Dječji jelovnik mora biti pravilno pripremljena, tako da svaka mama mora znati njegove osnovne komponente. Kao i neke skupine hrane treba biti prisutna u dječjim izborniku, zašto su potrebne, i kako to treba promijeniti prehranu dobi djeteta.

Navike zdrave (ili nezdrave) hrane u djece počinju se razvijati u ranoj dobi. Na koliko ste hraniti bebu kad je on još samo učenje hodati i govoriti, u velikoj mjeri ovisi o tome kako će izgledati i osjećati desetljećima kasnije. Riješite se navike utvrđenih u djetinjstvu, vrlo je teško, tako da je vrijedno da se brine o tom djetetu naučiti pravilno jesti. Liječnici kažu da djeca trebaju dobiti iz prehrane sve potrebne hranjive tvari, dok ne prelazi stopu potrošnje kalorija. U djeteta svakodnevnoj prehrani treba sadržavati:

• Žitarice: riža, tjestenina, heljda, integralnog kruha, mlijeka kaša, i tako dalje;
• Povrće i mahunarke (grah, leća, grašak, i tako dalje);
• Voće;
• Mlijeko, jogurt, sir, sir;
• Meso, perad, riba i jaja;
• Orašasti plodovi i sjemenke.

Maslac i margarin djecu treba konzumirati u vrlo umjerenim količinama, i bombona, čokolade, gazirana pića, čips i slične proizvode može jesti samo povremeno - manje to bolje. Osim toga, vrlo je važno da dijete pio dovoljno vode.

Voće i povrće

Ova grupa hrane - bogat izvor vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa. Prehrana bogata voćem i povrćem pomaže:

• Izbjegavajte nedostatak vitamina Vitamini za svakoga;
• Spriječite pretilost;
• Spriječiti zatvor i druge poremećaje crijeva;
• Normalizirati krvni tlak;
• Niži kolesterol Holesterol;
• Za normalizaciju razine glukoze u krvi.

Osim toga, voće i povrće sadrže veliki broj fitokemi koja može spriječiti ili usporiti razvoj raka rasta kanceroznih tumora kako bi se spriječilo broj kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa II, katarakte. Naravno, nikad nije kasno da počnete jesti pravo, ali to će biti bolje ako se dijete navikne na zdravoj prehrani od najranije dobi.

Preporučeni broj porcija voća i povrća dnevno za djecu svih uzrasta:

Posluživanje voća smatra, na primjer, srednja voće (jabuka, banana, kruška, naranča), dvije male veličine voća (marelice, šljive, kivi), pola žlice sušenog voća. Posluživanje povrća, na primjer, pola šalice kuhanog povrća, jedna šalica salate od povrća Povrće salate: velikodušni dar prirodeIli jedna srednja krumpira.

Kruh, žitarice, riža, tjestenina

Ove namirnice su vlaknima, ugljikohidratima, proteinima, raznim vitaminima i mineralima. Predstavnici ove skupine hrane biti glavni izvor energije u prehrani osobe bilo koje dobi. Uključi jelovnik niz proizvoda - obično i cjelovitog zrna tjestenine, žitarica iz raznih žitarica, bijelog i sirovog riže, i tako dalje.

Preporučeni broj obroka za djecu svih uzrasta:

Uzorak količine hrane u ovoj skupini: dvije kriške kruha, jedna šalica kuhane riže ili tjestenine, jedna šalica zrna žitarica, 1 1/3 šalice suhih žitarica za doručak, pola šalice pahuljica.

Meso i njegove alternative (riba, perad, jaja, orašasti plodovi i mahunarke)

Proizvodi iz ove grupe namirnica sadrži protein, željeza, cinka i B vitamina proteinskih namirnica bi trebala biti oko 30% ljudske prehrane; ove grupe namirnica preporuča se izabrati manje masnu hranu - meso bez masti, riba, i tako dalje. Kuhanje za dijete da se najviše zdrave načine - kuhana, pečena mesa i ribe, ili kuhati na roštilj, ali nemojte pržiti. Ako dijete ne jede crveno meso tri do četiri puta tjedno, njegova prehrana treba sadržavati veliki broj drugih hrane bogate željezom, kao što tvrde žitarice, grah i svježe bilje. To je posebno važno za djevojke, vegetarijance i djecu, koji su aktivno uključeni u sportu.

Preporučeni broj porcija mesa i alternativnih proizvoda za djecu svih uzrasta koji su navedeni u tablici. Međutim, treba napomenuti da su neka djeca mogu imati više ili manje od ove skupine proizvoda, ovisno o razini tjelesne aktivnosti i apetit, a ako dijete želi jesti tri porcije mesa, umjesto dvije, nemojte ga ne ometaju (osim, naravno, to nije nikakav medicinski kontraindikacije )

Po obroku se smatra 65-100 g kuhanog crvenog mesa ili piletine, pola šalice kuhanog graha, grah, grašak, leća ili konzervirane grah, 80-120 g kuhane riblje filete, dva mala jaja, 1/3 šalice orasi, 1/4 šalice sjemenki ,

Mlijeko i mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi - glavni izvor kalcija, potrebne za rast zdrave, jake kosti; Oni također sadrže velike količine proteina i vitamina B

Preporučeni broj obroka mliječnih proizvoda za djecu svih uzrasta:

Dio smatra, primjerice, jedna šalica mlijeka, 40 grama sira, 200 g jogurta.

Voda

Voda ne sadrži kalorije, ali je bitan dio prehrane od bilo koje osobe. Navedena u tablici brojevi odnose na bilo tekućine, koji troši dijete - je li čista voda, čaj ili juhu. Djeca koja igraju sport može piti puno više vode od preporučene - to je normalno; što je najvažnije, na razini unos tekućine nije bila ispod normalne.

Preporučena količina tekućine dnevno za djecu svih uzrasta:

Vezani članci

Dojenje: bilješke

Hranjenje beba: beba odraste zdrav

Kako odviknuti bebu od dojke - korak po korak

Regurgitacija u dojenčadi: uzroci i liječenje