O tome važnom zdravstvenom miran san, znaju gotovo sve. No, broj ljudi koji pate od nedostatka sna sustavno, ne smanjuje. Mnogi ljudi upoznati sa situacijom kada je, nakon što je proveo osam do devet sati u krevetu nakon buđenja opet osjećati umorno i osvaja. Liječnici kažu da je takva država može biti eliminiran jednom i za sve - samo naučiti kako spavaju.

Odrasla osoba spava u prosjeku šest do osam sati dnevno, ali raspon mogućih promjena u trajanju od toga je vrlo široka - četiri do deset sati. Ako postoje različiti poremećaji spavanja, što može trajati od nekoliko minuta i nekoliko dana. Najveća potreba za pravilan odmor u novorođenčadi: mogu spavati i do šesnaest sati dnevno. I u starijih osoba, u pravilu, ona je svedena na minimum, a to je dovoljno za četiri do pet sati.

Spavanje nije samo opskrbljuje tijelo potreban odmor, ali je nužan preduvjet za uspješnu procese metabolizma. Kao što je poznato, u ovom trenutku stvara takozvani hormon rasta. Osim toga, vraća plastičnost živčanih stanica je njihova zasićenost kisikom, aktivirani limfociti T, povećava otpornost na prehlade i virusnih infekcija, te jača imunološki sustav u cjelini. Ljudi uvijek spavala vesela, energična i izgleda dobro.

Vani

Preporučljivo je da ide u krevet u roku od dvadeset i dva sata. Većina robustan i koristan san obično imaju vremensko razdoblje od dva do četiri sata u noći, tako da bude budan u ovo vrijeme je vrlo nepoželjno.

Tijelo treba odmoriti, a mišića i tkiva - u stanje opuštanja. Spavanje u tradicionalnoj odjeći dana neće dati takvu priliku, a poželjno je staviti u krevet najviše oduzeta. Iznimka je posebna odjeća za spavanje - spavaćica i pidžama, ugodnog dodir prirodnih materijala, mekani i ne ograničava kretanje.

U sobi za spavanje ne bi trebalo biti previše vruće ili zagušljivo. Preporučljivo je spavati s otvorenim prozorom, pružajući stalan dotok svježeg zraka u prostoriju. Idealna temperatura za spavaću sobu - osamnaest-dvadeset stupnjeva Celzijevih, kada semidesyatiprotsentnoy vlage.

Noću je vrlo nepoželjno da se uključe u izvrstan obrok. Posljednji obrok je optimalno provesti najmanje dva sata prije spavanja, a ne jesti jako začinjenu i masnu hranu. Vi ne bi trebali piti tonik pića poput crnog čaja, kave, soka od naranče i tako dalje. No, čaša toplog mlijeka napraviti dobar posao, ali uz uvjet da je bio pijan oko par sati prije spavanja.

East ili sjever?

Uz način za feng shui u ruskoj tradiciji i došao u krevet s posebnim naglaskom na određenim dijelovima svijeta, iako je još uvijek u sredini dvadesetog stoljeća, na primjer, da je gotovo nitko u prilogu veliku važnost. Međutim, u istočnim zemljama za dugo vremena, odlučeno je da se ide na spavanje glavom prema izlasku sunca, na Zapadu - na sjeveru. Moderni znanstvenici objašnjavaju ovu neobičnu uzorak da naš planet je u stvari - veliki magnet, a njegovo polje linije protežu od sjevera prema jugu. Odmaranje ljudsko tijelo je pod njihovim izravnim utjecajem. Istraživači su otkrili da je narasla slab od iscrpljenosti osoba traži da ostane u glavi snova na istoku, a nakon takvog odmora je gotovo u potpunosti vraća svoj životni potencijal. Glava sjeverno obično stane one spavanje u stanju ekstremnog uzbuđenja.

Optimalna položaj za spavanje smatra položaj na leđima - tako da je najbolje odmaraju kralježnice i leđne mišiće. Prevelik i mekan jastuk beskorisno overkill, jer samo doprinosi slabe cirkulacije leđne moždine i povećanog intrakranijskog tlaka. Nemojte zanemariti Vijeće redovito prije spavanja tušem ili kadom: Voda ne samo da tokova sprati akumulirani umor od dana i doprinijeti ukupnom opuštanje tijela, ali i pomoći pospremiti emocije.

Svetlana Usankova

Vezani članci

Spavanje i snovi

Dječji san: beba osjećaju dobro

Kako brzo zaspao: Savjeti za miran san

Ženska snovi - tajne podsvijesti