Misli ne daju dobar san, tijelo ne može opustiti, teško dana zatražio puno problema koji ometaju i noći. Takvo stanje poznato da mnogi. Kako brže zaspite, ustajati ujutro svjež i zdrav?

Recepti za zdravo spavanje

Činjenica da je svaka osoba je takva da treba spavati nekoliko sati dnevno, znaju čak i male djece. U taj san bi trebao biti pun, u kojem tijelo i mišići potpuno opušteni. Tijekom noći tijelo ima vremena da se riješi toksina jutros osoba ne osjećaju osvaja. Znanstvenici vjeruju da je moderna građanin treba spavati sedam do devet sati dnevno kako bi podržao intenzivan ritam dana. Svaki nedostatak sna nakon par tjedana se ogleda u izgledu utječe na depresiju i bolest.

Recepti za zdravo spavanje počinje pripreme sobu: zidovi i strop u spavaćoj sobi treba biti miran, pastelne boje u ovoj sobi ne mora raditi na TV i računalo, ne stavljajte ogledala. Prozori u spavaćoj sobi najbolji zavjese, tako da je ulica svjetlo i buka ne ometa mir. Prije odlaska u krevet spavaćoj biti emitirana, bolje je spavati s otvorenim prozorom, čak i zimi. Optimalna temperatura za zdravo spavanje - plus osamnaest stupnjeva.

Gusta hrana večeru može spriječiti brzo zaspati: Želudac mora odmarati se noću, teška večera je kontraindicirana. Prije odlaska u krevet, možete uzeti topli tuš ili kadu s aromatičnim uljima matičnjaka ili metvice, ili s aromatičnim biljem esencije od iste. Temperatura kupelji ne smije prelaziti trideset osam stupnjeva, topla i hladna voda će se raspršiti san i raspoloženje.

Udobne pidžame ili spavaćice izrađeni od prirodnih materijala i čistom posteljinom pomoći brzo i udobno spavati. U tom slučaju, deka ne treba biti vrlo toplo i teška, a jastuk - visoka i mekana. Sat ili dva prije spavanja popiti šalicu biljnog čaja svježe pivo s metvice, matičnjaka, valerijane, Motherwort ili čašu toplog mlijeka s cimetom i medom Prednosti meda: ukusna oporavak, Ova pića imaju blagi narkotik učinak.

Sportske aktivnosti prije spavanja mogu omesti režim dana, razveseliti i poremetiti. Bolje je izvršiti obuku u jutarnjim i poslijepodnevnim satima. Večer pogled zabrinjavajuće vijesti ili horor filmova, trileri može biti vjesnici nesanice. Bilo uzbudljive proizvodi - kava, čaj, čokolada, kamenice, alkohol može uzrokovati nesanicu. U večernjim satima te hrane treba odbaciti u potpunosti.

Način da se brzo zaspati

Ovce račun. Stari djed ima jedinstven način učinkovitosti: monoton računa, što ne mora biti od samog stanovništva u Otaru, pomaže smiriti i opustiti. Stray s računa u isto vrijeme korisno: perfekcionizmu u ovom slučaju, samo štete.

Netrajnih proizvoda za široku meditacija Meditacija i zdravlja žena će vam pomoći da brže zaspite. Ako nemate iskustva tih meditacija može se naći online s tekstom. U isto vrijeme u sredini snimanja osoba obično uronjen u zdravom snu.

Čitanje noću. Lagan ženski roman, staromodni bajka ili novi zabavni magazin sa malim fontom, ili nekom mukotrpnom udžbenika, što je teško shvatiti nešto, može pomoći da brže zaspite.

Klasična glazba. Igrano Čajkovski, Mozart, "Dreams" by Schumanna, "jutro" Grieg je "Plavi Dunav" od Straussa, "barkarola" Offenbach je "naš valcer Triste" Sibelius "Pjesme bez riječi" po Mendelssohna i mnogih drugih djela velikih skladatelja ima umirujuća svojstva.

Zijevanje. Uzrokovana umjetnim sredstvima, zijevanje, kao refleks sna, pomaže da se brzo opustiti i zaspati. U tom slučaju, morate zatvoriti oči da bi bila spremna za krevet i zaustaviti sve misli. Formula samozasypaniya jednostavan: "prestati razmišljati, spavam."

To je zanimljivo

U davna vremena, mnogi narodi svijeta postoji tzv "blijed" torture, kada se ljudi ne smiju spavati u svakom pogledu, s ljudima u dan je bio spreman dati sve što je u svijetu u roku od nekoliko minuta od slatkog sna.

Znanstvenici su utvrdili da je uzrok nesanice, depresije Depresija i živaca prekomjernom je nedostatak vitamina E. tokoferol ima antioksidativna svojstva u mlijeku, jajima, maslacem i biljno ulje, žitarice, jetra, meso, avokado i orašasti plodovi.

Prema legendi, kralj George III (1738-1820) pati od nesanice. Najbolji način da biste dobili osloboditi od nje, pomislio mirisne jastuk punjen suhim biljem: ružinih latica, šipka, ostavlja struja, trešnje, menta, glog i valerijane, borove iglice i origano. Ovaj mirisni jastuk je spreman patiti od porfirije kralja i njegovih slugu, a čuvaju se u posebnoj vrećici da se ne izgubi vrijedne darove zemljišta okusa.

Jeanne Pyatirikova

Vezani članci

Spavanje i snovi

Dječji san: beba osjećaju dobro

Ženska snovi - tajne podsvijesti

Dječji krevetić - gdje je vaše dijete spava?