Problem trbuh masnoće nakon trudnoće utječe na mnoge žene. Dakle, mnogi su u potrazi za savjete i savjete o tome kako voditi ton trbuh nakon poroda. Pa što može pomoći?

Tijekom vježbe, trebali bi se pobrinuti da jedete. Kao i bilo koji program mršavljenja, ne mogu si priuštiti da jedu što god želite i čekati da bušilica će vam pomoći da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća. Vježba i pravilna prehrana Pravilna prehrana: Zaustavio sam tamo u noći idu ruku pod ruku u ovom slučaju. Dakle, ako niste spremni promijeniti svoju prehranu, nema smisla u sportu da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća.

Prije početka tečaja, važno je da shvatite da ako roditi za sebe ili carskog reza Carski rez: Ne žurite se ide pod nož, Trbušni mišići ne samo da pruži, ali i oslabila. Dakle, morate se nositi ne samo izgubiti masnoće iz trbuha, ali i ojačati mišiće te ne padati i izbočen.

Uvijanje za trbušne mišiće

To je jedan od najčešćih vježbi koje pomažu ojačati trbuh nakon trudnoće. To je vrlo važno za vrijeme ove vježbe koncentracije i učiniti ih ispravno.

Gotovo svatko može učiniti takav zaokret, ali većina ne obratiti pozornost na kvalitetu ove vježbe.

Stavite ruke iza glave (ili prekrižiti ispred njega), savijte koljena, noge mršav na podu. Kada ići gore, onda ne zaboravite disati, a kada je spušten leđa, a zatim udahnite. Twist svoje trbušne mišiće zapravo. Disanje pomaže trenirati mišiće i čini uvijanje učinkovitiji. Izvođenje 2-3 seta 20-25 ponavljanja. Trebali biste osjetiti svoje mišiće, kako oni rade, prije nego što th ponavljanja vježbe 20. Ako se to ne dogodi, onda ćete dobiti malo korištenje takvih klasa.

Kegelove vježbe

Kegelove vježbe su praktičniji, jer oni mogu obaviti bilo gdje i bilo kada. Ove vježbe se ponavljaju kompresiju određenih skupina prsni mišići ih ojačati na ovaj način.

Važno je znati da, ako počnete stisnuti pogrešne grupe mišića, vježbe neće učiniti dobro.

Jedan od načina da provjerite da li su trening na skupine mišića tijekom mokrenja pokušati zaustaviti i zategnite mišiće koji drže do procesa mokrenja za nekoliko sekundi. Dakle, možete kontrolirati upravo oni isti mišići Kegelove. Učinite to nekoliko puta kako bi ih se osjećaju.

Upute za izvedbene Kegelove vježbe Kegelove vježbe: zašto bi oni obavljaju:

• Stisnite svoje mišiće Kegelove što je više moguće.
• Polako popustiti mišiće i opustite se na štetu 10.
• Imate deset ponavljanja tih tri ili četiri puta dnevno.

Pa u tim vježbama koje ih mogu učiniti gotovo bilo gdje. Možete u ovom trenutku voziti auto, sjede na poslu, čekaju autobus, tipkati na računalu i slično. Vi bi također trebali znati da to može proći mjeseci prije nego što počnete da se osjećaju razliku, pa budite strpljivi.

Vježbe za obliques

Obliques (često se naziva "spas") - je mišići nalaze dijagonalno oko torza.

Vježbe za kose mišiće vrlo sličan curlingu, osim što idete i promijeniti položaj. Dakle, umjesto uvijanja, te povući svoj desni lakat dijagonalno prema lijevom koljenu, a zatim pada na pod. Zatim isto ponovite s lijevom laktu.

Također obavlja 2-3 seta 20-25 ponavljanja.

Vezani članci

Dobili osloboditi od trbuh masnoća: 10 od najučinkovitijih načina da se

Kao najučinkovitiji način da biste dobili osloboditi od masnoća u donjem dijelu trbuha

Kako brzo spali trbuh masnoće - tradicionalni učinkovite sheme

Kako da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća kroz operacije: pozornost na detalje