Jeste li umorni od stalno savjetuje kako izgubiti težinu i prijedloge s različitim dijetama dizajniran za neograničene fondove i puno vremena? Za mnoge od nas provesti pola potpuno nerealno izlaz za kuhanje ili jednostavno nemaju dovoljno novca na proizvodima i uslugama u prehrani. Ima i onih koji su užasnuti na pomisao da morate stalno brojati kalorije. Nudimo vam nekoliko savjeta nakon čega ćete biti u mogućnosti da zadrži optimalnu težinu.

1. Da li jesti? Mnogi restorani služe velike porcije, pa ako je moguće, napravite si nešto od dječje izbornika Dječji jelovnik: Osnove pravilne prehrane djetetaPri čemu dijelovi su puno manji.

2. Pretpostavimo da ćete uvijek biti dostupni i lako dostupne zdrave grickalice Niske kalorijske zalogaje, Zdjela voća, spremnik celera i mrkve u hladnjaku, voćna salata će vam pomoći snack prije večere, ako večera je još uvijek daleko, ali tu su već želiš.

3. Vratite konzervirano povrće zamrznuti.

4. Kupite parobrod. Kuhano povrće - najviše zdrava. Hrana zadržava gotovo sve prirodne hranjive tvari. Čak i ako jedete previše, nećete osjećati kao takav gravitacije nakon masnog obroka.

5. Ograničite svoje vrijeme obroka. Što duže sjedite za stolom, više jedete.

6. Jedite više puta dnevno. Podijelite svoj dnevni obrok u nekoliko dijelova, najmanje tri. I nemojte preskočiti doručak - voće, krekeri, tost ...

7. Pokušajte ne piti gazirana bezalkoholna pića. Oni nemaju nikakve hranjive tvari, čvrste šećer. Donesite 100% voćni sok ili običnu vodu, razrijeđene voće.

8. Pijte puno vode. Odavno je već poznato pravilo, ali ne zaboravite piti najmanje 8 čaša dnevno.

9. Ne možete si priuštiti da kupi ulaznicu za sportski klub? Nije važno! Organizirajte svoje prijatelje i trenirati zajedno. Dolazi do nešto za svakoga i ide 2-3 puta tjedno provesti pola sata u slobodno vrijeme.

10. Zaboravite čips, krekeri, orašasti plodovi, sjemenke suncokreta! Oni su vrlo visoke u kalorije! Bolje snack sušeno voće ili jogurt. Manje kalorija i koristiti više.

Sada 10 mitova o dijeta.

1. Smanjenje kalorija dovodi do brzog mršavljenja. To nije točno! S oštrim smanjenjem hrane želucu "misli" da ste upravo umiru od gladi i počne akumulirati težinu brzo!

2. Stroža dijeta, to bolje. Stalno jede isto (npr, juha od kupusa), vjerojatno ćete se osjećati nelagodno. Tjedan dana kasnije, samo mrzim kupus. To što želiš? Odaberite manju dijeta ili iskoristite naše (vidi. Iznad 10 savjeta gubitka težine)

3. Morate dati svoj omiljeni, ali ne i korisne proizvode Osam zdravi proizvodi, koji niste mislili, Prije ili kasnije, ne potopiti i jesti sladoled ili kolač. Nije važno u malim količinama neće vas povrijediti. Ali samo u malim!

4. Nemojte jesti nakon šest u večernjim satima.U stvari, to je važno ne koliko jedete s koliko jedete i koliko imate aktivan stil života. Ako ste jeli u sedam i otišla u krevet u 12, onda ne postoji ništa brinuti. Pogotovo ako je vaš večeru bilo lako.

5. Ne snack između obroka. Nimalo! Mali snack neće povrijediti. Bolje jesti krekeri ili jabuku nego sjediti i razmišljati o hrani stalno. Razmislite dobro o nečemu što ugodniji.

6. Fat je loše. U načelu, da. No, u malim količinama je korisno i trebali biti sigurni da uključuje u svoj dnevni prehrani. Neki masti su vrlo korisna, primjerice, nalaze u plodovima mora. Dakle, jesti ribu.

7.Preskakanje obroka potiče mršavljenje. Obratno. Vaš metabolizam je poremećen. Plus što ne dobivaju dovoljno vitamina. Dakle, tamo je često bolje, ali postupno. (Vidi. Zahtjevu 6 i 10 savjeta gubitka težine)

8. Ulje - štetni proizvod. Možete koristiti niske masnoće i niske kalorijske Butters mliječnih proizvoda. Štoviše, oni sadrže kalcij koji je potreban u tijelu.

9. Smršati, treba više volje. Da, volje igra ulogu. No, to je mnogo više od svoje težine ovisi o genetskoj predispoziciji, zdravlje okoline ste, razina aktivnosti.

10. Obilje vode će vam pomoći da izgubite težinu. Potrošnja velikih količina vode neće dovesti do mršavljenja. Voda je dobar za zdravlje, ali informacije koje ljudi gube težinu na bez vode. Možda oni jednostavno zamjenjuje visoko-kaloričnu sok ili soda običnu vodu za piće.

Natalia Sharygina posebno za ženski klub

Vezani članci

Pravilna prehrana: Kontrola težine

Dijeta: hranu, bez koje se ne može raditi

Uvjeti dugoročnog harmoniji: mršaviti bez ponovnog debljanja

Age-izbornik: dijeta za svako razdoblje života