Nekoliko savjeta o tome kako bi se izbjeglo depresiju i održavanje dobrog raspoloženja, koji će vam pomoći nositi se s planina izvukao teško psihološke probleme. U životu, ne bi trebalo biti više pozitivnih.

Uzmite dovoljno spavate

Ako ne dobijete dovoljno spavate, šanse su da ćete imati loše raspoloženje, povećati, jer kad spavate, vaš mozak odmoriti, a vaše tijelo oporavi. Dakle, ako spavate na nekoliko sati, stojite na krivu nogu, a dan će biti još gore. Pokušajte spavati osam sati dnevno, a vi ćete uvidjeti da će dan biti lakše nego ako ne dobijete dovoljno spavate.

Da li vježbe

Tjelovježba pomaže tijelu proizvoditi endorfine, tvari koje će vam pomoći da se osjećate sretniji i pomoći vam da se više zategnuta. Vi ne moraju ići u teretanu svaki dan, ali pokušajte biti kao najmanje 15 minuta, a to može biti dovoljno da vam pomoći oraspoložiti.

Vježba odvratiti od tužnih misli, pomaže da se usredotočite na senzacije u tijelu. Tjelovježba pomaže da se opustite fizički naporan u isto vrijeme, što pridonosi dobar san.

Tjelesna aktivnost pomaže u održavanju fleksibilnosti i sklad, te ublažava napetost iz mišića. Protok endorfina poboljšava raspoloženje odmah nakon treninga.

Pijte puno vode

To možda zvuči kao stvar naravno, ali morate biti sigurni da tijekom dana pijete dovoljno vode tijekom dehidracije, jer ćete se osjećati umorno i razdražljiv nego inače. Važno je napomenuti da je najbolje piti običnu čistu vodu, a ne mineralna voda ili bilo koji drugi napitak, jer sadrže aditive i kemikalije koje neće vam pomoći podići vaše raspoloženje Kako razveseliti: nekoliko jednostavnih savjeta,

Časopis

Razne studije su pokazale da je vođenje dnevnika i zapisivao svoje emocije - je odličan način da se nose s depresijom, kad ona pokušava doći blizu vas. Glavna ideja je da blog je namijenjen samo za vaše oči, tako da nitko neće suditi ono što ste napisali, a to će biti dobar način da se oslobodi sebe od neugodnih emocija, umjesto da im dopustite da vas napada.

Komunicirajte s ljudima

Iako to može biti vrlo teško, trebali biste pokušati komunicirati s ljudima na dnevnoj bazi. Nemojte postati nedruštven, jer onda će biti teško promijeniti vaše raspoloženje kada nećete imati nikoga za razgovor. Stoga izaći, razgovarati s ljudima, a vi se osjećate bolje.

Jedite voće i povrće

Voće i povrće su bogati hranjivim tvarima i mineralima koji pomažu nositi se s lošim raspoloženjem. Kada jedemo voće i povrće, pružamo svoju moć mozga, što mu je potrebno kako bi funkcionirala što bolje. Ako ste jeli krivu hranu, kao što su previše slatko, vaše raspoloženje će se mijenjati, jer se razina šećera u krvi tada će ustati, a zatim pada.

Meditirati

Mnogi ljudi uče meditaciju Meditacija i zdravlja ženaI nema sumnje da pomaže dovesti um u red i poboljšati vaše raspoloženje, ako možete potrošiti najmanje 30 minuta mira i tišine, gdje možete biti sami sa svojim mislima. Ako vam se ne sviđa meditacija, molitva pomaže da se religioznim ljudima. Ideja je da se daleko od molitve neku utjehu za smanjenje stresa.

Uzmite vitamin D

Vitamin D, zajedno s omega-3 masnih kiselina, poznata po tom podrškom mozga, ali mi nikada nije pokušao u dovoljnim količinama, a krivnja zbog toga otežava naše loše raspoloženje. Stoga, koristite ove dodatke u dovoljnim količinama, a vi ćete osjetiti razliku, ali samo ako to redovito.

Budite zahvalni za ono što imate, a ne brinuti o tome što ne

Vrlo često možemo dobiti deprimiran DepresijaRazmišljajući o tim stvarima koje nedostaju u našim životima. No, moramo se podsjetiti da smo, nekoliko puta na dan da shvate da nije sve što je loše, a da su naši životi su male užitke. Za vaše lice osmijeh, samo trebate da se na to podsjeća.

Ljubav

Budite sigurni da se volimo one ljude koji su blizu vas, jer kad smo depresivni, mislimo da je sama, ali u stvari, to se događa rijetko. Razgovarajte s onima koje volite, svaki dan, najmanje pet minuta, te ih volim svim srcem, jer će ti osjećaji će vam pomoći da razumijete ono što stvarno sretniji nego što mislite.

Moždani udar životinja

Još od osamnaestog stoljeća, tu je praksa komuniciranja s kućnim ljubimcima, kako bi se ljudi bave svojim emocijama. Kada provesti vrijeme sa svojim krzneni prijatelj, tijelo proizvodi hormone koji su odgovorni za dobro raspoloženje, a to oksitocina, prolaktina i serotonina. Svi ti hormoni suzbijaju hormona stresa kortizola zove.

Ako posvetite 15 minuta da komuniciraju sa životinjama, to će doprinijeti pravilnom funkcioniranju mozga, a time i dobro raspoloženje.

Prošećite u parku sa svojim psom i uživajte zeleni krajolik.

Ići u šetnju

Hodanje - odličan način za ublažavanje stresa, a pogled na stvari iz drugačije perspektive. Kad promatramo vanjski svijet, nešto što nas čini shvatiti koliko je beznačajno i uobičajena naše probleme. Hodanje ublažava stres gotovo kao i fizičke vježbe, promicanje proizvodnju endorfina i bori s hormonima stresa. Hodanje također poboljšava raspoloženje, kao što su meditacije, jer uključuje prisilno pažnju, tako prisiljavajući vas na razmišljanje i ići u sebe.

Dakle, sljedeći put kada imate stresa ili loše raspoloženje, ići u šetnju. Bez obzira na to što je dan ili noć, bez obzira gdje idete, koliko god ide.

Sunčana svjetlost

Brojne studije pokazuju da je prirodna sunčeva svjetlost čini čuda. Svjetlosna terapija postaje čest oblik liječenja za one koji pate od poremećaja raspoloženja, poput depresije. Dakle, ako imate loše raspoloženje, što je korisno prošetati na suncu, ili čak i sunčati. Prirodno svjetlo za nekoliko minuta popraviti vaše raspoloženje. Ako ne možete ostati na suncu, uključite svjetla kod kuće ili kupiti posebnu svjetiljku za svjetlosne terapije. Za trajnije učinkom vaš boravak bi trebao imati veliki prozor, a zidovi trebaju biti svjetlo.

Vezani članci

Samopouzdanje: Kako postati jači

Fairytale: zabava, obrazovanje i liječenje

Opuštanje: nekoliko tehnika

Slomljenog srca: Koraci do oporavka