Istezanje se zove set vježbi čiji je cilj povećati fleksibilnost i plastičnost tijela. U modnim engleskih naziva sasvim razumljivo ruski sinonim - sportski istezanje Strije - Dobiti gubio vrijeme, Profesionalni sportaši su s obzirom na istezanje, a, kao primijenjene fizičke discipline koja poboljšava učinkovitost temeljne obuke. Potreba za vježbe istezanja u samoj prirodi čovjeka leži - čak i buđenja u jutro, teško je odoljeti želju doprijeti.

Takve vježbe uvijek su uključene u svakodnevnom minimalnom programu baletnih plesača i cirkus, plesača, a koristi se kao sredstvo za rehabilitaciju nakon ozljeda različite. Uz pomoć istezanje može poboljšati koordinaciju, poboljšanje tonusa mišića i povećati svoju snagu, ispravan stav, ojačati zglobove i normalizirati amplitudu svojih pokreta, pa čak i stabilizirati psiho-emocionalne pozadine. Profesionalni sportaši su primijetili da se redovite vježbe istezanja smanjuju rizik od ozljede i spriječiti pojavu poslije treninga bol.

Vrste strija

Vježbe istezanja su aktivni, pasivni, dinamičan, statičan i balistički.

Aktivno istezanje ili aktivno istezanje sugerira da su napori da se protežu jedan ili drugi dio tijela koje poduzima samog čovjeka. Pasivne vježbe se provode s partnerom, dok se vježbanje ostaje u mirovanju, a partner mu pomaže da se protežu tijelo.

Uz dinamično istezanje ili dinamička istezanja je obično jedan pokret u drugi, a taj proces se ponavlja sve dok se mišići neće imati osjećaj za svjetlo stresa. Dinamičko istezanje obično izvodi na sporim tempom. Nasuprot tome, balističke vježbe karakterizira pokreta grčevit i elastičan: to se može pripisati amplitudu zamahujući nogama. Dinamičko istezanje u tradicionalnim aerobik ne vrijedi, a čak i zabranjen. Oni se bave samo s predstavnicima ovog velikog sporta.

Konačno, statičko istezanje temelji se na činjenici da je određeni vlačna stav održava na određeno vrijeme - obično oko jedne minute. To se smatra najmanje traumatična i zbog toga se često prakticira u fitness.

Istezanje kod kuće

By istezanje, baš kao i bilo koji drugi sportski opterećenja, treba tretirati ozbiljno dovoljno. Prije treninga mora biti zagrijana na svjetlo znoja. Davanje sebe bilo aerobna tjelovježba. Sami vježbe izvode glatko, bez trzaja kako se osjećala mekano, ujednačenost i umjerenost. Signal za prestanak radnog odnosa trebao biti nastup istezanje blagu bol u mišićima. Zadržavanje iste u produženom stanju mišići za dobivanje maksimalnu korist od vježbanja mora biti pet-šezdeset sekundi.

Najjednostavniji stretchingovye vježbe mogu se izvoditi bez prethodne obrade, koristite svaku slobodnu minutu. Na primjer, obronci tijela osim u početni položaj "između stopala jednaka širini ramena" Pomozite protežu veliki leđni mišić i kose trbušne mišiće.

Ojačati triceps može biti kroz jedan jednostavan stretchingovogo vježbe - jedna ruka baca glavu, a drugom uhvati za ruku i nježno proteže. Svaka ruka naizmjence morate držati taj položaj za deset do petnaest sekundi.

Drill s lijepim imenom "posežemo za sunce" će donijeti neprocjenjivu kralježnice: samo staviti noge malo šire od širine ramena, pridružite ruke "zaključati" te ih povucite prema gore. "Doći na sunce" potrebu za pedeset ili šezdeset sekundi, diže na prste.

Svetlana Usankova

Vezani članci

Slim Slika: pronaći i zadržati

Ženski fitnes - klasa mudro

Vježbe za brzo mršavljenje - mršaviti osjetno

Vježbe za trudnice disanje - opušta mišiće