Lijepa ravna trbuh uvijek izgleda nevjerojatna, za razliku od neugodne masti nabora i bočno. No, čak i sa normalnim stas ponekad ne može spasiti želuca ideal, iako samo trebate slijediti nekoliko jednostavnih savjeta.

Spali salo

Čak i ako ste trenirati svoje trbušne mišiće, a oni su prilično otporna i jaka, oni mogu pokriti slojem masti, što ga čini teško pojaviti stvarno lijepa pritisnite. Da biste dobili osloboditi od viška masnoće u području abdomena, morate dati dovoljno pozornosti na kardio, kao što su trčanje, biciklizam, ples, hodanje.

Sjednite uspravno

Obično se stalno ponavlja majke svojoj djeci da je grba i ne žele zadržati dobar stav kad sjedi. Ali, to je vrlo važno za mišiće trbuha, nakon čega je potrebno, ne samo u teretani u teretani. Kad sjede trbušni mišići su u dobroj formi, pa moramo pokušati zadržati ravnotežu i dobar stav.

Obratite pozornost na istezanje

Mišića trening, naravno, vrlo važno za savršenu tiska, ali nemojte zaboraviti na istezanje koja je potrebna u završetku radova na njemu. Na kraju treninga protežu se, zatvarajući svoje ruke iznad glave, lagano i ravnomjerno istezanje trbušne mišiće.

Uvijanje

Da bi se reljefni tisak, ne mogu bez vježbanja, nazvan pletiva. Oni vlak rectus abdominis. Uvijanje izvodi ležeći na podu s koljenima savijenim nogama. Ruke iza glave, tijelo se polako diže s poda pomoću trbušne mišiće, tako da su vam laktovi na koljena ispružena.

Rad na poprečnih mišića

U rad na savršenoj tiska je važno trenirati poprečne mišiće. Lezite na trbuh i noge zajedno. Savijte ruke, tako da su podlaktice su ravne na podu, a zatim podigao s poda, odmara se na nožnim prstima i podlaktice - osjetite koliko unutarnje trbušne mišiće.

Rad na kosim mišiće

Obučava obliques daju učinak tzv bačve koje visi preko remena nabora masti. Lezite na leđa, ruke iza glave, noge savijene, drag okrenuti desni lakat na lijevom koljenu i obrnuto.

Spriječite nadutost

Sol, šećer, brašno dovesti do nadutosti Nadutost - kada je potrebno ići do liječnika?, Dakle, trebamo što je moguće kako bi ih koristili. Štoviše, ovi proizvodi zadržavaju vodu u tijelu, uzrokuje oticanje.

Pratite ležaja

Uz vježbe u teretani i pravilnom položaju kada je potrebno pratiti položaj sjedala je uvijek - kad hoda, kao dobro. Kada je slomljena, to može uskoro opet biti problema. Dobra vježba za leđa ravno: Lezite na trbuh, podignite gornji dio tijela uz pomoć ruku podrške. To je korisno za donji dio leđa i novinarima.

Trening u svakodnevnom životu

Pokušajte obratiti pozornost tiska, čak i kad niste u teretani ili kod kuće gledajući DVD vježbi. U autu, na poslu, u supermarketu - sve što se može učiniti pritisnite. Da biste to učinili, trebamo se samo okrenuti napeta i opustiti mišiće - to je vrlo učinkovita vježba koja će vam još jedan korak približili idealnom ravnom trbuhu.

Vezani članci

Slim Slika: pronaći i zadržati

Ženski fitnes - klasa mudro

Vježbe za brzo mršavljenje - mršaviti osjetno

Vježbe za trudnice disanje - opušta mišiće