Vegetarijanska prehrana

Dobro uravnotežena vegetarijanska prehrana je zdrava. Među više očitih svojih prednosti - manji rizik od kroničnih bolesti, uključujući:

• Gojaznost
• Koronarna arterijska bolest
• Hipertenzija
• Dijabetes
• Određene vrste raka i drugih bolesti ...

Međutim, kako bi vegetarijanska prehrana bi bila učinkovita, ona mora biti ispravno planirano. Inače, samo drenažu pričuve iz tijela vitalnih hranjivih tvari. Ovdje su neke od njih:

• Protein
• Minerali (cink, kalcij, željezo)
• Cijanokobalamin
• Vitamin D

Proizvodi koji sadrže proteine: tofu (sojin sir) i drugi proizvodi od soje, mahunarke, sjemenke, orašasti plodovi, žitarice i povrće.

Prema riječima stručnjaka, izbalansirana vegetarijanska prehrana mora sadržavati orašasti plodovi i žitarice punog zrna - izvrstan izvor aminokiselina.

Zeleni (špinat, brokula i alge) je bogata kalcijem.

Izvor vitamina B12 - životinjske masti, ali oni mogu biti zamijenjeni tvrde muesli za doručak i sojino pića.

Izvor željeza - janjetina i govedina jetre i žumanjcima, ali svi ovi proizvodi sadrže kolesterol i Holesterol, Špinat, sušeni grah i sušeno voće može u potpunosti zamijeniti životinjske proizvode, kao što su bogate željezom.

Vegetarijanska prehrana je puno zdraviji od mesa. Međutim, to ne znači da možete svaki dan na deponij opterećenja svjež, čokolada i čips. Uravnotežena prehrana mora sadržavati sve gore, tj voće, povrće, orašasti plodovi, mliječni proizvodi i soje. Ovdje je tablica sadržaja kalorija u hrani vegetarijanske prehrane:

Skupine proizvoda 1200 kalorija 1500 kalorija 1800 kalorija povrće 5 porcija 6 porcija 8 porcija voća 3 obroka 3 obroka 5 obroka Žitarice 2 porcije 3 porcije 4 porcije mliječnih proizvoda 2 obroka 2-3 obroka 2-3 porcija mahunarki, orašastih plodova i žitarica 5 oz 6 oz 7 oz Ukupno masti 30-35 40-50 gr gr gr 50-60

Na Internetu, uvijek možete naći puno potpuno besplatno dijeta za svačiji ukus! Vegetarijanska prehrana u svakom slučaju dobro za vaše zdravlje, ali također, to će vam pomoći da izgubite težinu.

Dijeta Abs (pritisnite Diet)

Osnova prehrane ABS (pritisnite prehrane) na sljedećoj teoriji: svakih 450 grama dobiti mišićnu masu spali dodatnih 50 kalorija dnevno. Dakle, ako ste uspjeli postići četiri i pol kilograma mišićne mase, što će snimiti dodatnih 500 kalorija dnevno. S pritiskom na dijeti možete dobiti osloboditi od više kalorija, ako se pravilno kako bi dijeta Dijeta: hranu, bez koje se ne može raditi i razviti prikladan sustav treninga. Spaljivanje 500 kalorija dnevno, dovodi do gubitka težine 450 grama tjedno. Prema prognozama, prva dva tjedna o sukladnosti vijesti dijeta može izgubiti i do pet i pol funti, a za naredne dvije - još 2, 5-3, 6 kg.

Pritisnite dijeta omogućuje vam da jedete 6 puta dnevno. Dnevni meni sigurni da su 12 takvih proizvoda: piletina, puretina i druge nemasno meso, maslinovo ulje, mahunarke, bademi, niske kalorijske mliječni proizvodi, zeleno povrće, žitarice, kruh, jaja, žitarice punog zrna, voća i proteina u prahu. Uporaba bilo koje druge hrane je zabranjeno.

U roku od šest tjedana, jedete ovih 12 namirnica. Oni pružaju tijelo s mineralima i vlaknima koji su bitni za zdravlje i izgradnju mišića. Osim dijeta, morate igrati sport za najmanje 20 minuta tri puta tjedno - to će vam pomoći sagorijevati masti.

Općenito, vijest dijeta je dizajniran za muškarce, ali smo sretni da ga preporučiti ženama. Doista, korištenje dijeta daje dovoljno razne hrane i razumne vježbe. Kao rezultat toga, imaš dragocjeno kockice na trbuhu, poboljšati svoje zdravlje i seksualni život. Za potpune informacije o vijestima prehrane može se naći u David Zinczenko ABS dijeta, koja je dostupna od svih dobrih online trgovinama.

Kellogg žitarice prehrana

Jedan od najjednostavnijih postojeće dijeta - dijeta Kellogg žitarica. Ova dijeta ne uključuje radikalnu mršavljenja kada doslovno se tope pred našim očima; ali s njim ćete uskoro biti u mogućnosti da lako ući u stare traperice, koja je porasla za 1 veličinu.

Sve što je potrebno slijediti dijeta Kellogg (Kellogg - proizvođač brze hrane) - jedu malu zdjelu pahuljica Kellogg-a Posebna K žitarica ili doručak, a druga se zamijeniti ručak ili večeru. To je to! Obratite pažnju na ova dijeta za dva tjedna - a rezultati će biti vidljivi golim okom. Vjerojatno ćete izgubiti poltora- tri kilograma.

Ne morate se odreći upoznati za vas pića i zalogaje Niske kalorijske zalogajeNo, Kellogg je savjetovao da se uravnotežene prehrane i jesti više voća i povrća. Još jedan savjet Kellogg: dobiti poseban dnevnik za praćenje njihove izbornike i prehrane.

Victoria Petrash

Vezani članci

Kako izgubiti težinu jednostavno, bez nepotrebnih žrtava u tijelu

Proizvodi za ravan trbuh: biti vitak i brz

Brzo dijeta: nekoliko vrsta

Kako brzo i učinkovito smršaviti i zadržati oblik za godine koje dolaze