Smatra se da je ljudsko tijelo se sastoji od masti i masti bez mase. Oba ova količina se mjeri kao postotak međusobno. Fat masa uključuje sve masnih tkiva u tijelu, i bez masti - kosti, unutarnje organe i mišiće.

Pojam "suhi mišićne mase" ukazuje na to da su mišići su dio tjelesne mase. Trenutno, postoji trend modni u napregnut tijelo s olakšanjem suhih mišića. Fitness stručnjaci, liječnici i razne zdravstvene organizacije preporučuju da se poveća količina mišićne mase, čija prisutnost je znak zdravlja, za razliku od velike količine masnog tkiva.

Prednosti tjelesne mase

Suha mišićne mase preporučuje za mršavljenje, jer pomaže poboljšati metabolizam, omogućujući vam sagorijevati više kalorija i manje masti akumuliraju. Za stvaranje mišićne mase treba jesti određenu količinu ugljikohidrata, proteina i masti. Izrada mišićne mase potrebne za poboljšanje cjelokupnog zdravlja i kondicije.

Dijeta za izgradnju mišićne mase

Za stvaranje mišićne mase ne bi trebao biti drastično smanjiti potrošnju te hrane koju koriste za jesti. Ljudsko tijelo treba energiju za stvaranje mišićne mase. Ograničavajući unos hrane Dijeta: hranu, bez koje se ne može raditi uzrokuje da tijelo početi suhim potrošnje mišića koji bi mogli dovesti do usporiti metabolizam. Sve to ne dovodi do gubitka težine.

Posebne smjernice objasniti kakvu hranu treba konzumirati u svjetlu kalorija sadržanih u njima. Na primjer, ako konzumirati 1500 kalorija dnevno, možda ćete morati povećati svoj unos od 300-500 kalorija dnevno kako bi se postigao taj cilj. Izrada mišićne mase zahtijeva poštivanje uravnoteženoj prehrani koja uključuje namirnice koje pridonose tom procesu. Protein ne čini više od 20% ukupne prehrane. Protein mora biti dobiveno od ribe i peradi, kao i drugih proizvoda s niskim sadržajem masti. Pečenje može dovesti do značajnog povećanja razine zasićenih masti koje su potencijalno štetne za vaše zdravlje.

Najviše 70% od dijeta bi trebao biti ugljikohidrati. Treba izbjegavati šećere, poput onih u bombonima i drugim slatkišima. Bolje je zamijeniti cijeli složenih ugljikohidrata, kao što su, na primjer, povrće i cjelovite žitarice. Povećan unos vlakana je također neophodno poboljšati opću dobrobit.

Oko 10-15% od svoje prehrane može biti masnoća. To bi trebalo uključiti zdrave masti, kao što su maslinovo ulje Maslinovo ulje: korisna svojstva i omega-3 masnih kiselina.

Unatoč činjenici da je stvaranje i održavanje mišićne mase kroz low-carb dijeta Low-carb dijeta može činiti lako, u stvari, to nije tako lako kao što se čini. Kada oduzimaju vaše tijelo ugljikohidrata, razina inzulina u krvi smanjuje. Uske razine glikogena dovodi do nakupljanja proteina. Glavni uvjet je da se smanji potrošnja ugljikohidrata da se spali salo i održavati opskrbu proteina. Ali, u stvari, pretile osobe formiranje mišićne mase je znatno sporije nego u mršavih.

Također, postoji opasnost od daljnjeg smanjenja glikogena povećanjem intenziteta vježbanja i poboljšane masnoće spaljivanja. Pratite low-carb oko osam ili devet tjedana, a zatim uzeti pauzu za razdoblje od jednog dana do dva tjedna da daju svoje tijelo priliku da se opustite i fizički i psihički.

Vezani članci

Slim Slika: pronaći i zadržati

Ženski fitnes - klasa mudro

Vježbe za brzo mršavljenje - mršaviti osjetno

Vježbe za trudnice disanje - opušta mišiće