Set vježbi za brzo mršavljenje

Ponekad vam je potrebno za izgubiti težinu brzo i da to ne boli izgled ne šepati kože, kose Kosa: struktura, svojstva rasta i razvoja a nokti ne gube boju i sjaj, kao što je često slučaj s krutim dijetama. Pomoć u ovom slučaju može samo vježba. No, takvi sustavi intenzivno se samo mladi koji nemaju kroničnih bolesti na ljude. Načela mršavljenja je odavno poznata: to je potrebno potrošiti više energije nego što prima. Čini se da je to dovodi do zaključka da je više od raskhoduesh energije, veća će rasti tanka.

No, tu je bilo, naše tijelo ima vrlo sofisticiran uređaj, uključujući i to je savršeno štiti od gubitka energije čim naša podsvijest pokupi da se energija troši previše, uključene obranu u obliku "vukova" apetita, što pomaže da se energija žetve za budućnost, koji je, da spasi masnoće.

Obrambeni mehanizam se aktivira i ekstremnih dijeta: jedan postaje spor, opuštena, gubi manje energije, pa čak i stavlja ga u rezervi. To je razlog zašto, kada je većina kruta prehrana može oporaviti. Najbolja opcija - kombinacija uravnotežene prehrane (s izuzetkom lako probavljivih ugljikohidrata i životinjskih masti) s umjerenim, ali stalno povećanje tjelesne aktivnosti.

Kao što je dobro poznato, stalni sportski s visokom tjelesnom aktivnošću može loše odraziti na zdravstveno stanje, osobito na stanje kardiovaskularnog sustava. Stoga nema razloga za korištenje takvih opterećenja za mršavljenje, može samo narušiti zdravlje, a ne dosežu svoj glavni cilj - gubitak težine.

Ako osoba koja vodi sjedilački način života, onda je bolje da se provode fizičke vježbe u dvije faze: prvo, postupno priviknuti tijelo za povećanje intenziteta stresa (kriterij ovdje je odsustvo dispneja), a zatim izvršiti cijeli niz potpunosti.

Osim kompleksa vježbi za brzo mršavljenje Kako brzo smršati bez štete za zdravlje potrebno je da se uključe u šetnju, trčanje, plivanje, itd Općenito, ove vježbe treba zauzeti ne manje od jednog sata dnevno, moraju se održati s umjerenim opterećenjem, ali za dugo vremena, po mogućnosti neprekidno. Razlog da teret treba nastaviti najmanje sat vremena da bi se dobila energija potrebna za posao, tijelo prvo koristi prethodno neiskorištenih ugljikohidrata (oni su glavni dnevni energetski materijal), a tek nakon što su svi ugljikohidrati koristi u tijeku su masnih naslaga. Ovisno o količini ugljikohidrata u tijelu u upotrebi je blokirano oko pola sata.

Svaka vježba se može učiniti naizmjenično različitim stupnjevima intenziteta. Na primjer, brzo hodanje, za promjenu minute i sporo u istom vremenskom razdoblju. I ne zaboravite da sve vježbe koje trebate učiniti kako bi biti u mogućnosti da lako umora.

Primjer set vježbi za brzo mršavljenje

Izgubiti težinu brzo će kombinacija vježbe izdržljivosti (kardio - hodanje, trčanje, plivanje, itd) uz vježbe, na primjer, kao:

• postati ravna, noge u širini ramena, polako podignite ruke prema naprijed, prema gore i dolje kroz strane (početak od 5 puta do 20);
• postati ravna, noge u širini ramena, savijati prema naprijed, pokušavajući dobiti svoju glavu koljeno (početak od 5 puta do 20);
• Izvorni stojećem položaju, noge ramena width apart, sagnuti zaokret u različitim smjerovima (početak 5 puta u svakom smjeru, završiti na 15);
• iz stojećeg položaja sa ravno čučanj (početak od 5 puta do 30);
• stoji da oštre pokrete preko stopala (Mahi), prvi naprijed, a zatim unatrag naizmjence etape (početi sa 5 puta svakom nogom, do 20);.
• Izvorni ležeći položaj; izdužena Lasegueov znak (i) s izduženim prstiju (počnite od 5 puta do 20);
• početni položaj leži na leđima, ruke iza glave; podići tijelo u sjedeći položaj, a možete uhvatiti na prstima od nekog stabilnog predmeta, kao što su rub kreveta ili kauč (početak od 5 puta do 20);
• početni položaj leži na leđima s nogama savijenim; premjestiti zdjelicu u različitim smjerovima (početak 3 puta u svakom smjeru, završiti - 10);
• stoji početnu poziciju, mali budaletina (0, 5-1 kg); Polako podignite ruke u zrak kroz strane i polako niža (ponoviti 2-3 puta, do 5-10);
• Izvorni stojećem položaju, s rukama na leđima; uzeti desnu nogu u stranu, tako da je izdužena pete dotaknu tlo, torzo prema naprijed, da je paralelno s podom, podignite desnu nogu kao visok kao moguće, polako savijte i izravnajte zglob koljena, a zatim se vratiti u početni položaj i napravite vježbu sa drugom nogom ( početi s 3-4 puta, do 15);
• početni položaj ležeći na strani s koljena savijena pod kutem, ruke iza glave, koljena na strane; zatezanje trbušne mišiće, povucite koljena s poda, podižući gornji dio tijela u isto vrijeme; ponoviti sve, leži na svojoj lijevoj strani; (Počnite s 5 puta na svakoj strani, i doći do 15).

Vježba i sjedeći način života, u kombinaciji s pravilnom prehranom Pravilna prehrana: Zaustavio sam tamo u noći bez ekstremnih dijeta će učiniti vaš lik savršena.

 Galina Romanenko

Vezani članci

Slim Slika: pronaći i zadržati

Ženski fitnes - klasa mudro

Vježbe za trudnice disanje - opušta mišiće

Fitness i trudnoća - za i protiv