Vi ste jedan od onih koji traže najboljih vježbi za trbušne mišiće za izgubiti trbuh masnoće? Ako je tako, onda ćete biti razočarani, jer nema takve vježbe. Nema takve vježbe koje poboljšavaju vaš metabolizam i pomoći vam izgubiti mast. Ljudi se često pitaju o tome što vježbe možete ukloniti želudac i ostvariti svoj san o stanu tiska po mogućnosti s kockicama. Problem je u tome što su svi čekali nekih čarobnih vježbi za novinare, koja je jednostavno uklanja višak masnoće iz želuca. No, istina je da su jako pogriješili. Fat nije samo jasno kroz vježbe za trbušne mišiće.

Ako ste jedan od onih mnogih ljudi koji su proveli vrijeme i vrijeme za obavljanje vježbe za trbušne mišiće kako bi u ton vaš želudac, onda ste upravo trebali prestati raditi. Vi ste gubit svoje vrijeme i trud, jer neće vam pomoći da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća. Umjesto toga, troše svoje vrijeme i energiju na razvoju odgovarajućih programa koji zapravo će vam pomoći da biste dobili osloboditi od masnoća.

Opće preporuke

Prije izvođenja vježbi mišići trebaju ugrijati: to će učiniti kompleks učinkovitije i sigurnije. Kao toplo-up odijelo bilo energične pokrete, kao što je ples. Hoće li biti i odličan izbor vježbi s obruč, koji je upletena u struku. Dovoljno pet do deset minuta energične pokrete za pripremu mišići rade. Nakon škole treba napraviti barem nekoliko vježbi istezanja na sporim tempom.

Doing vježbe izabrati po volji na temelju osobnih preferencija. Netko je lakše i ugodnije trenirati u jutarnjim satima, se tereti za energijom za cijeli dan, neki vole napraviti složene vježbe u večernjim satima. U svakom slučaju, trebali biste redovito obavljati svaki dan, ili barem svaki drugi dan. To je najbolje raditi vježbe za novinare na prazan želudac, to nije ranije od dva ili tri sata nakon jela. Nakon vježbe je najbolje da se suzdrže od jesti za pola sata, onda se lako može jesti.

Nažalost, sama tjelovježba ne može biti dovoljno za uklanjanje trbuh masnoće Kako ukloniti trbuhu salo, ako ne želite gledati na sebe u ogledalu, Sport dopustiti jačanje mišića, ali ako su ti mišići pokrivena debelim slojem masti, rezultat neće biti vidljiv. U tom slučaju, uravnotežena prehrana će vam pomoći s dovoljno proteina i složenih ugljikohidrata, ali ograničavaju masti i jednostavnih šećera.

Vježba i prehrana

Prema riječima stručnjaka, najbolja vježba za ispuštanje trbuh masnoće - to vježbe cijelo tijelo. To može uključivati ​​sljedeće vježbe: različite vrste čučnjeva, dizanja, ljulja Press, kreteni, zamahujući, bench press i dizanje, penjanje, Sprint i drugih.

Vježbe za sve dijelove tijela će biti učinkovitiji od intenzivne vježbe usmjerene samo na trbuhu. Vježbe za cijelo tijelo i poboljšati vaš metabolizam, što će također pomoći da se spali salo.

To ne znači da ne bi trebali raditi vježbe za ton želuca posjedovati. To znači da je vježba - to je samo mali dio preporučenog programa. Samo se puno bolje potrošiti svoje vrijeme i energiju za vježbanje za cijelo tijelo koje će poticati i dovesti do hormonalne i metaboličke promjene u tijelu. Osim toga, obavljanju kompletan set vježbi, znat ćete točno što raditi na svim dijelovima tiska, a ne na bilo kojem dijelu.

Ali ne zaboravite da je vježbanje, bilo da je za cijelo tijelo ili ne, samo će imati učinak ako jedete pravu. Neće biti važno koliko vam je činiti, ako ste i dalje jesti junk i masne hrane. Sve masnoća također će pokriti svoje tijelo. Vježba i zdrave prehrane - to je način da se postigne svoj san o kocki.

Vježbe za trbuh

Za uklanjanje trbuh masnoće, morate raditi vježbe za gornji i donji dio tiska, kao i bočne trbušne mišiće. Svaka vježba treba ponoviti dvadeset do dvadeset pet puta. Trebali bi početi polako, iz dana u dan sve veći broj vježbi.

Vježba za vrh tiska. Početni položaj - kako leži na leđima, noge savijene u koljenima, nožnim prstima držati u zraku, ruke iza glave, laktovi upućuju na strane. Na izdisaju, povucite bradu na koljena i podignite gornji dio tijela na lopatice s poda. To je važno kako bi bili sigurni da su vam laktovi ne mijenjaju svoj položaj, odnosno "pogledao" pri ruci, a ne odvojen od struka podne površine u. Kada vozite treba značajno zategnite trbušne mišiće. Inspiratory morati vratiti u svoj prvobitni položaj.

Vježba za mišiće donjeg tiska. Polazna točka je isti kao u prvom rutine. Na izdisaju, izravnajte noge trebaju ih lifting pod kutom od četrdeset pet stupnjeva u odnosu na pod. Na inspiracije - natrag u svoj prvobitni položaj. Spustite noge prema podu i poda stražnjice i donjeg dijela leđa je nemoguće.

Vježba za gornji i donji dio tiska je kombinacija prvih dvaju vježbe. Početni položaj - kako leži na leđima, ruke iza glave, laktovi ukazujući na stranu, noge savijene u koljenima, stopala ne dodiruje tlo. U isto vrijeme treba podići gornji dio tijela, lifting lopatice s poda i ispraviti svoje noge, pokušavajući ih podići što je moguće. Donjeg dijela leđa i stražnjice, a još uvijek pritisne protiv vola. Vježba je vrlo učinkovita, nego ispuniti to može biti teško u početku.

Vježba za obliques. Početni položaj - kako leži na leđima, ruke iza glave, laktovi ukazujući na stranu, noge savijene u koljenima i stoje na podu dok je moguće bliže stražnjici. Na izdisaju, povući svoj desni lakat na lijevom koljenu, o inspiraciji - da se vrate u početni položaj. Isto tako, vježba se ponavlja u drugom smjeru, sada lijevi lakat desnom koljenu svojim potezima. Kad izvođenjem vježbi treba biti takav da se struka u svakom trenutku i dalje pritisnut na pod i laktovi su poslani strankama.

Dovoljno za obavljanje ove složene vježbe dnevno za dva tjedna u želucu bio napet i vitak struk. Ako u isto vrijeme malo se ograničiti na vlasti, rezultat će biti vidljiv čak i brže.

Savjet

Ne samo zaustaviti na bušenje tiska, kao što su čučnjevi i sposobnosti, uvijanje, dizanje nogu druge vježbe za ton želudac, ako želite postići najviše kockice na svom tisku. Umjesto toga, usredotočite se na intenzivne vježbe za cijelo tijelo, koje kombiniraju brojne vježbe za mišićne skupine koje su namijenjene za snimanje što više masnoće.

Praksa redovito i ne zaboravite o zdravoj prehrani Healthy EatingKoji će uključivati ​​brojne prirodne i neprerađeni hranu. Nakon ove dvije jednostavne korake, te bi trebao biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća za dobro.

Maria Bykov

Vezani članci

Slim Slika: pronaći i zadržati

Ženski fitnes - klasa mudro

Kako ukloniti trbuhu salo, ako ne želite gledati na sebe u ogledalu

Vježbe za brzo mršavljenje - mršaviti osjetno