Kako brzo smršati u bokovima - vježbe usmjerene akcije

Svaka žena obilježja tijela, i, prema tome, problemi s njom previše. Neki nakupljaju masnoće oko struka, dok su ostali dobili mast ravnomjerno, a netko stalno bori s teškim bokovima. Kako izgubiti težinu brzo u bokovima? Dijete obično imaju zajednički spektar djelovanja i pomoći da se smanji obujam struka. To je zbog onoga što je poznato već odavno - raste trbuh jesti, a bokovi i stražnjica - od sjedilački način života i neaktivne. Da bi postali tanji u bokovima je dovoljno za odabir dana nekoliko minuta za obavljanje jednostavnih vježbi.

Vlak stoji

Raširenim nogama i zavoja koljena. Trebate dobar protežu mišiće kukova, protežu ruke na koljena i sjesti u tom položaju na prste. Ponovite ovu vježbu 10-16 puta potrebne. Kada slijedi nužno da vrati ostaje ravna i ne naginje prema naprijed.

Stavite noge na širini kukova, i dlanovima ispred njega. Povratak bi trebao biti ravno. Sada trebate saviti koljena i snažno naginje malo naprijed torzo. Ponovite vježbu 15 puta.

Vlak laže

Lezite na leđa, podižući tijelo, da se pridruže ruke u dvorcu ispod tijela. Nacrtaj abdomena i stražnjice mnogo naprezanjem mišića, savijte koljena i kukovi razumjeti što je više moguće, pritom svoje čarape na podu. Vježba ponoviti 10-16 puta. Ova vježba pomaže ojačati mišiće bedara i trbuha. Nakon nekoliko dana nastave potrebno povećati broj pokreta do dvadeset.

Lezite na leđa, ruke uz tijelo i noge savijene u koljenima. Podignite stražnjicu. Tijekom vježbanja treba zategnuti sve mišiće leđa, bokova i stražnjice. Ne može se osloniti na ruke, pete i lopatice s poda ne prekidati. Tada se možete opustiti i uzeti dubok dah. Izdahnite, stisnuti koljena i istegnite mišiće trbuha, stražnjice i međice. Ponovite vježbu 5-8 puta.

Vlak sjedi

Sjedeći na podu izravnajte noge prema naprijed, morat ćete staviti ruke iza sebe i protežu ih na pod. Zatezanje mišića nogu treba pokušati ih pokupiti, a čarape moraju se povući. Vježba ponoviti 10-16 puta. Time ove jednostavne vježbe mogu ojačati mišiće, ne samo bokovi, trbuh i noge, i trbušne mišiće. Postupno povećati broj pokreta potrebnih za dvadeset.

Vlak na sve četiri

Trebate ustati na sve četiri i protežu podlaktice na podu. Desna noga savijena koljena i podignite, ne vuče čarapu. Držite neko vrijeme, a manji u početni položaj. Isto tako, biti učinjeno s drugom nogom. Vježba učinio 20 puta: deset na svakoj nozi.

Vlak svugdje

Ako počnete što je manje moguće koristiti dizalo, i često hodati stubama, što također može pomoći u bedra. Ova vježba je osmišljen kako bi zamijeniti korak-trenera u fitness centru, dok su troškovi za besplatno.

I stoji u redu u supermarketu naplata, možete mirno trenirati mišiće stražnjice. Stojeći, stisnuti stražnjice i spasiti ovaj napon za pola minute, a zatim se opustite opet. Ponovite nekoliko puta.

Vezani članci

Kako izgubiti težinu jednostavno, bez nepotrebnih žrtava u tijelu

Proizvodi za ravan trbuh: biti vitak i brz

Brzo dijeta: nekoliko vrsta

Kako brzo i učinkovito smršaviti i zadržati oblik za godine koje dolaze