Za brzo gube na težini, a zatim zadržati težinu na željenoj razini, dovoljno da se ograniče na kalorije. Također zahtijeva intenzivnu vježbu za brzo mršavljenje, što pomaže da se spali one extra pounds i masnog tkiva zamijeniti mišićne mase.

Korak Aerobik

Potrošnja energije: 800 kcal po satu. Korak aerobic je uključen u brojnim fitness programa za mršavljenje. Ona pruža opterećenje uglavnom na bedrima, stražnjici i trbuhu - ovi dijelovi tijela u žena su obično najproblematičnija. Ako se uključe u korak aerobik jedan sat najmanje četiri ili pet puta tjedno, onda će biti vidljiv u nekoliko tjedana rezultati.

Biciklizam

Potrošnja energije: 500-1000 kcal po satu. Broj kalorija ste spali tijekom vožnje biciklom, uglavnom ovisi o brzini kojom vozite. Jašući na ovom biciklu u parkovima, ulicama ili šumskim stazama - je najbolja opcija za brzo mršavljenje, ali ako nemate vremena za takav izlet, kupiti bicikl, a zauzimaju barem pola sata u jutro i navečer. Možete pedale dok gledate televiziju, čita novine ili do-do lista za danas - jedni drugima ne spriječi.

Plivanje

Potrošnja energije: 800 kcal po satu. Plivanje - jedna od najboljih vježbi za one koji žele izgubiti težinu brzo. Pogodan je i za one koji su još uvijek na čelu sjedilački način života, a za koga drugog opterećenja može biti preteško. Plivanje, čovjek koristi sve mišićne skupine, ali stres na zglobove je minimalno.

Racquetball

Potrošnja energije: 800 kcal po satu. Sat igranje Racquetball - to je super cardio, koji omogućuje ne samo da se spali one extra pounds i ojačati svoje mišiće, ali i poboljšati koordinaciju pokreta. Osim toga, činjenica da se ne Racquetball igrati sami, će vam dati dodatnu motivaciju za obuku: morate ići u teretanu, čak iu lošim vremenskim uvjetima, a ne da bi partnera na igru.

Nastava na eliptičnoj trenera

Potrošnja energije: 600 kcal po satu. Eliptičan trenera - savršen alat za jačanje mišića u tijelu i spali višak kilograma. Ako se ne radi ranije prije prvog treninga može zatražiti od instruktora u teretani da ti savjetujem. Kad ste razumjeli što je što (na sreću, trenirati na ovaj simulator nije teško), nosite slušalice, uključite omiljenu glazbu ili audio knjiga, a početak studija. Ritmički melodije i očaravajuća knjiga je često moguće prozanimalsya više uzastopnih sati.

Veslanje

Potrošnja struje: 500-600 kcal po satu. Veslanje pruža dobar trening na mišiće ruku i trbuha. To možete učiniti na brodu, a može trenirati na posebnim simulatorima koji simuliraju veslanje. Prva opcija, naravno, zanimljivo i zabavno, ali druga je na raspolaganju više ljudi.

Hodanje

Potrošnja energije: 360 kcal po satu. Šetnja žustro - najlakši način za jačanje mišića nogu, trbuha i stražnjice. Pokušajte hodati najmanje sat vremena dnevno, a osim toga, što je češće moguće hodati na svom poslu - tako da će se značajno povećati ukupan broj kalorija potroše dnevno.

Igranje

Potrošnja struje: 600-800 kcal po satu. Ples je korisno ne samo za figuru, ali i za dušu: Dancing značajno povećati samopouzdanje Kako steći povjerenje u sebe?I pomoći osoba osjeća ugodnije u vlastitom tijelu. Ako iz nekog razloga ne može ići u školu plesa, samo upalite glazbu kod kuće, i plesa - Glavna stvar da vaši pokreti su dovoljno jaka, puls, i počeo aktivno lipolizu. Osim toga, možete vježbati na različite video tutoriali, koji su besplatno dostupni na internetu.

Jahanje

Potrošnja struje: 200-600 kcal po satu. Jahanje svakako nije dostupan svima, ali ako imate priliku voziti redovito, koristite ga. To će vam omogućiti da brzo ojačati mišiće stražnjice i bedara, spali one extra pounds i, što je još važnije, dobiti veliko zadovoljstvo komuniciranja sa životinjama. Znanstvenici već dugo primijetio da kontakt s konjima (i mnogih drugih životinja) ima blagotvoran učinak na psihu, pomaže da se osloboditi stresa i bijeg od svakodnevnih briga, što je vrlo važno za modernog čovjeka.

Trčanje

Potrošnja energije: 550 kalorija po satu. Trčanje može vam pomoći ne samo izgubiti težinu brzo, ali i postati mehaničar. Nakon nekoliko mjeseci redovnih staze, primijetit ćete da je čelik se lako popeti stepenicama koje nose torbeTorbe - nužna stvar u svakom ženskom ormaru hranu nije tako teško i dugo pješačenje u tri ili četiri km prilično naporan. Osim toga, 550 kalorija po satu - je minimalan broj kalorija koje se može snimiti kada se izvodi. Brže trčanje, više energije troši; Potrošnja kalorija ovisi o terenu na kojem se izvode - strmi uvijek najviše energije intenzivno. Mnogi trkači potrošnja energije do 800 kcal na sat, pa čak i više.

Vježbe na trampolinu

Potrošnja energije: 400 kcal po satu. Tko bi pomislio da je takva zabavna aktivnost pomaže da se spali onoliko kalorija? Ogromna visoko u zrak, gura prema dolje, izvodeći razne trikove u zraku, možete izgubiti težinu u isto vrijeme, ojačati mišiće, poboljšati koordinaciju i dobiti puno pozitivnih emocija. Međutim, početnici trebali trenirati pod vodstvom instruktora: To će pomoći da se izbjegne pad, što bi moglo dovesti do uganuća, pa čak i lomova.

Kickboxing

Potrošnja energije: 600 kcal po satu. Kickboxing je koristan za iznos za vestibularnog aparata; Osim toga, samoobrane vještine koje su vam nikada neće povrijediti.

Joga

Potrošnja energije: 180 kcal po satu. Sa samo jednim joge Yoga - put za očuvanje mladosti i zdravlja kože Malo je vjerojatno da će uspjeti izgubiti težinu brzo, ali to može biti veliki dodatak na osnovnu obuku. Joga pomaže da tijelo fleksibilniji i olakšati bolove u leđima, te smanjiti stres. Čim ste u mogućnosti obavljati složenije asane, potrošnja energije za yoga klase postupno će se povećati.

Nogomet

Potrošnja energije: 400 kcal po satu. Skupi prijatelje, podijeljenih u dvije momčadi, a igrao nogomet za zabavu. Nećete primijetiti kako izgubiti težinu i poboljšati koordinaciju; Osim toga, možete naučiti da bolje razumiju takozvane "muške strasti" - a to će imati koristi vaš odnos s partnerom ili suprugom.

Vezani članci

Slim Slika: pronaći i zadržati

Ženski fitnes - klasa mudro

Vježbe za trudnice disanje - opušta mišiće

Fitness i trudnoća - za i protiv