Ono što sport može prakticirati, ako prešli granicu četrdeset godina? Tijekom tog razdoblja, tijelo počinje mijenjati, postoji mogućnost debljanja, a povećan rizik za zdravlje. Nema ništa čudno u tome da su ljudi koji žele ostati vitak i zategnuta, nakon četrdeset godina ponekad počne grčevito sportove. No, prije nego što to, potrebno je poduzeti mjere opreza. Nakon četrdeset godina, naše tijelo nije tako dobra vježba toleranciju i odupire ozljede.

Pravi izbor

Nakon četrdeset posebno naznačeno izdržljivosti sportovima, koji je, da se uključe bolje sada više, ali s manjim intenzitetom, u tom razdoblju života je najpovoljniji i sigurno za zdravlje. Možete odabrati umjereno intenzivne dugo-udaljenost trčanje ili cross-country skijanje, a Sprint je najbolje prepustiti mlađim sportašima. Po istoj logici, možete odabrati, primjerice, badminton i tenis igra četiri.

Poželjno da ide u sportu ne samo, kao tim, na primjer, u sportskom klubu, fitness, jer to je vrlo važno za podršku, možda ćete morati konzultirati s liječnikom. Trebate naizmjenično kardio (bicikl, ne, hodanje) sa snagom opterećenje na mišiće. To je posebno važno ako imate dovesti tijelo kako bi se dobili osloboditi od extra pounds.

Advance Priprema

Prije ozbiljnih treninga, dobro proći pre-employment liječnički pregled, koji će dati neku ideju o zdravstvenom stanju graničnih opterećenja i mjera opreza.

Elektrokardiogram pomaže otkriti potencijalnu opasnost od kardiovaskularnih sustava. Ako je potrebno, može se dopuniti echocardiogram.

Test za trening snage je potrebna u slučaju da se prakticira sport uključuje intenzivan pritisak. Test je da osoba koja obavlja prijevoz na stacionarni bicikl, a uređaj prepoznaje naznake elektrokardiogram, krvni tlak se mjeri. Ovaj test će vam pomoći odrediti srčanih bolesti u ranoj fazi, kako bi se spriječilo srčani udar, visoki krvni tlak, uzeti u obzir intenzitet budućih treninga.

U odrasloj dobi često se pojavljuju artritis, artroza, što su bolesti zglobova. Na predispozicija ili ranoj fazi bolesti trebate znati o potencijalnim opasnostima koje treba izbjegavati učitavanje limb. Za tu svrhu postoje rendgenskoj proučavanje zglobovima. Ako se otkrije sklonost, preporučeni sportovi koji nisu jako učitava zglobove: vožnja biciklom, plivanje, jahanje, vožnja čamcem.

Prije nego što proći test izdržljivosti, morate:

• Izbjegavajte bilo težak teret na pragu;
• umjereno doručak ili ručak (izbjegavanje teških jela);
• odreći bilo kojeg od uzbudljivih proizvoda (alkohol, kava, čokolada, čaj) od cigareta.

Ako ste nedavno pretrpjeli akutne zarazne bolesti kao što su gripa, trebalo odbiti od testa, to kreće za neko vrijeme, omogućujući tijelu da se potpuno oporavi.

Opasnost za bivše sportaše

Često su ljudi koji su navikli da rade sport, odlučila nastaviti trening nakon duge stanke, samo odabirom visok intenzitet. Ali, to je velika pogreška, jer se u odrasloj dobi sposobnosti tijela nisu oni koji u svojoj mladosti, i visok rizik od komplikacija od kardiovaskularnog sustava. Većina razumno u ovom slučaju, ponavljam već prelazili, počevši s malim opterećenjima, postupno dobiva određeni ritam, koji pokazuje stanje zdravlja. Ponekad liječnici preporučuju napraviti još jedan spor, nego činjenica da je osoba koja se bavi ranije.

Vezani članci

Slim Slika: pronaći i zadržati

Ženski fitnes - klasa mudro

Vježbe za brzo mršavljenje - mršaviti osjetno

Vježbe za trudnice disanje - opušta mišiće