stvarno gladni, ili jednostavno želite šalicu vode učiniti bez hrane par sati. Prestanite jesti prije nego što osjetite zasićena. Između trenutka kada tijelo dobiva dovoljno hrane, a kad mozak proizvodi odgovarajući signal, odvojite nekoliko minuta - što je razlog zašto se preporuča da ustane od stola prije nego što dođe osjećaj da je želudac pun.

Vezani članci

10 praktičnih savjeta sanjaju mršaviti

Pravilna prehrana: Kontrola težine

Uvjeti dugoročnog harmoniji: mršaviti bez ponovnog debljanja

Age-izbornik: dijeta za svako razdoblje života