Za mnoge ljude, opuštanje - odmor gledajući televiziju, nakon napornog dana, ali to ne pomaže da se smanji štetne učinke stresa na tijelo. Da doista smanjiti stres, morate aktivirati reakciju opuštanja. To se može postići pomoću posebnih tehnike opuštanja poput vježbi disanja, meditacija, joga i drugima. Redovita uporaba tehnike opuštanja pomaže smanjiti stres, povećava razinu energije i poboljšava raspoloženje.

Odgovori opuštanje ili rezultat u ravnotežu živčanog sustava

Stres - nužan dio života. To je neophodno za kreativnost, učenje, i, naravno, da opstane. Stres je štetna samo kada osoba prestane nositi s njom, što je rezultiralo u živčanom sustavu je iz ravnoteže. Nažalost, puno stresa sve je češća u suvremenom životu. Koristeći posebne tehnike, možete nazvati odgovor opuštanje i povratak na živčani sustav u stanju ravnoteže. Opuštanje odgovor se zove stanje dubokog mira koje je suprotno od odgovora na stres.

Postoje mnoge tehnike opuštanja za suočavanje sa stresom. Opuštanje i odmor - to nije samo odmarati u vodoravnom položaju na kauču, ili sna, već aktivni proces u kojem tijelo opušta, a um je pročišćena i postaje mirna. Saznajte osnove ove ili one tehnike opuštanja nije teško, ali nazvati u stanje duboke relaksacije traje praksi - jednostavno ne mogu to učiniti. Većina stručnjaka o upravljanju stresom opuštanje preporučuje dodjele najmanje deset do dvadeset minuta dnevno. Da bi stvari bile još intenzivnu borbu učinke stresa, morate trideset minuta do sat vremena dnevno. To se može činiti kao puno, ali značajan dio tehnike opuštanja mogu koristiti, primjerice, dok ste vožnje autobusom na posao ili za vrijeme pauze za ručak.

Kako odabrati odgovarajuću tehniku ​​opuštanja

Ne postoji univerzalni tehnike opuštanja koje odgovara svima. Za odabir tehnika koja je pogodna za vas, trebali biste uzeti u obzir vlastite preferencije i potrebe, kao i vrstu reakcije na stres. Savršeno za vaše tehnike opuštanja uklapa vaš temperament uklapa u vaš životni stil i pomoći vam da pobjegne od svakodnevnih briga. Mnogi ljudi izmjenjivati ​​ili kombinirati različite metode opuštanja, tako da možete eksperimentirati s različitim metodama.

Izbor tehnike se temelji na vrsti opuštanja odgovoru na stres:

• Kada je pod stresom ste ljuti, nadraženu, imate tu je val emocija, kako bi se postigla odgovor opuštanje može pristupiti meditacija, vježbe disanja i vizualizaciju.
• Oni koji Stres uzrokuje depresiju, koji imaju tendenciju da se povlače u sebe, pogodne metode koje stimuliraju živčani sustav, kao što su ritmičke vježbe.
• Ako imate jak stres je povećanje mentalne aktivnosti, ali očito si gotovo bezdeystvuete, zamrzava, što stane joga Yoga - put za očuvanje mladosti i zdravlja kože svjesno i hodanje.

Načini za opuštanje

• Duboko disanje. Glavni cilj u ovoj vježbi - dijafragmu za disanje, čime ulazi u pluća više zraka nego što je normalno, plitko disanje. Kada osoba diše duboko, njegovo tijelo dobiva više kisika, pa i psihološki i fizički stres slabi. Sjednite u udoban položaj i izravnajte leđa. Stavite jednu ruku na prsa, a drugi na trbuhu. Udahnite kroz nos. Ruka na trbuhu treba rasti, a ruka na prsima treba kretati samo malo. Izdahnite kroz usta, gurajući se što je više zraka i zatezanje mišića trbuha. Što se tiče inspiracije, ruka na trbuhu treba kretati više od ruke na njegova prsa. Nastavite disati kroz nos i izdahnite kroz usta. Pokušajte udahnuti što više zraka na udisaju lifta donji dio trbuha. Ako vam je teško da se duboko disanje u sjedećem položaju, pokušati učiniti da leži na podu. Time ove vježbe, usredotočite se na svoje disanje i pokušajte ne razmišljati o bilo što drugo.
• Progresivno opuštanje mišića. Ako ste ikada imali grčeve mišića, problemi ili ozbiljne ozljede, prije nego što pokušate ovu metodu opuštanja, posavjetujte se s liječnikom. Uzmi svoje cipele, nosite udobnu odjeću koja nikada ne vuče svoje tijelo. Uzmi udoban položaj (obično za progresivno opuštanje mišića preporuča se ići) i par minuta samo duboko disati da se opustite. Tada se usredotočite na desnom nogom, polako zategnite mišiće što je više moguće i brojati do deset. Opustite mišiće stopala i usredotočiti se na osjećaje koji se javljaju prilikom opuštanje. Dišite polako i duboko. Zatim premjestiti fokus na lijevom nogom, a zatim zategnite, a zatim se opustite svoje mišiće. Izvođenje svake vježbe u sljedećim redoslijedom: desnom nogom, lijevom nogom, zar potkoljenice, lijevo potkoljenice, desnog bedra, lijevog bedra, stražnjice, trbuha, prsa, leđa, desnu ruku, lijeva ruka, vrat, ramena, lice. Ljevaka mogu početi da se opustite mišiće lijeve noge. Kada završite opuštanje u nekoliko minuta u ležećem položaju, duboko disanje i usredotočiti se na senzacije u vlastitom tijelu.
• Skeniranje tijela. Lezite na leđa, protežu vaše ruke uz tijelo. Noge ne dodiruju, a ruke ne smiju dodirivati ​​tijelo. Unutar minutu ili dvije samo duboko disati, a zatim se usredotočite na desnom nogom, zamišljajući kako se udiše zrak dosegne prstiju. Usredotočite se na ono što se osjeća nogu, ne opuštajuće i bez naprezanja. Zatim premjestiti naglasak na lijevom nogom i tako dalje, u istom cilju, koji se preporučuje da se drže uz progresivno opuštanje mišića. Usredotočite se na svakoj strani tijela za jednu ili dvije minute. Kada su skenirane tako da cijelo tijelo, leći za nekoliko minuta, s naglaskom na senzacije u tijelu.
• Svjestan hoda. Ova vrsta meditacije Meditacija i zdravlja ženaŠto možete učiniti kada napravite dnevni hoda. Dok hoda naizmjence usredotočiti na ono što vide oko sebe, ono što čujete i osjećate ga. Slavi najsitnijih detalja, što mi obično ne plaćaju pozornost, dok se dodirivanje tijela različitih tkiva i mišićne kontrakcije tijekom hodanja. Takva svijest meditacije praksi može biti, na primjer, kada perete suđe ili rad u vrtu.
• Meditacija i koncentracija. Trebat će vam neko mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati i nešto na što se koncentrirati - to bi mogao biti plamen svijeće, cvijeće, bilo izraz ili boju. Uzmi udoban položaj, opustite se, duboko dišite i usredotočite se na odabrani objekt. Samo ga gledati bez razmišljanja o tome što je i kako se osjećate o njemu. Ako ste omesti tuđ misli, pokušajte bez iritacije, lagano vratiti u svoj objekt, ne pokušavajući gurnuti te misli iz svijesti, ali jednostavno ne obraća pažnju na njih - onda oni nestaju.
• Vizualizacija. Render bilo previše, potrebno je tiho, mirno mjesto. Kao novaka u ovom vježbe često zaspati, možete to učiniti sjedi ili stoji. Zatvorite oči i dopustite da vaše brige na vrijeme da napusti svoju svijest. Kako mogu biti svjetlije, jasnije, zamislite lijep, miran krajolik - na primjer, Forest Lawn ili obalu jezera, čija površina je glatka poput stakla. Idi na imaginarnom mjestu, označene različitim bojama i teksturama, osjetiti toplinu sunca i hlad, udahnuti miris borova, slušati pjev ptica, osjećati svoje noge hladne, čiste vode. Uživajte osjećaj duboke tišine koja vas ispunjava kada ste u tom mjestu. Kada ste spremni, polako otvorite oči i vrati u stvarnost.

Vezani članci

Samopouzdanje: Kako postati jači

Fairytale: zabava, obrazovanje i liječenje

Slomljenog srca: Koraci do oporavka

Kako da biste dobili osloboditi od lijenosti - borba sa samim sobom